Обикновено ще използвате обувки, когато тренирате. Но често просто имаме всякакъв вид обувки, без да обмисляме дейностите, които да извършваме. Може да изберем спортни обувки според цената, цвета, модела и марката. Всъщност всеки тип обувки е проектиран специално за определени дейности.
Изберете вида спортни обувки според вашите нужди
Всеки вид спорт има свои собствени характеристики на движение. Различните движения изискват да използвате различни видове спортни обувки, като започнете от дизайна, материала и теглото на обувката. Ето няколко примера за обувки, които са идеални за определени видове спорт.
1. Футболни обувки
Когато играете футбол, обувките ви ще изпитват голям натиск, особено когато играете на твърда повърхност, като например игрище с изкуствена трева. Обувките могат да добавят натиск към краката ви. Този натиск върху краката може да доведе до мазоли и врастнали нокти на краката ( врастнали нокти на краката)
2. Обувки за баскетбол
Този тип обувки за баскетболни игри имат дебела и твърда подметка. Това ще ви даде допълнителна стабилност при бягане на терена. Обувките за баскетбол обикновено имат модел висок връх които могат да поддържат глезените ви при бързи промени в посоката, както и когато скачате и кацате.
3. Обувки за тенис и скуош
Тенисът и скуошът изискват много движение настрани. Обикновените маратонки не осигуряват подходяща стабилност за това движение. Обувките за тенис и скуош са по -тежки и по -твърди от обикновените обувки за бягане. Този дизайн е подходящ за дейности спрете и отидете , което изисква от вас да спрете и да се движите внезапно.
4. Обувки за бягане
Този тип обувки са добри и подходящи само за бягане. Обувките за бягане са гъвкави, така че краката ви могат да се огъват, когато стъпвате, но не са подходящи за спорт с много странични движения, като тенис. Този тип обувки трябва да се чувстват плътно на крака. Ако е твърде тесен, може да имате мехури и синини по ноктите на краката.
5. Обувки за ходене
Ходенето е вид упражнение, което всеки може да прави. Обувките за ходене трябва да са леки и да осигуряват амортизация на петите и глезените ви. Потърсете обувки с леко заоблени подметки, които ще ви помогнат да прехвърлите теглото си по -гладко от петата до петите.
6. Аеробни спортни обувки
Обувките, които използвате, когато правите аеробика, трябва да са леки, за да избегнете умора по време на тренировка. Този тип обувки също трябва да имат допълнителна система за абсорбиране на удари, за да се избегнат болки в петата и глезена. За да поддържате аеробни упражнения, също се препоръчва да упражнявате върху мека повърхност, например върху постелка за упражнения.
7. Обувки кръстосано обучение
Освен бягане, обувки кръстосано обучение проектирани също така да останат ефективни при извършване на различни видове други спортове като тенис или упражнения във фитнеса. Тези обувки трябва да имат добра гъвкавост в предния крак за бягане, докато подметката може да поддържа и странични движения.
Защо е важно да носите подходящи спортни обувки?
В допълнение към предпазването на краката ви от камъни и други предмети, които могат да наранят краката ви, носенето на подходящи обувки може да ви предпази от всякакви възможни спортни наранявания. Като намалите риска от тези наранявания, разбира се, можете да правите тази физическа активност по -удобно.
Някои от нараняванията, които можете да избегнете, ако носите подходящи обувки, включват шини на пищяла , Ахилесов тендинит и мехури по краката, които са болезнени при стъпване на стъпалото. Според Майк О'Нийл от Колежа по подиатрия, цитиран от NHS, има поне 65% от спортистите за отдих, които използват обувки, които не са в съответствие с вида на физическата активност, която правят.
Как да изберем добри спортни обувки?
Подходящите спортни обувки могат да ви помогнат да подобрите спортните си постижения и да предотвратите наранявания. Американското общество за ортопедични крака и глезени препоръчва няколко стъпки при избора на добри обувки, като например следното.
- Помислете за закупуване на спортни обувки от специализиран магазин за спортно оборудване.
- Опитайте обувки след тренировка, след бягане или в края на деня. По това време краката са в най -големия размер, за да се предотврати прекалено малките обувки, когато ги използвате за дейности.
- Използвайте чорапите, които обикновено използвате за упражнения, когато пробвате обувки.
- Уверете се, че можете да движите пръстите си свободно, когато носите обувки.
- Добрите обувки ще ви накарат веднага да се чувствате комфортно, когато ги носите. Няма нужда първо да свиквате, за да го използвате няколко пъти, докато се почувства удобно.
- Опитайте да ходите или да бягате за известно време в обувките си. Почувствайте дали обувките се чувстват комфортно, когато ги носите.
- Пренаредете връзките си, започвайки от самия край. Стегнете се с еднаква сила по протежение на крака.
- Когато бягате, добрите обувки ще осигурят добро сцепление на петите ви. Така че не е лесно да се подхлъзнеш при ходене или бягане.
Обувките, които носите, имат живот, така че е важно да ги сменяте редовно. Срокът на годност на обувките обикновено е след 300 часа упражнения или бягане от 480 до 800 км. По това време състоянието на подметката на обувката обикновено се носи и ако продължите да я носите, това може да увеличи риска от нараняване.
Не е необходимо да имате чифт обувки за всеки спорт. Можете да прецените необходимостта от тези спортни обувки, ако правите един и същи спорт три или повече пъти седмично, така че се нуждаете от специални обувки за този вид спорт.
