Концепцията за диета, особено за отслабване, е тясно свързана със състоянието на измъчване, защото трябва да издържите глада. Всъщност същността на диетата е да регулирате калориите навътре и навън. Един от начините е да коригирате диетата. Може би обмисляте да намалите порцията, която ядете, но как да не се чувствате измъчвани, докато сте на диета?
1. Изберете храни с ниско съдържание на калории
Ако сте свикнали да хапвате чиния наси удук заедно с пържени храни за закуска, можете да замените менюто с по -нискокалорично. Опитайте да ядете обикновен бял ориз и след това намалете пържените гарнитури. Намалете порцията въглехидрати и увеличете частта от зеленчуци и плодове. Ако се храните навън, изберете меню, което е с по -ниско съдържание на калории, като например пиле на пара или на скара на пържено пиле, за да намалите калориите от маслото. Или изборът на печени картофи пред пържени картофи също може да бъде алтернативна опция в менюто, която е с по -ниско съдържание на калории. По този начин можете да се насладите на същата порция храна, но да консумирате по -малко калории.
2. Яжте по -често
Повечето индонезийци имат същия режим на хранене, който е три големи хранения (закуска, обяд, вечеря), след което се редуват закуски между храненията. Да речем, че сте решили да премахнете вечерята от менюто си, това, което може да се случи, е на следващата сутрин да почувствате много глад и в крайна сметка ще ядете повече от обикновено. Или ако умишлено ядете много малки порции, преди следващото хранене ще се почувствате гладни и в крайна сметка ще хапнете чипс, шоколад и бисквити, за да напълните стомаха. След това се разочаровате, защото имате чувството, че сте на диета, но не отслабвате. Това може да бъде причинено от излишните калории, които идват от закуски. Ако това се случи, можете да опитате да ядете малко, но често.
Не се изненадвайте, ако с този метод можете да ядете 6-7 пъти на ден. Ключът е да разделите порцията храна, която обикновено ядете три пъти, на 6-7 пъти. Например, вие сте свикнали да ядете зърнени храни, мляко, хляб и плодове на закуска. Можете да го разделите на зърнени храни и мляко първо, което ядете, а след това 1-2 часа по-късно можете да ядете хляб и ябълки. По този начин можете да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни, като по този начин предотвратявате закуска което може да увеличи приема на калории. Но се уверете, че храната, която ядете, все още е храната с ниско съдържание на мазнини и калории.
3. Внимавайте със скритите GGL (захар, сол, мазнини)
Захарта, солта и мазнините, скрити в храната, могат да бъдат един от основните ви врагове при спазването на диета. Понякога, без да осъзнавате, консумирате повече захар, сол и мазнини и след това увеличавате приема на калории. Има формула, която можете да запомните, за да ограничите консумацията на мастна сол захар, а именно G4 G1 L5. G4 означава, че максималната граница за консумация на захар за един ден е 4 супени лъжици, G1 означава, че границата за консумация на сол на ден е 1 чаена лъжичка, а L5 означава, че границата за консумация на мазнини за един ден е 5 супени лъжици. Но това не означава, че можете да добавите 4 супени лъжици захар към кафето си и след това все още можете да ядете хляб със сладко. Не забравяйте, че хлябът и сладкото също съдържат захар.
Например, ако изядете парче шоколадова поничка и чаша сода, сте приключили с разпределената консумация на захар за един ден. Защото в едно парче шоколадов поничка може да се съдържа 1,5 супени лъжици захар, а в чаша сода има 2,5 супени лъжици захар.
Разбира се, не можете да броите захар, сол и мазнини всеки път, когато искате да ядете нещо. Тогава как да го заобиколим? Концепцията остава същата, можете да изберете типа храна и напитки с ниско съдържание на калории. Например, вместо да поръчвате сода, която да придружава обяда ви, опитайте се да консумирате само вода или плодов сок без захар. Можете също така да замените закуските си с плодове. По този прост начин можете да премахнете скритите калории, които идват от захар, сол и мазнини.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Как да избегнем транс мазнините
- 5 Ползи от усърдната питейна вода
- 5 стъпки за намаляване на консумацията на захар
