Салатата е идентична със зеленчуците или плодовете. Така че много хора, които искат да отслабнат или искат да бъдат здрави, предпочитат да ядат салата, вместо да ядат други храни. Съставът на салатата, който обикновено се състои от зеленчуци или плодове, със сигурност е здравословен. Ако обаче просто ядете салата всеки ден, гарантира ли това и вашето здраве?
Какво представляват салатите?
Преди да започнем по -нататък, първо трябва да знаем какво всъщност е салата. Салатата обикновено не е основно ястие, обикновено се сервира като предястие или гарнитура. Салатата обаче може да се използва като основно ястие, с по -голяма порция разбира се.
Салатите обикновено се сервират студени и се състоят от смес от различни съставки, обикновено сурова храна. Различен микс от хранителни съставки, различно име на салата. Например салата Цезар, чиято основна съставка се състои от зелени зеленчуци (особено ромска маруля), добавени с Чеснов винегретов дресинг .
Салатите се сервират чрез просто смесване на хранителни съставки. Можете да създадете свой собствен микс от съставки в салата според вашия вкус. Съставките в салатата могат да се състоят от зеленчуци, тестени изделия, боб, морски дарове, риба тон, яйца, пиле, плодове и други. Не забравяйте винаги да добавяте дресинги за салата. Да, дресинг за салата Това е важна част от салата. Без дресинг за салата , салатата няма да е салата.
Дресинг за салата може да се тълкува като подправка в салати, така че дресинг за салата Полезно за подобряване на вкуса и текстурата на салатите. Има много видове дресинги за салата. Обикновено дресинг за салата се състои от основни съставки, като масло, млечни продукти (сметана или кисело мляко) и майонеза. един вид дресинг за салата е дресинг от винегрет, което е направено от смес от зехтин или рапично масло, оцет, горчица и подправки може да се добави.
Здравословно ли е само да ядете салата?
Въз основа на горното обяснение знаем, че съставът на салата може да се състои от всичко. Не само зеленчуци или плодове, салатите могат да се състоят и от източници на протеини, като яйца, риба тон, скариди, пиле, месо и други. Освен това във всяка салата също се добавя дресинги за салата, които могат да бъдат източник на мазнини.
Пълната салата обикновено се състои от основни съставки, основни съставки, гарнитури, и дресинги за салата.
- Основен материал, използва се като основа за салати. Обикновено под формата на зелени зеленчуци, като маруля (маруля).
- Основната съставка, това е пълнеж за салата. Обикновено се състои от зеленчуци, като зелени зеленчуци, домати, краставици и други. Може да се добави и с варени яйца, риба тон, варено или пиле на скара, или може да се добави и с картофи.
- Гарнирайте или декорация , добавени за обогатяване на вкуса, текстурата и цвета. Всичко може да се използва като гарнитури. Например пиле на скара на салата Цезар.
- Дресинг, Това е съставка, която не бива да се пропуска. Дресинг може да е майонеза, зехтин, дресинг от винегрет, и други.
Ако салатата се състои от цялостен състав, има източници на въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и минерали, салатата със сигурност е храна с пълноценно и здравословно хранене.
- Източник въглехидрати могат да бъдат картофи, тестени изделия, зеленчуци или плодове
- Източник протеин може да се намери в риба, пиле, месо, яйца
- Източник дебел можете да получите от превръзки, под формата на майонеза или масло
- Източник витамини и минерали, намерени в зеленчуци и плодове
Ако салатата съдържа пълноценно хранене като това, нямате проблем, ако просто ядете салата, стига да са задоволени хранителните ви нужди. Следователно може да се наложи да увеличите порцията на вашата салата.
Ако обаче салатата ви се състои само от зеленчуци, разбира се, салатата не отговаря на нужните за вас хранителни вещества. Ако просто искате да ядете салата за един ден, все пак трябва да обърнете внимание на хранителното съдържание в салатата, която ядете, независимо дали е пълноценна или не. Можете да създадете своя собствена салата, която съдържа разнообразни хранителни вещества.
Какви са ползите от салатите?
Съдържанието на зеленчуци или плодове в салата може да ви засити по -дълго, така че да ядете по -малко и в крайна сметка да ви помогне да отслабнете. В допълнение, зеленчуците и плодовете също съдържат много фибри, които могат да ви помогнат да намалите холестерола и също така да предотвратите запек.
Салатите, състоящи се от много зелени зеленчуци, също съдържат много антиоксиданти (от витамин С, витамин Е, фолиева киселина, ликопен и алфа и бета-каротин). Тези антиоксиданти могат да помогнат за защита на тялото от увреждане, причинено от свободните радикали.
Салатите съдържат и добри мазнини. Тези добри мазнини могат да бъдат намерени в зехтина, авокадото и ядките, които обикновено се срещат в салатите. Яденето на добри мазнини заедно със зеленчуци може да помогне на тялото ви да абсорбира полезните фитохимикали, като ликопен от домати и лутеин от тъмнозелени зеленчуци.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО
- Пълен пилинг здравословен диетичен план за възрастни жени
- 7 Ястия с ниско съдържание на въглехидрати, но пълнене
- 4 рецепти за паста за отслабване
