Претеглянето е нещо, което трябва да се прави или всеки ден, или всяка седмица. Това е така, защото претеглянето може да бъде един от начините за поддържане на баланс на теглото по време на диетата. Експертите също подкрепят това, защото това може да помогне за бавно спиране на наддаването на тегло и най -важното да бъдете честни.
Преди да претеглите, се уверете, че везната работи правилно. Уверете се, че иглата за скала винаги се връща към нула, когато не се използва. И това е подходящият момент да се претеглите, така че резултатите да са точни.
Претегляне сутрин
Най -често използваното време за претегляне е сутрин. В идеалния случай се претеглете преди закуска и след изхождане (BAB). Причината ще бъде първоначалното ви тегло, тъй като нямате допълнително тегло от храната или хранителните отпадъци, които се намират в храносмилателния тракт.
Когато искате да се претегляте, най -добре е да претегляте голи, или ако искате да носите дрехи, носете много леки дрехи. Не забравяйте, че дебелите дрехи ще добавят тежест към тялото ви и ще повлияят на кантара.
Преди да тренирате
Когато тренирате сутрин, в идеалния случай се претеглете, преди да тренирате. Причината е, че когато претегляте след тренировка, теглото ви не се дължи само на загубата на течност от организма от потта и това може да варира от ден на ден.
Непрекъснатост на времето и използване на инструменти за претегляне
Въпреки че сутринта е най -честото време за претегляне, няма значение в кое време на деня тежите, стига да сте последователни. Ако искате да претегляте следобед или през нощта, това също може да се направи.
Имайте предвид, че теглото ви може да варира около 1,5 килограма всеки ден. Ако се претеглите тази сутрин и след това на следващия следобед, няма да можете да сравните двете тегла, защото сте тежали в различно време.
Скалите могат да се различават по отношение на точността. Опитайте се да използвате същата везна при претегляне и не се притеснявайте твърде много, ако теглото ви се различава от другите везни.
Ползите от редовното претегляне
Изследване от Национален регистър за контрол на теглото (NWCR) показва, че претеглянето по време на фазата на контрол на теглото може да помогне в борбата с наддаването на тегло. NWCR потърси хора, които са загубили и поддържат тегло, и установи, че седемдесет и пет процента от хората в NWCR редовно тежат поне веднъж седмично.
Изследване от 2007 г. също установи, че участниците, които не са тежали редовно след отслабване, са по -склонни да наддават на тегло по -късно. Една от причините, поради които претеглянето по време на процеса на поддържане на теглото е важно, е, че е по -вероятно да сте чувствителни дори към малки наддавания на тегло и бързо да направите промени в поведението, преди наддаването на тегло да стане по -сериозно.
Не се закачайте за цифрите на кантара
Постоянното претегляне може да има положителен ефект като инструмент за контрол при поддържане на тегло и здраве. Важно е обаче да запомните, че цифрите по скалата не ви дават по -добра представа за това какво се случва в тялото ви. Везните не ви казват дали сте слаби или дебели и не ви казват дали наддавате или отслабвате. Понякога опитите да се съсредоточите върху едно число по скалата са нереалистични в някои случаи.
На пазара се продават няколко везни, които вече предоставят приблизителна оценка на процента на телесните мазнини био-електрически импеданс. Това е друг начин, по който можете да поемете контрол над здравето си, но имайте предвид, че много неща могат да повлияят на точността на вашето устройство за претегляне, като нивата на хидратация.
Не го насаждайте в мисленето си, ако сте просто фиксирани върху цифрите по скалата и сте готови да направите всичко необходимо, за да достигнете определена цифра по скалата. Цялостното ви здраве се измерва по -добре, като контролирате диетата, упражненията, съня и стресовите навици, вместо да се придържате към числото по скалата.
