Заедно с възрастта в организма се случват много промени поради стареенето. Стареенето кара части от тялото ви да изпитват спад във функцията, включително мускулите. Това е причината възрастните хора да губят мускулната си маса и да станат не толкова силни, колкото са били. Тази загуба на мускулна маса е известна като саркопения. Хайде, научете повече за това състояние!
Какво е саркопения?
Саркопенията е състояние на загуба на мускулна маса и мускулна сила, свързани със стареенето. Намаляването на мускулната маса се случва при хора, които не са физически активни. Те ще губят 3-5% мускулна маса на всеки 10 години след 30-годишна възраст. Е, след тази възраст спадът в мускулната маса ще продължи да се случва, не само поради заседналия начин на живот, но и застаряването.
Всеки път, когато губите мускулна маса, това означава, че мускулната сила и способността за движение в напреднала възраст намалява. В резултат на това това състояние може да ограничи ежедневните ви дейности и да влоши качеството на живот на възрастните хора.
Причината е, че мускулите имат много функции за тялото, като например регулиране на системата на крайниците, осигуряване на стойка, подпомагане на дишането и изпомпване на кръв и помага на човек да общува добре.
Всъщност това състояние може да се случи на всеки над 30 години. Въпреки това, около 14% се срещат на възраст 65-70 години и повече от 50% се появяват на възраст 80 и повече години, както е цитирано от Клинични случаи при минерален и костен метаболизъм.
Какви са признаците и симптомите на саркопения?
Няма много симптоми на това състояние. По принцип възрастните хора, които изпитват саркопения, показват признаци на умора лесно и бавно губят издръжливост. Това състояние със сигурност може да повлияе на способността на възрастните хора да извършват физически дейности.
С течение на времето възрастните хора първоначално могат да извършват „това и онова“ дейности, вече не могат да извършват същите дейности. Дори и да могат, те се нуждаят от много усилия, за да го направят. В крайна сметка те ще прекарват повече време в седнало или легнало положение.
Какво причинява саркопения при възрастните хора?
Най -честата причина за саркопения е липсата на физическа активност през целия ден. Освен това има и други възможности, които биха могли да бъдат причина за тази загуба на мускулна маса, а именно:
- Намалени нива на някои хормони, свързани с мускулите.
- Не консумирате достатъчно калории и протеини всеки ден, за да поддържате мускулната маса.
- Намалена способност на организма да превръща протеините в енергия.
- Липса на брой нервни клетки, които изпращат сигнали от мозъка към мускулите за движение.
Загубата на мускулна маса може да бъде повлияна и от телесното тегло. Хората с наднормено тегло (затлъстяване) са много склонни да развият това състояние в напреднала възраст. Тази загуба на мускулна маса, свързана със затлъстяването, е известна като саркопения на затлъстяването.
Как да се лекува саркопения при възрастни хора
Досега няма специфично лечение за лечение на саркопения. Въпреки това, възрастните хора с това състояние все още се нуждаят от лечение, което има за цел да предотврати тежестта на симптомите и усложненията.
Няколко проучвания показват, че терапията с полови хормони може да помогне за поддържане на здравето на мускулите, но са необходими допълнителни изследвания, за да се определи нейната ефективност и възможните странични ефекти.
Вашият лекар може да препоръча редовни упражнения за увеличаване на мускулната сила. Изборът на спорт за възрастните хора е много разнообразен, например джогинг, леки разходки, йога за възрастни хора и специални разтягания за възрастните, за да тренират всички мускули на тялото, а не само мускулите около краката.
Освен това е важно да се обърне внимание на хранителните нужди на възрастните хора от храната, например увеличаване на консумацията на риба, постно месо, пълнозърнести храни и храни, богати на витамини от група В, които са полезни за мускулите. Нуждаете се или не от добавки за кости за възрастни хора, консултирайте се повече за това с лекаря.
Съвети за предотвратяване на саркопения при възрастни хора и други възрастови групи
Със сигурност не искате да изпитате саркопения или ранна загуба на мускулна маса, нали? Отпуснете се, има няколко начина, които можете да направите, за да предотвратите саркопения. Ето как.
1. Упражнение за мускулна издръжливост
Колкото по -често се използват мускулите, толкова повече мускулна маса и сила ще бъдат добавени. По време на употреба мускулът ще увеличи синтеза на протеини и ще намали разграждането на протеините. По този начин се увеличава и мускулната маса. Така че хората, които рядко спортуват, ще бъдат изложени на по -голям риск от загуба на мускулна маса рано, защото той рядко тренира мускулната си сила.
Упражненията имат положителен ефект върху стареенето, особено тренировките за съпротива, които имат за цел да укрепят мускулите, са много ефективни за предотвратяване на саркопения. Това е така, защото тренировките за съпротива могат да повлияят на нервно -мускулната система, протеиновия синтез и хормоните, като всички те влияят върху мускулната маса и сила.
Аеробните упражнения също помагат за предотвратяване на саркопения. Това е така, защото аеробните упражнения могат да увеличат синтеза на протеини, да повишат инсулиновата чувствителност и да намалят оксидативния стрес, който също влияе върху мускулната маса и сила. Възрастните хора, които правят съпротива или аеробни упражнения, могат да възстановят мускулната сила.
2. Изпълнете следните хранителни вещества
Храната и храненето играят важна роля за поддържане на мускулната маса и сила, особено протеините.
Тялото се нуждае от протеини за изграждане и поддържане на мускулна маса. Аминокиселините в протеините са съединения, които стимулират протеиновия синтез в мускулите. Следователно, възрастният организъм се нуждае от адекватен прием на протеини за поддържане на мускулната маса.
Изследванията също така показват, че възрастните хора се нуждаят от повече прием на протеини от по -младите хора. Приемът на протеини от 1-1,2 грама на кг телесно тегло на ден е оптималният прием за възрастните хора.
Високият прием на протеинови храни оказва силно влияние върху увеличаването на мускулната маса. Храните с високо съдържание на протеини, като мляко и млечни продукти, могат да увеличат по -дълго синтеза на протеини в мускулите.
Суроватъчният протеин в млякото може бързо да увеличи синтеза на мускулен протеин. Междувременно казеинът в млякото може да поддържа по -дълго синтеза на протеини и да намали разграждането на мускулните протеини.
В допълнение към протеините, задоволяването на нуждите от енергия и витамини и минерали от зеленчуци и плодове е важно и за възрастни и възрастни хора за предотвратяване на саркопения.
