Вярно ли е, че височината се увеличава, когато децата спят? •

Казва се, че пиенето на мляко преди лягане поддържа растежа на височината, докато детето спи. Това наистина ли е просто мит? Много фактори влияят върху ръста на детето, като наследственост, хранителен статус, начин на живот и други. Може би сънят може да бъде един от факторите, които могат да повлияят на увеличаването на ръста на детето.

По време на сън органите в нашето тяло работят и хормоните също се освобождават, за да подпомогнат работата на органите. Може би този хормон е основният ключ защо сънят може да подпомогне растежа на детето. За да разберете повече, нека разгледаме следния преглед.

Как се увеличава ръстът на детето по време на сън?

Растежът е сложен процес, който изисква няколко хормона. Един от хормоните, които влияят върху растежа на ръста на детето, е хормонът на растежа, тъй като този хормон стимулира биологичните процеси в кръвта, органите, мускулите и костите, необходими за увеличаване на височината. Няколко неща, които влияят върху работата на хормона на растежа, са храненето, стресът и упражненията, както и сънят.

Растежният хормон се освобождава от хипофизната жлеза в мозъка в кръвта и се отделя през целия ден, но периодът на най -голямото му освобождаване е по време на сън, малко след като детето е спало добре през нощта. Това означава, че кратката продължителност на съня или нарушенията на съня могат да повлияят на отделянето на растежен хормон, тъй като имаме нужда от време, за да достигнем по -дълбок сън.

Изследванията на Такахаши през 1968 г. показват, че забавеният сън през нощта и безсънните нощи или честите събуждания могат да инхибират пиковото освобождаване на растежен хормон. Други изследвания, публикувани от списанието Отоларингология-Хирургия на главата и шията 2010 обяснява, че децата с дефицит на растежен хормон са свързани с лошо качество на съня и по -нисък ръст.

Следователно децата трябва да спят достатъчно през нощта, за да увеличат максимално отделянето на растежен хормон, който поддържа растежа на детето. Ако само една нощ детето не получи качествен сън, това може да не потисне растежа, но ако това се случва често почти всеки ден, това може да повлияе на растежа на детето.

Колко време трябва да спят децата?

Адекватният сън е важно нещо, което децата трябва да получат, защото по време на сън тялото може да възстанови енергия за изграждане на връзки в мозъка. Недостатъчната продължителност на съня може да причини на децата проблеми с растежа, като например забавен растеж във височина и може да доведе до това, че децата стават ниски или ниски закърняване. Кратката продължителност на съня или липсата на сън могат да накарат децата да не произвеждат оптимално растежен хормон по време на сън, така че растежът на височината по време на сън не работи оптимално.

Липсата на сън също може да причини състояния на дефицит на растежен хормон, които могат да повлияят на работата на сърцето, белите дробове и имунната система. Изследване, публикувано в списание Neuroendocrinology през 2011 г., показва, че децата с дефицит на растежен хормон имат по -кратка продължителност на съня и по -лошо качество на съня в сравнение с деца на същата възраст, които имат нормален растеж.

Количеството сън, от което се нуждае детето, варира в зависимост от възрастта му. Според Националната фондация за сън, необходимото количество сън за бебета до тийнейджъри е:

Новородените на възраст 0-3 месеца се нуждаят от около 14-17 часа сън
Бебетата на възраст 4-11 месеца се нуждаят от около 12-15 часа сън
Децата на възраст 1-2 години се нуждаят от около 11-14 часа сън
Децата на възраст 3-5 години се нуждаят от около 10-13 часа сън
Децата на възраст 6-13 години се нуждаят от около 9-11 часа сън
Тийнейджърите на възраст 14-17 години се нуждаят от около 8-10 часа сън

Как да накарате детето си да спи спокойно?

Растежният хормон може да се освободи с най -голямо количество, когато детето спи дълбоко. Като карате децата да спят здраво, вие подкрепяте децата да растат или увеличават ръста си. За да помогнете на детето си да спи добре в достатъчна продължителност, вие като родител можете да направите:

Прилагайте часове за сън за деца всеки ден. Учениците трябва да си лягат до 8 или 21 часа. Направете същото дори през уикендите. Неправилните часове на сън могат да влошат навиците за сън на децата.
Придружи деца преди лягане, може да стане чрез разговор с деца, пеене на приспивни песни или четене на приказки преди лягане. Също така, не канете децата да правят занимания преди лягане. Уверете се, че детето е в удобно състояние преди лягане.
Уверете се, че детето спи в удобна стая, за предпочитане в състояние, при което светлините са изключени и атмосферата е спокойна.
Не поставяйте телевизор или компютър в детска стая.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО