Безопасно! Вашите диетични усилия са успешни и идеалното тегло е постигнато. Eits, въпреки че идеалното тегло е уловено, това не означава, че можете просто да ядете и да спрете да спортувате. Какво е по -късно теглото може дори да се покачи отново. Ето защо поддържането на тегло е по -трудно, отколкото когато отслабвате. Какво мислите, че прави поддържането на теглото по -трудно? Някакви съвети за поддържане на стабилно и балансирано тегло?
Защо поддържането на теглото е толкова трудно?
Докато достигнете максималното си телесно тегло, цялата ви биологична система се променя. но когато успеете да отслабнете, първоначалното тегло може да се върне. Д -р Рейчъл Батеръм, ръководител на Центъра за лечение на затлъстяването в болницата на University College London, казва, че причината е, че биологичните системи на тялото искат да се върнат към максималното тегло, което са постигнали.
Д -р Кен Фуджиока, клиничен директор по хранене и метаболизъм в клиниката Scripps в Калифорния, също заявява същото. Клетките на мозъка и тялото ще се движат, за да намерят приема на мазнини от всякакви части на тялото. И когато не го правят, те карат тялото да жадува повече за мазнини. В резултат на това тялото ви може да е гладно през цялото време, въпреки че сте отслабнали.
Тогава как да поддържаме идеалното телесно тегло?
1. Водете си бележки и внимавайте какво ядете
Дневникът на храните може да ви помогне да поддържате нормалното си тегло. Воденето на хранителен запис означава, че сте в състояние да държите и контролирате какви видове храни можете и не можете да ядете и можете да идентифицирате броя на калориите, които влизат в тялото ви. В допълнение към воденето на дневник за храна, трябва да записвате и времето за хранене, това е така, за да не продължите да ядете.
2. Останете активни в спорта
Според Американския колеж по спортна медицина, дори ако теглото ви е стабилно и балансирано, упражненията или упражненията поне 250 минути седмично ще ви помогнат да поддържате балансирано телесно тегло. CDC също така препоръчва хората, които са на диета, или тези, които са успели да спазват диета, да спортуват умерено за 60-90 минути всеки ден от седмицата.
3. Винаги проверявайте теглото си
Друг начин да поддържате балансирано тегло е редовно да се претегляте. Д -р Фуджиока казва, че винаги като се претегляте, това може да накара мозъка и тялото ви да се преборят с глада, който имате. Накарайте се да контролирате похотта и глада си. Не искате, нали, теглото и формата на тялото да бъдат прекомерни, както преди?
4. Не забравяйте да свикнете със закуската
Националният регистър за контрол на теглото е изследвал повече от 3000 американци, които са постигнали загуба на тегло от около 60 килограма и не са го поддържали за около шест години. Изследователите установиха, че закуската е важен фактор за предотвратяване на наддаването на тегло отново. Така че със закуската това може да бъде един от начините, които трябва да се направят, за да се поддържа идеално телесно тегло.
5. Винаги бъдете самомотивирани
Няма нищо лошо в това да се мотивирате да останете здрави, във форма и привлекателни. По този начин можете да си напомните, че яденето на здравословна храна и редовните упражнения са патентни методи, които трябва да се прилагат цял живот. Стабилните проблеми или загубата на тегло са единствените бонуси, които можете да получите от здравословния живот. Освен това поддържането на здравословно тегло и животът също могат да ви предпазят от сериозни рискове за здравето като сърдечни заболявания, диабет, инсулт, някои видове рак и други здравословни проблеми.
