Съквартирантите често се оплакват, че често сте в делириум в съня си и ви молят да прекъснете навика. Изпитвали ли сте го някога? И все пак никой не може да се контролира, когато е в делирия.
Има много задействащи фактори, които правят човек в делириум. Въпреки че не може да се контролира, разбира се, че можете да се справите сами, така че да не спите вече в делириум.
Как да се отървете от навика на делириум по време на сън
Делириум е част от състоянието парасомния. Едно от тези условия се отнася до човек, който говори, докато спи. Въпреки че често се случва, но делириумът не винаги причинява сериозни последици за здравето.
Обикновено делириумът не продължава 30 секунди на епизод. При хора, които често са в делириум, тези епизоди могат да се повторят няколко пъти в един цикъл на сън. Разбира се, вие се чудите какво ви прави често в делириум.
Стартиране на психологията Днес факторите, които карат човек да изпадне в делириум, включват липса на сън, алкохол и наркотици, треска, стрес, тревожност, до депресия.
Ако имате някой от горните фактори и често сте в делириум, незабавно се справете с него. Следвайте тези начини, за да се отървете от навика на делириум по време на сън.
1. Избягвайте стреса
Премахването на навика на делириум по време на сън може да стане чрез избягване на стреса. Въпреки че има различни проблеми, с които се сблъсквате всеки ден, опитайте се да управлявате стреса.
Постоянното излагане на стрес може да причини проблеми със съня. Не можете да си починете напълно, когато успеете да заспите. Следователно е много вероятно цикълът на сън да бъде нарушен, което може да увеличи шансовете да сте в делириум.
Избягването и справянето със стреса може лесно да стане по следните начини.
- мислете позитивно
- приемайте неща, които са извън контрол
- медитация или йога
- упражняване
- яжте с балансирано хранене
- направи хоби
- избягвайте алкохола и наркотиците
- доверявам се
Не оставайте заседнали, когато стресът удари, правете неща, които ви правят по -спокойни и позитивни.
2. Подобрете часовете за сън
Липсата на сън може да увеличи шансовете ви да бъдете в делириум. Следователно премахването на делириума може да стане чрез подобряване на часовете за сън.
Освен, че ще осигурите достатъчно сън за 8 часа, трябва да подобрите навика да си лягате и да се събуждате по едно и също време. Този метод също може да подобри качеството на съня, така че да можете да си починете напълно.
Дръжте електронни устройства като лаптопи, таблети и мобилни телефони далеч. Сънят трябва да бъде възможно най -благоприятен без прекъсване.
Преди да си легнете, направете се по -спокойни. Можете да направите това, като прочетете книга или изпиете чаша билков чай, като кора от магнолия, лайка, чай от лавандула или маракуя. По този начин премахвате навика на делириум и спите по -спокойно.
3. Инсталиране на бял шум
Можете също да опитате да използвате бял шум, докато спите, за да се отървете от навика на делириум. Белият шум е звук с определена честота, който кара слушателя да се чувства спокоен.
Този шум може да идва от климатика, вентилатора или пречиствателя от стаята. Този вид усещане за звук обаче може лесно да се търси чрез видео или музикални приложения.
Според фондация Sleep, белият шум може да ви помогне да получите качествен сън. Защото ефектът е успокояващ и улеснява заспиването.
Когато успеете да спите добре, качеството на съня автоматично ще бъде по -добро. Така можете да премахнете навика на делириум по време на сън.
4. Консултирайте се с лекар
Как да се отървете от делириума по време на сън е незабавно да се консултирате с лекар. Това е особено вярно, ако често изпитвате силен делириум, като например крещене в съня си, извършвате опасни действия и имате анамнеза за делириум от ранна възраст.
Всъщност няма специфичен тест за диагностициране на навика на делириум. Ако обаче изпитвате това редовно и интензивно, може да има други причини за нарушения на съня. Затова трябва да съобщите на лекаря оплакванията, които чувствате.
Преди да се консултирате с лекар, е полезно да си водите дневник за сън. Това списание е за вашите проблеми със съня. Като се започне от историята на съня, часовете, в които спите и се събуждате, консумираните лекарства, консумацията на кофеин и физическата активност.
Този дневник за съня ще улесни Вашия лекар да анализира Вашите нарушения на съня. Може би Вашият лекар ще Ви даде правилните препоръки за Вашите чести делирийни оплаквания.
