Менструацията причинява различни видове промени в женското тяло всеки месец. Обикновено, когато настъпи менструация, жените искат да хапнат сладкиши като шоколад, мартабак или торта. За съжаление, това не винаги е добре за тялото на жената по време на менструация. Тогава каква храна по време на менструация е добра? Вижте опциите по -долу.
Храни по време на менструация, които са полезни за жените
Менструацията или менструацията обикновено правят хормоните на жената нестабилни, известни също като възходи и падения. По този начин хранителните нужди на жените също се променят. Така че е важно да се поддържа и обръща внимание на храната и напитките, които жените консумират преди, по време и след менструация. Ето списък на храните по време на менструация, които трябва да знаете.
1. Здравословни закуски
Междинното хранене е едно от нещата, които не могат да бъдат избегнати по време на менструация. Е, добра идея е да приготвите здравословна закуска. Вместо да ядете мартабак, пържени храни или сладкиши, заменете ги със здравословни, нискокалорични закуски. Препоръчително е да замените нездравословните закуски с кисело мляко, ядки, пресни плодове или дори фъстъчено масло, което е добре да се консумира по време на менструация.
2. Храни, които съдържат желязо
Кръвта, която излиза по време на менструация, всъщност може да увеличи риска от анемия, знаете. Да, за да се преодолее рискът от развитие на анемия, е добре да се яде по време на менструация, която е пълна със съдържание на желязо в нея. Например, можете да ядете месо, мляко, риба, зелени зеленчуци или дори пълнозърнести зърнени храни, за да предотвратите появата на анемия по време на менструация.
3. Традиционни билки или храни, богати на подправки
Традиционните индонезийски подправки като куркума и джинджифил са добри за облекчаване на болката при ПМС. Например, можете да смесите вашето собствено билково лекарство с едно парче куркума, което се измива и след това се смила, докато стане леко гладко. Смесете малко вода, изстискайте и редовно пийте вода от куркума, за да облекчите болката при ПМС.
Освен това можете да използвате и джинджифил. Известно е, че джинджифилът има противовъзпалителни свойства, които са ефективни за облекчаване на стомашната болка по време или преди менструация. За да използвате джинджифил, можете да сварите джинджифил с чай или да добавите джинджифил към храната.
4. Влакнести храни като храна по време на менструация
Храни, богати на фибри, като пшеница, плодове и зелени зеленчуци, са някои от видовете храни по време на менструация, които са полезни за консумация от жените. Защо? По време на менструацията храносмилането обикновено ще бъде нарушено, така че храните с фибри са правилното решение. Консумирайте достатъчно фибри, за да избегнете запек или подуване по време на менструация.
5. Храни, които не са прекалено солени
Обикновено картофеният чипс, солените закуски или дори солените гарнитури са една от храните, които жените жадуват по време на менструация. Наистина, храната с пикантен вкус е изкушаваща, но този вид храна не е подходящата храна.
Натрият в тези солени храни може да накара стомаха ви да се почувства подут, което прави менструацията ви още по -неудобна.
