Загубата на много тегло за кратко време може да влоши диабета и дори да доведе до усложнения като диабетна кетоацидоза. Хората с диабет обаче често се притесняват, че кръвната им захар ще се повиши, когато се опитат да наддадат на тегло. Е, следният метод може да помогне за угояването на тялото на диабетици, без да повишава нивата на кръвната захар.
Различни начини за угояване на тегло при пациенти с диабет
Хората с диабет (диабет), които искат да наддават на тегло, трябва да бъдат внимателни при избора на храна.
Докато един от ключовете за наддаване на тегло е увеличаването на приема на калории, яденето на висококалорични храни може бързо да повиши нивата на кръвната Ви захар.
В допълнение към избора на най -доброто хранене, диабетиците трябва да правят диетични промени и да следят приема на калории всеки път, когато консумират храна и напитки.
Ето няколко съвета за угояване на теглото на диабетиците и не забравяйте да държите кръвната захар под контрол.
1. Увеличете приема на протеини
За да наддават на тегло, диабетиците могат да ядат качествени източници на протеини от пиле, варени яйца и риба.
Междувременно растителен протеин може да се получи от боб, преработена соя (тофу и темпе) и ядки.
Някои от тези източници на протеини съдържат и въглехидрати. Ето защо е важно да обърнете внимание на количеството въглехидратно съдържание и да го приспособите към дневните си нужди от въглехидрати.
2. Ограничете консумацията на нискокалорични храни или напитки
Нискокалоричните храни или напитки като кафе, чай и диетични закуски могат да прикрият глада, без да осигуряват много енергия. В резултат на това може да загубите още повече апетита си.
Затова изберете здравословни закуски, които са с високо съдържание на калории и богати на хранителни вещества, така че да могат да помогнат за наддаване на тегло и за контрол на кръвната захар.
Някои видове здравословни закуски за диабет, които могат да бъдат опитани, са:
- пресни плодове като банани, ябълки, круши, ягоди,
- пълнозърнест хляб със сладко от авокадо (тост от авокадо),
- нискомаслено кисело мляко с гранола или плодове, и
- бадеми, кашу или Шам-фъстъци.
3. Увеличете хранителните висококалорични храни
Един от най -важните начини, когато диабетиците се опитват да наддават на тегло, е да избират храни с високо съдържание на калории, но все пак богати на хранителни вещества.
Макар и с високо съдържание на калории, избягвайте консумацията на мазни и храни с високо съдържание на захар, за да не повлияят нивата на кръвната захар и холестерола.
Яжте източници на въглехидрати, богати на фибри, витамини и минерали с нисък гликемичен индекс, например:
- кафяв или кафяв ориз,
- ядки,
- царевица,
- пълнозърнести храни като овес и гранола, и
- авокадо.
Важно е да запомните, че все още трябва да регулирате приема на източници на въглехидрати за диабет с дневните нужди от въглехидрати, така че кръвната захар да се контролира.
Започвайки Diabetes UK, диабетиците могат да консумират млечни продукти като нискомаслено мляко, сметана, сирене или кисело мляко като допълнителен източник на калории.
Консултирайте се първо с Вашия лекар или диетолог относно подходящото количество въглехидрати, за да постигнете идеалното си телесно тегло. Можете също директно да го проверите на този BMI калкулатор.
4. Преминете към добри източници на мазнини (ненаситени)
Комбинирайте източници на въглехидрати с високо съдържание на фибри с храни, които съдържат ненаситени мазнини, като напр моно и полинаситени мазнини.
Източници на ненаситени мазнини обикновено са висококалорични храни, които помагат за наддаване на тегло при диабетици, които имат намален апетит.
Видовете храни, които съдържат здравословни мазнини, включват:
- авокадо,
- зърна,
- ядки, Дан
- морска риба като риба тон, сардини и сьомга.
За да го обработите, можете да използвате масла, които също съдържат добри мазнини, като масло от рапица, зехтин и царевично масло.
5. Яжте по -често на малки порции
Яденето на малки порции, но по -често, може да бъде ефективен начин за угояване на тялото за диабетици, особено когато апетитът е много нисък.
Яденето на малки количества храна за диабет е по -лесно, отколкото яденето на големи порции наведнъж.
Можете да ядете поне 6 пъти наведнъж с по -малки порции и да редувате здравословни закуски, които спомагат за повишаване на апетита.
6. В комплект с богати на хранителни вещества добавки
Приемът на добавки също може да помогне за повишаване на апетита. Това ще улесни диабетиците да наддават на тегло.
Имайте предвид обаче страничните ефекти от приемането на лекарства с диабет, които приемате, включително инжекции с инсулин.
Говорете с Вашия лекар, за да определите кои видове хранителни добавки са безопасни за Вашето диабетно състояние.
7. Упражнявайте се по -редовно
Упражненията могат да формират и увеличат мускулната маса в тялото, така че да бъдат начин за угояване на тялото за диабетици.
Опитайте вид упражнение за диабет, което се фокусира върху укрепването на големи мускули като гърдите, гърба, ръцете и краката.
Някои примери за упражнения за увеличаване на мускулната сила са вдигане на тежести с помощта на щанги, колани за тежести, гириили инструменти във фитнес центъра.
Наднорменото тегло може да увеличи риска от диабет, но болестта може да доведе и до драстична загуба на тегло.
Има няколко начина, по които диабетиците могат да се опитат да угоят тялото, като варират от увеличаване на приема на протеини до по -често ядене на по -малки порции.
За да подпомогнете контрола на заболяването, все пак трябва редовно да се консултирате с лекар по вътрешни болести.
Като първа стъпка можете да потърсите клиничен съвет от специалист по хранене, за да разработите програма за наддаване на тегло.
Вие или вашето семейство живеете с диабет?
Не си сам. Елате да се присъедините към общността на пациентите с диабет и да намерите полезни истории от други пациенти. Включи се сега!
