Току -що изиграхте малко футбол, аскате ли вече от изтощение? Уау, може да загубите себе си, защото трябва да седнете в публиката, вместо да играете със съотборниците си. Това е знак, че имате нужда от специално обучение, за да увеличите издръжливостта си, когато играете футзал. Какво ще кажете как да увеличите издръжливостта, за да не се уморявате лесно? Вижте следните съвети!
Как да увеличите издръжливостта при игра на футзал
Тъй като футболното игрище е по -малко от обикновеното футболно игрище, вие също трябва да сте по -пъргави, пъргави и бързи в мачовете. Трябва да можете да променяте маневри по всяко време и да можете да бягате с висока скорост. Ето защо може да се уморите по -бързо, когато играете футзал.
Поддържането на физическа годност е ключът към повишаване на вашата издръжливост и представяне на терена. Не се притеснявайте, можете да изневерите на пет специални тактики, за да бъдете по -силни и енергични, когато играете футзал. Ето пет начина.
1. Спринт
Практикуването на способността ви да бягате спринтове може да ви помогне да не се уморявате лесно, ако трябва да се движите бързо и бързо на корта. За да тренирате спринт, намерете права писта за бягане на около 30 метра. След това тичайте напред -назад възможно най -бързо.
Стремете се да бягате седем пъти (общо четиринадесет кръгови пътувания), с около 25 секунди почивка, преди да бягате в обратната посока. Следете времето, в което бягате, и използвайте този стандарт за практикуване на рутината си.
2. Интервално обучение
Интервалните тренировки са много полезни за повишаване на издръжливостта. Причината е, че тялото ви ще бъде обучено да регулира интензивността на физическата активност, която се променя непрекъснато. Интервалните тренировки изискват от вас да упражнявате с интензивна интензивност за няколко минути, последвано от упражнения с лека интензивност.
Започнете със загряване за петнадесет минути. След това можете да изберете да бягате или да карате велосипед например, но той трябва да бъде с висока интензивност или скорост за три минути. След това продължете с бавно бягане или каране на колело за три минути. Повторете около три пъти, след това завършете, като охладите за десет минути.
3. Кардио упражнения
За да може сърцето ви да изпомпва кръвоснабдяването по цялото тяло по време на игра на футзал, трябва редовно да правите кардио упражнения. Можете да изберете вида спорт, който харесвате. Например бягане, плуване, скачане на въже или колоездене.
4. Поддържайте здравословен начин на живот
Може да се уморите бързо, защото собственият ви начин на живот е в беда. Например, не се движите достатъчно, така че всички мускули на тялото да се чувстват схванати. Или сте с наднормено тегло? Пушенето също може да ви накара да се уморите лесно, когато играете футзал.
Е, за да увеличите издръжливостта си при упражнения, трябва да водите здравословен начин на живот. Уверете се, че се храните балансирано, пиете много вода, почивате си достатъчно всеки ден и не забравяйте да спрете да пушите сега.
5. Упражнение на стената
CNN Упражненията за сядане на стена ще помогнат за увеличаване на издръжливостта на мускулите в областта на бедрата и краката. Освен това ще бъдете силни да бягате по -дълго без болезненост.
Как да го направите е съвсем просто. Застанете с гръб изправен до стената. Отворете двата крака на ширината на раменете. След това се спуснете надолу и огънете коленете си, сякаш ще седнете на стол. Уверете се, че разстоянието между прасците и краката ви е приблизително 30 сантиметра от стената.
Повдигайте и спускайте тялото си многократно. Всяко от коленете ви образува ъгъл на лакътя (90 градуса), задръжте тази позиция за една минута. След това отново се изправете изправени. По -късно, когато сте свикнали да правите стени, можете да добавите гири във всяка ръка.
