Упражнението задейства разграждането на протеините в организма, така че след тренировка тялото се лишава от енергия. За да го възстанови, тялото се нуждае от време и храна, за да го поддържа. Какви храни се препоръчват след тренировка? Вижте следния преглед.
Храната помага за нормализиране на организма след тренировка
След тренировка мускулите използват гликоген за гориво и клетките им се увреждат. За да възстановите използвания гликоген, да възстановите мускулния протеин и да стимулирате растежа на нови мускули, яденето на хранителни храни помага на тялото да завърши тези процеси по -бързо.
1. Храни, богати на въглехидрати и протеини
Доклад от Men's Fitness, Manuel Vilacorta, R.D., диетолог и говорител на Американската диетична асоциация казва, че въглехидратите и протеините са две важни неща, които са необходими на тялото след тренировка, когато кръвта циркулира правилно.
Въглехидратите помагат на организма да увеличи максимално синтеза на протеин и гликоген, който е бил използван по време на тренировка. Докато протеин, съдържащ аминокиселини, помага за ускоряване на растежа на нови мускули и възстановяване на мускулни клетки, които са били повредени по време на тренировка. За да се произвежда инсулин, който насърчава максималния синтез на гликоген, е по -добре да се ядат храни, които съдържат протеини и въглехидрати едновременно. Все пак следете сравнението на частите от двете, което е около три към едно. Например храна, съдържаща 120 грама въглехидрати с 40 грама протеин.
Някои храни, които съдържат въглехидрати, като сладки картофи, картофи, ориз, плодове (ананас, горски плодове, банани и киви), овесени ядки или зелени зеленчуци. Докато храни, които съдържат протеини като яйца, мляко, сирене, кисело мляко, пилешко месо, риба тон или сьомга.
2. Храни, които съдържат мазнини
Съобщава се от Healthline, мазнините помагат за увеличаване на мускулния растеж след тренировка. Тогава 45 процента от енергията в тялото също идва от мазнините. Някои храни и напитки, които съдържат здравословни мазнини, са авокадо, ядки и краве мляко.
Комбинирано меню след хранене
Всъщност можете директно да ядете плодове или други храни, споменати по -рано. Тези храни обаче се консумират по -добре заедно (комбинирани), тъй като тяхното въздействие върху организма е максимално. След тренировка може да нямате енергия да направите храна, която първо трябва да бъде обработена и сготвена. Ето някои хранителни менюта, които лесно можете да си направите след тренировка, като:
1. Плодово и ядково кисело мляко
Смесете кисело мляко, горски плодове, банан или киви и добавете бадеми. Това меню за храна може да задоволи нуждите от въглехидрати и протеини, загубени по време на тренировка. Всъщност само яденето на банани може да ви помогне да задоволите нуждите си от въглехидрати.
2. Зърнено мляко и ядки
Смесете млякото, любимите си зърнени храни и бадемите. Без да губите време, можете да задоволите нуждите от въглехидрати и протеини, които се губят след тренировка.
3. Плодова салата
Смес от парчета киви и ананас може да се направи лесно. Освен че са богати на витамини, тези плодове са лесни за смилане и спомагат за разграждането на аминокиселините и предотвратяват възпалението, което възниква в мускулите. Можете също така да добавите плодове, които съдържат много вода, за да поддържате тялото хидратирано, като диня.
4. Овесени ядки
Как да го направим доста практичен. Комбинирайте овесените ядки и млякото в купа и разбъркайте до гладкост. След това гответе на среден огън за няколко минути. Сервирайте с плодове или банани.
5. Пълнен хляб с яйца
Яйцата са богати на ползи и са много лесни за сервиране. За това меню сварете пържените яйца до готовност. След това препечете хляба, сложете предварително сварените яйца и добавете филийките авокадо. Можете да замените авокадото с други зелени зеленчуци, а яйцата могат да бъдат заменени с парчета пиле или риба тон.
6. Кюфте с месо
Гответе каймата, нарязания лук, соевия сос, пипера, доматения сос и солта за пет или седем минути. Разбъркайте, докато цветът стане кафяв. Сервирайте с бял хляб или кифлички за бургери. Можете да добавите зелени зеленчуци, като маруля и краставица.
В допълнение към храната, трябва да обърнете внимание и на приема на вода по време на тренировка. Водата поддържа тялото хидратирано и помага на тялото да се възстанови по -добре след тренировка.
