Косата често се счита за една част от тялото, която поддържа външния вид. Не рядко хората са склонни да харчат повече, за да се грижат за косата си. Хм, кой не иска да има гъста, лъскава, здрава коса и без пърхот? Не само жените, мъжете също се чувстват притеснени, когато косата започне да изтънява. Тогава, има ли начин да се справим с косопада и изтъняването? Разбира се, има, ключът е витамините. Ако е така, какви са витамините за удебеляване на косата?
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: 4 ползи от витамин Е за косата
Различни витамини за удебеляване на косата
Всъщност, за да удебелите косата, експертите твърдят, че имате нужда от 13 витамини. Тези витамини могат да бъдат намерени в храната. Уау, това е много, а? Витамините за здрава коса са витамините А, D, Е, К, С и В комплекс (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенова киселина, биотици, витамин В-6, витамин В-12 и фолиева киселина). Но няма да обсъждаме всички витамини, само някои от тях. Прочетете за допълнително обяснение.
1. Витамин D за растежа на косата
Със сигурност сте чували, че функцията на витамин D е да поддържа костите здрави. Оказва се, че не само костите, консумиращи витамин D, също могат да поддържат здрава косата и кожата. Проучване от 2012 г. в списанието Stem Cells Translational Medicine, цитирано от уебсайта Healthline, разкри, че витамин D може да помогне за създаването на нови фоликули (малки пори за растеж на косата). Плешивост може да възникне, когато космените фоликули станат неактивни. Понякога дори активните фоликули не произвеждат косми.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: 9 лесни трика за грижа за косата за жени с хиджаб
За да получите естествен витамин D, можете да ядете сьомга, гъби, пълнозърнести храни, портокалов сок или нискомаслено мляко. Има ли друг начин? Да, опитайте се да правите слънчеви бани за известно време сутрин, само за малко. Когато тялото е изложено на слънчева светлина, тялото произвежда витамин D.
Можете ли да получите витамин D от добавки? Можете, но трябва да бъдете внимателни, защото витамин D може да изгради мастна тъкан на опасни нива, когато се приема твърде много. Прекомерното усвояване може да причини излишък на калций в кръвта. В резултат на това ще се почувствате слаби и ще имате проблеми с бъбреците. Съветите за прием на витамин D са придружени от мазни храни, така че витаминът да може да се усвои.
2. Витамин В за укрепване на косата
Същото и с витамин D, въз основа на изследователи от Медицинския център на Университета в Мериленд разкри, че витамините от група В са полезни за здрава кожа и коса. Витамин В-12, биотин и ниацин могат да укрепят и поддържат състоянието на косата. Не само за косата, витамините от В комплекс са необходими за регулиране на метаболизма и поддържане на централната нервна система.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: 5 ползи от зехтина за косата
Можете да получите витамини от В-комплекс от пълнозърнести храни, карфиол, моркови, тъмнозелени листни зеленчуци, говежди черен дроб, яйца, соя, фъстъци и авокадо. Можете да включите месо и млечни продукти в диетата си, за да получите витамин В комплекс. Ами добавките? Със сигурност може. Ако сте възрастен, тогава приемът може да бъде само около 0,024 mg. Преди да приемате добавки, опитайте първо да попитате Вашия лекар.
Биотинът също не може да се консумира в излишък. Някои хора твърдят, че имат кожни проблеми и отделят твърде много инсулин, когато консумират твърде много. Препоръчителната доза е само 0,03 mg за възрастни. Що се отнася до ниацин, за предпочитане 16-17 mg за възрастни. Твърде много ниацин може да бъде токсичен в организма.
3. Желязо и цинк
Нуждаете се от желязо, за да пренасяте кислород до клетките на тялото си, включително космените фоликули. Докато цинкът също помага за преодоляване на клетъчните увреждания, включително клетките на косата. Маслените жлези около космените фоликули ще бъдат стимулирани, така че да може да расте здрава и красива коса. Затова се опитайте да ядете умерено храни, които съдържат цинк. Можете да го намерите в храни с високо съдържание на протеини, като месо. Ако сте вегетарианец, опитайте да го вземете от спанак.
4. Витамин С
Този витамин има много предимства, като например поддържане на имунната система, правене на кожата здрава и подпомагане на бързото израстване на косата. Витамин С е необходим за производството на колаген за коса. Можете да получите своя прием на витамин С от плодове, като портокали и ананаси.
