Упражненията са известни като част от здравословния начин на живот, включително за отслабване и избягване на различни рискове от заболяване. За съжаление, някои хора всъщност упражняват прекалено и небрежно. Това всъщност може да навреди на вашето здраве, знаете.
Какви са опасностите от прекомерните упражнения за състоянието на тялото? Какви са признаците, ако сте преживели това състояние? Вижте пълния преглед по -долу.
Осъзнайте опасността от прекомерни упражнения за тялото си
Ефектите от прекомерното упражнение в краткосрочен план могат да причинят оплаквания, като умора, мускулни болки или болки в гърба. Това състояние обикновено може лесно да бъде преодоляно чрез почивка, преди да започнете отново спортни дейности.
Някои от негативните ефекти на прекомерното упражнение, които трябва да знаете, тъй като те могат да бъдат фатални и животозастрашаващи, са следните.
1. Увреждане на сърцето
Ежедневните упражнения с висока интензивност са вредни за организма, тъй като увеличават риска от кардиотоксичност. Кардиотоксичността е състояние, при което има увреждане на сърдечния мускул поради отделянето на химикали, които карат сърцето ви да не може да изпомпва кръвта около тялото.
В допълнение, ефектите от прекомерното упражнение също причиняват аритмии или нарушения на сърдечния ритъм. Упражняването на големи количества енергия може да предизвика тялото да произвежда хормоните адреналин и кортизол, които повишават кръвното налягане и карат сърцето да бие по -бързо.
European Heart Journal през 2020 г. съветва хората, които имат фамилна анамнеза за нарушения на сърдечния ритъм, да не извършват физически дейности, които изгарят прекомерно мазнините. Това може да има отрицателно въздействие върху здравето на сърцето.
2. Бъбречно заболяване
Прекомерните упражнения също могат да бъдат причина за бъбречно заболяване, известно като рабдомиолиза. Това състояние възниква, когато мускулът е повреден и освобождава пигментния миоглобин от мускула в кръвния поток.
Рабдомиолизата може да причини проблеми, като слабост, мускулни болки и тъмнокафява урина. В тежки случаи това състояние също е изложено на риск от бъбречна недостатъчност, тъй като филтриращите структури на бъбреците са блокирани от вещества от увреждане на мускулите.
Затова винаги обръщайте внимание на интензивността и честотата на упражнението, което правите. Проучване от 2018 г. показва, че единична тренировъчна сесия по HIIT ( интервални тренировки с висока интензивност ) сам по себе си може да причини ранни симптоми, свързани с мускулно и бъбречно тубулно увреждане.
3. Спортна зависимост
Всичко в излишък със сигурност не е добро за тялото, както и упражненията. Прекомерното поведение при упражнения обикновено не се забелязва от вас и може да започне от недоволство от процеса или крайния резултат.
Това недоволство след това ви кара да увеличите продължителността, честотата и интензивността на упражненията, които постепенно е трудно да се контролират. Тази спортна зависимост може да се прояви като симптом на определени психични разстройства, като ОКР (обсесивно -компулсивно разстройство).
Компулсивното упражнение се извършва главно от човек, който има анамнеза за хранителни разстройства ( хранителни разстройства ), които могат да бъдат причинени от ниско самочувствие или перфекционизъм при определени условия.
Признаци, че сте тренирали твърде много
Трябва да обърнете внимание на признаците, ако тялото се е занимавало с прекомерна физическа активност. Цитирани от Ace Fitness, някои от тези знаци включват следното.
- Намаляване на ефективността и производителността на упражненията, дори ако усетите увеличаване на интензивността и обема на упражненията.
- Правете упражнения, които изглеждат лесни за вас. Това може да покаже симптоми на необичайно повишена сърдечна честота по време на тренировка.
- Прекомерна умора, дори след дълъг период на без упражнения.
- Постоянна мускулна или ставна болка възниква поради прекомерна употреба по време на тренировка.
- Дисбаланс в метаболизма на тялото, който може да доведе до липса на хранителни вещества в организма, което може да предизвика усложнения от други заболявания.
- Промените в настроението, раздразнителността и затрудненото фокусиране поради ефектите на прекомерното физическо натоварване могат да повлияят на хормоните на стреса, включително кортизол и епинефрин.
- Наличие на нарушения на съня, като безсъние.
- Намален апетит.
Ако почувствате някой от тези признаци, най -добре е да спрете да спортувате и да си починете. Уверете се, че усещате, че състоянието на тялото ви започва да се подобрява, преди да започнете отново дейността си с упражнения с лек интензитет.
Ако обаче състоянието не показва възстановяване или се влошава след почивка, трябва незабавно да се консултирате с лекар за по -нататъшно лечение.
Съвети за безопасно и небрежно упражнение
Не позволявайте на риска от прекомерни упражнения да ви попречи да правите тази здравословна дейност. Бъдете ентусиазирани, когато тренирате, за да не се чувствате претоварени. Обърнете внимание и на интензивността на упражнението да не надвишава границите на способностите на тялото ви.
Преди да тренирате, добре е първо да се консултирате с лекар. Има някои хора с определени медицински състояния, които трябва да обърнат внимание на своите спортни дейности, като следните.
- Хората с аортна стеноза, симптоматична сърдечна недостатъчност, аневризми и диспнея изобщо не трябва да спортуват, защото увеличават риска от фатални наранявания и смърт.
- Възрастните хора, пациентите с рак и хората с определени хронични заболявания все още имат право да спортуват, докато са под наблюдението на лекари, медицински персонал или други личен треньор .
Не можете да водите здравословен живот, ако разчитате само на упражнения. Трябва да обърнете внимание и на приема на здравословни храни и балансирано хранене. Д -р Стивън Блеър, изследовател на упражнения от Университета на Южна Каролина, казва, че не е лесно да изгорите калориите, които получавате от това, което ядете.
Освен че обръщате внимание на това, което ядете и пиете, стойте далеч от нездравословния начин на живот, като пушене, пиене на алкохол и липса на почивка.
