Бягането е един вид физическа активност, който е лесен за изпълнение. Просто трябва да обуете обувките си за бягане, след което можете да тичате около комплекса или по маршрута, който искате. За съжаление, има редица рискове от нараняване по време на бягане, които трябва да знаете, един от които може да причини възпалени пищяли.
Можете да изпитате тази травма, докато спортувате, дори когато джогинг , бягайте бързо или дори маратон. Тези болки в пищялите са причинени от състояние, наречено шини на пищяла , което често се преживява от бегачите.
Какво е това шини на пищяла?
Шин е друго име за пищяла или пищяла. Както подсказва името, отличителната черта на шини на пищяла е болка и нежност в пищялите. Това често се случва с начинаещи бегачи, бегачи, които току -що са увеличили интензивността си на бягане, или бегачи, които променят своя режим на бягане.
Както е цитирано от клиниката Майо, причината за възпалени пищяли може да възникне и ако посещавате военно обучение. Няколко други неща също могат да увеличат риска от преживяване шини на пищяла , като носене на неподходящи обувки за бягане, упражнения без загряване и охлаждане и плоскостъпие или извити крака (малформации на стъпалото).
Горните състояния могат да предизвикат мускулите, сухожилията и костната тъкан около пищяла да работят твърде усилено, причинявайки болка. Шини за пищяла или нараняване на пищяла се нарича още синдром на медиалния тибиален стрес .
Има ли начин да се предотвратят възпалени пищяли при бягане?
Болката и болезнеността в пищяла ще ви причинят дискомфорт. Когато изпитате това състояние, може да бъдете принудени да спрете да бягате за известно време, докато кракът ви не се излекува. Това състояние ще бъде много досадно за тези от вас, които обичат да бягат, например активно участват в състезания по маратонско бягане.
Ако не искате да изпитате шини на пищяла , трябва да изпълните съветите по -долу, за да избегнете болки в пищялите при бягане или други спортове.
- Избягвайте да бягате или да спортувате твърде интензивно, което може да причини шини на пищяла .
- Изберете правилните маратонки. Добрата обувка за бягане има омекотяване и форма, която поддържа вашата дейност, като по този начин минимизира риска от нараняване.
- Загрейте преди тренировка и охладете след тренировка.
- Намалете излишния натиск върху краката, като правите интеркалирани упражнения ( кръстосано обучение) нещо, което не натоварва много краката ви, като плуване, колоездене или йога.
- Добавете силови тренировки към рутината си, особено за увеличаване на мускулната сила в торса, бедрата и глезените.
Ако това се случи, как да се преодолее шини на пищяла?
Ако вече бягате с висока интензивност и опит шини на пищяла, Не е нужно да се притеснявате. Повечето случаи на болезнено нараняване на пищяла могат да бъдат завършени чрез самолечение. Стъпките по -долу можете да предприемете, за да намалите болките.
1. Почивай
Избягвайте дейности, които могат да влошат болката или да причинят подуване и дискомфорт. Но все пак трябва да останете активни. Докато кракът ви лекува, опитайте се да правите упражнения с ниско въздействие, като плуване или колоездене. Избягвайте да бягате, докато кракът ви все още боли, това само ще изостри вече нанесените щети.
2. Леден компрес
Можете също да използвате пакет с лед, за да компресирате болезнената област, за да намалите подуването. Вземете и увийте кубчетата лед в пластмаса, след това покрийте пластмасата с кърпа, така че кожата ви да се чувства комфортно по време на компреса.
Нанесете пакет с лед върху болезнената зона за 15-20 минути, след това повторете 4-8 пъти на ден. Избягвайте поставянето на пакети с лед директно върху кожата, тъй като това може да причини измръзване и увреждане на тъканите и нервната система на кожата.
3. Вземете обезболяващи
За да намалите болката и подуването, можете да вземете обезболяващи, като парацетамол, ибупрофен, напроксен или други болкоуспокояващи, които можете да намерите в най -близкия варунг или аптеката. Някои болкоуспокояващи могат да причинят странични ефекти, важно е да следвате инструкциите на етикета или първо да попитате Вашия лекар за съвет.
Някои случаи на болка в пищяла са леки и могат да се излекуват сами, стига да получите максимална почивка. Ако обаче упражненията продължават да причиняват болка в тази област, трябва да се консултирате с лекар, за да установите причината и стъпките на лечение според вашето състояние.
