Упражненията са полезни за здравето и фитнеса. Ако обаче не сте съсредоточени или внимателни в това, могат да възникнат наранявания. За това помислете за следните важни съвети за предотвратяване на наранявания по време на спорт.
Защо се наранявате по време на спорт?
Докладвайки от Web MD, Джералд Варлота, директор на отдела за спортна рехабилитация в Университетската болница в Ню Йорк, казва, че има редица неща, които правят човек склонен към нараняване при упражнения.
Най -често срещаното се дължи на твърде честото упражнение без почивка и прекалено принуждаването на тялото да надхвърли границата на толерантност. Грешки в начина на практикуване на движения, неправилна стойка (например при бягане или кацане от скок) и избор на вид спорт, който не е в съответствие с физическите условия, също са някои от другите фактори, причиняващи наранявания по време на спорт.
Според Medline Plus има няколко други фактора, които ви излагат на риск от нараняване по време на тренировка, включително:
- Не загряване преди тренировка и охлаждане след
- Не давайте почивки за почивка в една спортна сесия
- Неизползване на подходящо оборудване
- Принуждавайте упражнения, когато не сте във форма
Съвети за предотвратяване на наранявания по време на тренировка
1. Изберете правилния тип упражнения
Един от най -добрите начини да избегнете наранявания е да знаете състоянието на тялото си. Възрастта дори беше взета предвид, за да се определи спортът, който отговаря на вашето състояние. Причината е, че изборът на различни видове спорт за млади хора, които са атлетични, със сигурност е различен от избора на спорт за възрастни хора.
Като цяло, независимо от възрастта ви, когато тепърва започвате да спортувате, опитайте нещо леко, като ходене, плуване, колоездене, джогинг или аеробика. Но ако имате слаби китки, разбира се вдигането на тежести не е правилният избор.
Кенет Планчър, професор в Медицинския колеж на Алберт Айнщайн в Ню Йорк, ви съветва първо да идентифицирате най -слабите области на тялото си и да избягвате дейности, които могат да окажат натиск върху тези области.
Препоръчваме ви, ако имате определено състояние или заболяване, първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да спортувате. Вашият лекар може да Ви даде съвет какво упражнение е подходящо за Вас и насоки как да го правите безопасно.
2. Използвайте подходящото оборудване за упражнения
източник: //greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg Всеки вид спорт има различно оборудване. Уверете се, че вашите спортни обувки са подходящи за вида упражнение, което правите. Пример е следният: въпреки че и двамата играят футбол, футболните обувки и обувките за футбол имат различни функции и характеристики. Използват се различни видове бягане, различни видове маратонки. Ако възнамерявате да вдигате тежести за първи път, първо измерете колко тегло е идеално, за да не причините нараняване.
Също така регулирайте размера на каската, защитните очила, протекторите за лактите и подложките за коляното, така че да отговарят на формата на тялото ви. Уверете се, че оборудването ви за спортна поддръжка все още е в добро състояние и разбирате как да го използвате правилно.
3. Загрейте и охладете
Загряването преди тренировка поддържа кръвта и отпуска мускулите. Ако отивате да бягате, прост пример за загряване е усукването на глезените. След това направете бърза разходка за пет до 10 минути. Когато приключите, не забравяйте да се охладите, за да нормализирате мускулите и тялото си.
4. Не прекалявайте
Когато спортувате, тялото ви има нужда от почивка. По същия начин с времето на вашето упражнение; колко интензивен и колко дълго трае. Тялото ви работи всеки ден, добре е упражненията ви да са разнообразни.
Например, първата седмица на бягане три пъти седмично. Не забравяйте да редувате дните, така че тялото ви да има шанс да се възстанови и да предотврати умората. Например, бягане всеки понеделник, четвъртък и неделя. С течение на времето, ако свикнете, можете да увеличите продължителността (например от 15 минути на 30 минути) и честотата (например от 3 пъти седмично до четири пъти).
Също така променете вида на упражнението, така че да имате възможност да тренирате различни мускулни групи, така че физическата годност да се чувства по -оптимално. Например тази седмица се съсредоточете върху бягането. Следващата седмица йога, после плуване. Всеки път, когато приключите с упражненията, не забравяйте да си вземете и почивка.
5. Достатъчни нужди от пиене
Без значение къде е вашата тренировка, в климатизирана фитнес зала или на поле, окъпано в парещата топлина на слънцето, винаги пригответе бутилка с вода. Това е полезно за предотвратяване на дехидратация, която може да намали фокуса ви и да причини нараняване.
Ако интензивността на упражненията ви е висока за повече от час, осигурете и изотонични напитки, за да не се уморявате и да поддържате форма. Изотоничните напитки могат да заменят загубените електролити в организма.
6. Получете насоки от експертите
Особено ако сте начинаещ, най -добре е да потърсите насоки от някой по -опитен или да получите професионален личен треньор. Това все още е важно, дори ако вече знаете и научите основните техники.
Надзорът от експерти може да предотврати наранявания по време на тренировка, тъй като те могат да коригират обърканите пози и да насочат как да се използва по -ефективно оборудването за упражнения.
7. Обадете се на лекаря
Ако почувствате замаяност, болка в гърдите, необичайно дишане или дори припадък, незабавно се свържете с Вашия лекар за незабавно лечение.
