Преди пристигането на месечни гости много жени изпитват нестабилни емоционални сътресения и понякога без видима причина - по -рано ядосани, сега тъжни, щастливи след пет минути. Все още в същия ден, следващите няколко часа можете да се почувствате много отегчени от всички съчетания и да се запитате каква е вашата цел в живота на този свят.
Симптомите на ПМС са доста нормални, въпреки че силните промени в настроението могат да попречат на ежедневните дейности. Какво, по дяволите, причинява промени в настроението по време на менструация? И как да го решим? Вижте цялата пълна информация по -долу.
Разум промени в настроението по време на менструация
Една възможна причина за промени в настроението е дисбаланс на хормони и мозъчни химикали, свързани с регулирането на настроението. Това също зависи от много различни фактори.
Съобщава се, че промените в настроението по време на менструация са свързани с колебания в нивата на хормона естроген през целия менструален цикъл. Естрогенът започва да се покачва бавно след последната ви менструация, а след това достига своя връх две седмици по -късно с наближаването на следващата ви менструация.
След това нивата на естроген в тялото започват да намаляват рязко, преди да започнат да се покачват бавно и да падат отново, преди да започне нов цикъл. Повишаването и спадането на нивата на хормоните също е причина за други симптоми на ПМС.
Емоционалните сътресения по време на менструация също могат да бъдат повлияни от различни други неща. Например, облачното време има тенденция да прави настроението мрачно, защото в организма липсват много ендорфини (хормони на щастието на настроението), или имунната система наистина е слаба.
Стресови ситуации, като развод или загуба на работа, също могат да влошат симптомите на ПМС. Намалените нива на хормона серотонин са свързани със симптоми на депресия, раздразнителност и глад за въглехидрати, като всички те могат да бъдат симптоми на промени в настроението по време на менструация.
Симптом промени в настроението ПМС
ПМС може да предизвика пламване на неконтролируеми промени в настроението при някои жени, вариращи от плач до изблици на гняв и безпокойство, до връщане към стабилно емоционално състояние. Всичко това може да се случи за един ден.
Най -честите емоционални симптоми на ПМС са следните.
- Лесно се ядосваш
- Депресия
- Плачете
- Много чувствителен
- Лесно нервен и тревожен
Ще знаете, че тези емоционални изблици най-вероятно се дължат на ПМС, ако се появяват последователно една до две седмици преди насрочения ви период и спират ден или два след началото на менструацията.
Причината е, че поредица от симптоми на ПМС, включително промени в настроението, обикновено се появяват в последната фаза на менструалния цикъл (лутеална), която започва след овулацията, на 14 до 28 дни от менструалния цикъл на жената. Веднага след като започне менструално кървене, промени в настроението обикновено изчезват.
Как да контролираме емоционалните сътресения по време на менструация и други симптоми на ПМС
Здравословният начин на живот е първата стъпка към справяне с ПМС, включително промени в настроението което често изпитват жените. За много жени подходът към начина на живот може да намали симптомите на ПМС. Списъкът е следният.
- Справяне със стреса защото стресът може да влоши симптомите на ПМС. Можете да изпробвате техники за релаксация като медитация, дълбоко дишане и йога, за да ви помогне да се контролирате промени в настроението по време на менструация.
- Пийте много течности, като вода или сок. Избягвайте пиенето на сода, алкохол или кофеин по време на менструацията. Това ще помогне за намаляване на подуването на корема, задържането на течности и други симптоми.
- Гъвкайте често. Опитайте се да отделите време за закуска на всеки 3 часа. Не забравяйте, че изберете здравословни закуски и все пак се опитайте да избегнете преяждане.
- Яжте балансирано. Добавете пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове към диетата си. Ограничете приема на сол и захар.
- Приемайте витаминни добавки В6, калций и магнезий.
- Правете аеробни упражнения редовно.
- Подобрете модела на сън твоята нощ.
Други симптоми като главоболие, болки в гърба, менструални спазми, чувствителност на гърдите могат да бъдат лекувани с болкоуспокояващи, като аспирин, ибупрофен и други НСПВС.
Ако получите тежки симптоми на ПМС, консултирайте се с Вашия лекар. В случаи на силни промени в настроението по време на менструация, лекарите могат да предписват антидепресанти като SSRIs (Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин).
