Ако коляното ви боли, можете ли все още да спортувате? Е, това е въпрос, който често възниква, когато коляното боли. Разбира се, трябва да направите някои безопасни упражнения, за да помогнете на възпалените колена да се лекуват по -бързо. Не се притеснявайте, движенията по -долу могат да ви помогнат да се справите с болката в коляното.
5 прости движения, които могат да помогнат при болки в коленете
Дори ако коляното ви боли, не се страхувайте да го преместите. Правилното движение на упражнението всъщност прави коляното да има по -силен и гъвкав мускул. Това е най -добрият начин да поддържате коленете си здрави и да предотвратите бъдещи наранявания
Укрепването на мускулите около костите ще намали стреса върху колянната става. Силните мускули в предната част на бедрото и задната част на бедрото помагат на колянната става да получи по -малко налягане, което прави по -вероятно да облекчи болката в коляното.
Тогава какви спортни движения са безопасни за наранени колена?
1. Повдигнати изправени крака
Източник: WebMD Ако коляното ви боли, опитайте това движение на равна повърхност. Спете по корем на пода или матрака. Стегнете мускулите на бедрата, задните части, след това се подгответе да повдигнете краката си, както е показано по -горе. Задръжте за 3-5 секунди, докато краката ви са изправени.
Направете 10-15 повдигания за всеки крак. Ако по време на това движение гърбът ви боли, трябва да намалите височината на краката си.
2. Повдигане на теле
Източник; Pop Sugar За да направите това движение, за предпочитане близо до диван или стол. Застанете с гръб към стол или диван, за да поддържате тялото си в случай на падане.
Бавно повдигнете петите възможно най-високо, като задържите това движение за 10-15 секунди. След това просто спуснете петите обратно на пода.
Когато смятате, че това е достатъчно лесно, опитайте след максимален пръст, повдигнете крака, който е на пръсти. Нека единият крак да поддържа теглото ви.
3. Стенни клекове
Източник: Countdown Fit Това движение е по -предизвикателно от предишното движение. Първо, залепете гърба си към стената, разтворете краката си на ширината на раменете. След това бавно огънете коленете си, като ги спуснете до 90 градуса. Не се навеждайте напред. Пуснете задните си части назад, към стената, а не напред.
Ако усещате неудобен натиск върху коляното си, не го притискайте със сила. Направете колкото можете или променете позицията си.
Повторете това упражнение, като държите 5-10 секунди, когато огънете коленете си. След това отново се изправете изправени.
4. Засили се
Източник: WebMD Това може да изглежда тривиално, само нагоре и надолу. Но не се заблуждавайте, това движение прави мускулите около коленете ви по -силни и гъвкави.
Поставете единия си крак на по -висока равнина. Ако нямате специално оборудване за упражнения, можете да използвате здрава пейка. Първо използвайте най -късата пейка.
Докато повдигате краката си нагоре, дръжте таза изправен, след това сгънете коленете бавно и също бавно спуснете краката си.
Ако това е твърде лесно за вас, използвайте стол или по -високо място. Колкото по -висока е равнината, толкова по -усилено работят мускулите ви. Направете това движение поне 10-15 пъти.
5. Повдигане на страничните крака
Легнете с лице към едната страна, както е на снимката по -горе. Ако коляното ви боли, добра идея е да огънете долния си крак назад, за да го направите по -стабилен за следващия етап от движението.
След това горната част на крака се повдига приблизително до 45 градуса. Задръжте крака в горно положение до 5 секунди, след това спуснете и се отпуснете за момент.
Повторете това движение 10-15 пъти. След това преминете на другата страна и направете същото със същия брой ходове.
