Може би някои от вас, които имат проблеми с раждането на деца, са опитвали различни начини да ускорят раждането си. От медицински средства, алтернативи, билки и дори храна. Има много предположения, които казват, че яденето на храни като кълнове от боб, миди, чесън и други може да помогне за подхранването на репродуктивната система и да ускори раждането на деца. Вярно ли е? Или това е просто мит?
Според Американско дружество за репродуктивна медицина, поне е известно, че има 10% от хората от населението, които изпитват проблеми с плодовитостта и трудно имат деца. Те не могат да контролират всички фактори, които могат да причинят безплодие или безплодие, но могат да регулират режима на хранене и хранене, които могат да увеличат плодовитостта.
Какво е това диета за плодовитост?
През 2007 г. Харвард изследва връзката между храната и плодовитостта и публикува диетата за плодовитост. Това е мотивирано от изследване, проведено от здравното проучване на медицинските сестри, в което са участвали 238 000 жени на възраст от 30 до 55 години. Това проучване доказва, че храната и напитките, консумирани от човек, могат да повлияят на шанса за забременяване. В това проучване е установено, че групата жени, които са последвали или претърпели диета за плодовитост може да намали риска от безплодие поради лошо качество на яйцата с 66% и да намали риска от безплодие с 27% поради други фактори.
Как да се направи диета за плодовитост?
Ето 10 принципа на диета за плодовитост препоръчан от Харвардското медицинско училище:
1. Избягвайте храни, които съдържат транс -мазнини
Трансмазнините в тялото ще запушат кръвоносните съдове, така че да могат да попречат на репродуктивните органи поради затворени кръвоносни съдове и липса на кръв.
2. Яжте повече храни, които съдържат ненаситени мазнини
Мононенаситените мазнини и полиненаситените мазнини могат да помогнат за повишаване на чувствителността на организма към инсулин и да се борят с възпалението в организма, като и двете са полезни за фертилитета при жените. Увеличете консумацията на храни като ядки, мазни риби, които съдържат омега-3, а именно сьомга и сардини.
3. Изберете и консумирайте повече растителни протеини
Растителният протеин е по -добър от животинския протеин по отношение на плодовитостта. Можете да замените червеното месо, което често ядете, с червен боб, фъстъци, соя, тофу, темпе, което може да увеличи плодовитостта.
4. По -добре е да ядете сложни въглехидрати
Препоръчва се да се консумират сложни въглехидрати или въглехидрати, които се усвояват дълго от организма, като не се намалява изцяло приема на въглехидрати. Сложните въглехидрати, като фибри в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, могат да увеличат плодовитостта, като контролират нивата на кръвната захар и поддържат добрата функция на инсулина.
5. Изберете мляко пълна сметана в сравнение с обезмасленото мляко
Ако смятате, че обезмасленото или обезмасленото мляко е добро, значи грешите по този въпрос. Всъщност добро мляко за подпомагане на плодовитостта е пълномасленото мляко. Постното мляко всъщност може да ви изложи на риск за по -големи затруднения при забременяване. Следователно, ако планирате бременност, тогава можете да замените обезмасленото мляко с мляко пълна сметана, сладолед и кисело мляко.
6. Прием на добавки от фолиева киселина
Фолиевата киселина е едно от хранителните вещества, необходими, когато имате проблеми с плодовитостта. Препоръчва се да се консумират до 400 мкг фолиева киселина за един ден. В допълнение, фолиевата киселина е наистина необходима, когато е настъпила бременност, така че можете да съхранявате фолиева киселина, ако забременеете по -късно. Фолиева киселина може да се получи и чрез консумация на разнообразни храни, които съдържат високо съдържание на фолиева киселина, като например зеленолистни зеленчуци.
7. Яжте храни, богати на желязо
Резултатите от изследванията, проведени от Здравно проучване на медицинските сестри, заявява, че консумирането на желязо, получено от растенията, може да увеличи плодовитостта. Примери за растителни храни, които съдържат високо желязо, са спанак, боб, тиква, домати, цвекло и яйца. Можете също така да увеличите усвояването на желязото в организма, като ядете разнообразни храни с високо съдържание на витамин С.
8. Дръжте тялото добре хидратирано
Важно е да поддържате течности в тялото, ако искате да ускорите и увеличите плодовитостта. Най -добрата течност за пиене е минералната вода, която няма калории, но може да задоволи нуждите на организма от течности. Избягвайте сода и различни напитки с високо съдържание на захар, защото те могат да намалят нивата на плодовитост.
9. Поддържайте идеалния индекс на телесна маса
Индексът на телесна маса (ИТМ) е мярка за определяне на хранителния статус на човек. Ако човек има ИТМ над нормата, това може да се нарече наднормено тегло или затлъстяване. Междувременно може да се каже, че хората, които имат ИТМ по -нисък от нормалния, са недохранени. Добрата стойност на ИТМ за плодовитостта е 20 до 24. Ако не сте в тази граница, консултирайте се с диетолог или с Вашия лекар, за да помогнете за нормализиране на ИТМ.
10. Правене на физическа активност
Редовната физическа активност е добра за плодовитостта, особено ако имате ИТМ, който е по -висок от нормалното. Това ще ви помогне да промените стойността на ИТМ, за да бъде идеална. Въпреки това, прекомерната физическа активност и прекалено тежката дейност също могат да попречат на женската плодовитост.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО
- Колко често трябва да правите секс, за да забременеете?
- Причини за прееклампсия, опасно състояние за бременни жени
- 10 причини за късна менструация, ако не сте бременна
