Родителство

Избор на спорт, подходящ за тийнейджъри -

Упражненията имат много ползи за тялото. Не забравяйте обаче да помислите за подходящия тип за тийнейджъри. Вместо да се възползвате, неправилното упражнение всъщност може да причини телесна болка, умора или нараняване. Вижте обяснение за ползите и видовете спортове, които са подходящи за тийнейджъри по -долу!

Ползите от упражненията за тийнейджъри

Упражненията имат безброй ползи за тялото. Започвайки от поддържане на издръжливост, контролиране на теглото, до предотвратяване на различни заболявания.

По същия начин, ако обърнете внимание на добрата физическа активност по време на подрастващото развитие. Освен че помагат за растежа на костите и мускулите и увеличават издръжливостта, упражненията за тийнейджъри подхранват и мозъка.

Плавният приток на кръв към мозъка ще предотврати увреждането на мозъчните клетки. В същото време помага за образуването на нови мозъчни клетки.

Здравите мозъчни клетки ще работят по -добре в подкрепа на когнитивните функции на децата.

Включително мислещи умения, способност да се фокусира/концентрира, как да се разбере нещо, да се решат проблеми, да се вземат решения, да се запомни и да се предприемат действия.

Д -р Амика Сингх, изследовател от Университетския медицински център Vrije Universiteit в Амстердам, Холандия и автор на Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine казва:

"В допълнение към физическите ефекти, упражненията могат да помогнат и на ежедневното поведение на децата и моделите на поведение в час, така че да могат да се концентрират повече, докато учат."

Причината е, че освен за подобряване на притока на кръв към мозъка, упражненията за тийнейджъри също задействат мозъка да отделя хормони настроение щастливи ендорфини.

Това улеснява емоциите на децата да бъдат щастливи, стабилни и спокойни, така че те рядко „действат“.

Видове спортове за тийнейджъри

При навлизане в пубертета изборът на спорт, който може да се вземе, се увеличава. Включително спортни игри, които може да имат правила, които тийнейджърите вече разбират.

Цитирано от Kids Health, има някои деца, които вече знаят любимия си спорт. Има обаче и деца, които все още се опитват с различни видове спорт, за да могат да избират това, което им харесва.

Ако се прави редовно и се избере подходящата възраст, децата могат да получат ползите оптимално.

Всъщност упражненията са физически „стрес“ стимул за тялото на тийнейджър. Разбира се, стресът и натискът, които тялото изпитва поради упражнения, оказват влияние върху добрите неща.

Тялото реагира на стреса, идващ от упражненията. Това стимулира образуването на нови костни клетки и привлича повече калций за използване при развитието на здрави кости.

Тийнейджърите се съветват да спортуват, които са против гравитацията (упражнение с тежести). Това упражнение натоварва костите и мускулите, като им помага да станат по -силни.

Ето някои видове спорт за тийнейджъри, които можете да опитате, като например:

  • Разходете се спокойно
  • Бягай
  • Футбол
  • Футзал
  • Баскетбол
  • Волейбол
  • Тенис
  • Въже за скачане
  • Гимнастика
  • Аеробика

Плуването и колоезденето не са спортове, които натоварват костите. Тези два спорта обаче могат да се правят и от деца, за да спомогнат за развитието на мускулите и поддържането на здравината на костите.

В допълнение, други спортове за тийнейджъри, които могат да се опитат, са тези, които могат да увеличат гъвкавостта и да успокоят тялото.

Гъвкавостта е необходима и на децата, за да се сведе до минимум появата на навяхвания и напрегнати мускули.

Видовете упражнения, които могат да се правят и за тийнейджъри, са балет, йога, пилатес и тай чи.

Тийнейджърите също се съветват да спортуват, които могат да увеличат максимално височината им, като плуване, скачане на въже или игра на баскетбол.

Колко дълго е препоръчителната интензивност на упражненията за тийнейджъри?

В идеалния случай препоръчителната продължителност на физическата активност за тийнейджъри за един ден е 60 минути. Но упражненията веднъж седмично в училище не са достатъчни, знаете!

Физическата активност е дейност, която изисква енергия за движение на тялото и скелетните мускули. Имайте предвид, че физическата активност не е същото като упражняването.

Спортът е планирана, структурирана и повтаряща се дейност със специфична цел, а именно да тренира определени аспекти на фитнеса.

Междувременно физическата активност може да бъде всякаква дейност като ходене, игра или помагане на родителите да почистят къщата.

Според препоръките на Световната здравна организация (СЗО), децата и юношите на възраст от 5 до 17 години се нуждаят от следните физически дейности:

  • Най -малко 60 минути умерена до умерено интензивна физическа активност всеки ден.
  • Физическата активност за повече от 60 минути може да осигури допълнителни ползи за здравето.
  • Правете физическа активност, която включва укрепване на костите и мускулите поне 3 пъти седмично.

Има много начини, по които родителите могат да направят децата си и да ги накарат да спортуват всеки ден.

Освен че предпазват децата от риска от различни опасни заболявания, когато пораснат, ползите от упражненията за тийнейджърите също са доказали, че ги правят умни и постигащи успехи.

Могат ли тийнейджърите вече да изграждат мускули?

Наличието на големи мускули може да е мечтата на всяко момче тийнейджър. Много момчета смятат, че наличието на големи мускули е добро и ги кара да изглеждат по -привлекателни.

На тази възраст упражненията са важни за подпомагане развитието на костите и мускулите на тийнейджърите.

Колкото повече дейности се извършват, толкова по -често се използват мускулите и костите, толкова по -силни са мускулите и костите на детето.

Това, което трябва да се подчертае, е да не се прави твърде много. Упражнението, което се прави, също трябва да бъде съобразено с възможностите на тялото на детето.

Прекалено голям натиск (сресиран) в тялото може да предизвика различни реакции на тялото на различна възраст.

Американската академия по педиатрия препоръчва на деца или юноши, които искат да изградят мускули на по -малка от тази възраст, да:

  • Започнете да изграждате мускули с по -леки тренировъчни тежести, така че мускулите да се развият в правилна форма.
  • Кардио упражнения редовно.
  • Избягвайте да вдигате прекалено големи тежести.

Съвети за увеличаване на активността и упражненията за тийнейджъри

Макар и важна, физическата активност често се пренебрегва от деца и юноши. Мнозина също така погрешно приемат, че спортните предмети в училище са достатъчни, за да задоволят нуждите от физическа активност на подрастващите.

Следователно, ролята на родителите е необходима за увеличаване на желанието и ентусиазма за спортуване при подрастващите.

За да насърчат физическата активност и упражненията за тийнейджъри, родителите могат да опитат следните интелигентни начини:

1. Бъдете пример за подражание на децата

Децата няма да свикнат с физическа активност, ако не дадете пример за себе си. Така че, направете си навик да се движите повече от пасивно.

Например, измиване на собствено превозно средство, разходка всяка сутрин или вечер спокойно или колоездене, ако искате да отидете до супермаркет близо до къщата си, вместо да донесете моторно превозно средство.

Оттам децата ще научат, че да останеш активен е много важно.

2. Планиране на уикенд, пълен с дейности

Ако вие и вашият партньор сте заети през целия ден, планирайте активен уикенд със семейството.

Вместо винаги да прекарвате уикенда в гледане на филми или в релакс у дома, накарайте детето си да се движи, например чрез плуване, колоездене или ходене до зоологическата градина.

Ако детето изпитва вълнението от движението, то все повече ще бъде насърчавано да прави физически дейности всеки ден.

Освен това децата ще чувстват физическата активност като нещо положително, защото се прави заедно със семействата им.

3. Изберете занимания и спортове, които децата харесват

Така че децата да не бъдат мързеливи или разумни, когато са поканени да се движат, да избират дейности или спортове, които смятате, че са предпочитани за вашия тийнейджър.

Има деца, които не обичат състезателни спортове като бадминтон или баскетбол. Защото детето се чувства притиснато да спечели.

Ако детето ви е едно от тях, потърсете алтернативни спортове, за да поддържате тийнейджъра си активен, но не прекалено конкурентен. Например, като колоездене, плуване или други дейности.

4. Осигурете инструменти или поддържащи съоръжения

Насърчавайте децата да се занимават с физически дейности или спорт, като им осигурите играчки и инструменти, които изискват от тях да се движат. Като велосипед, топка или въже прескачане.

В същото време се опитайте да определите срока за употреба джаджи или други електронни устройства.

Електронни устройства като телевизори и компютри могат да предизвикат пасивност на децата. Наличието на баланс може да накара децата да се обучават да балансират активните и пасивните дейности всеки ден.

Замайване след като станете родител?

Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!

‌ ‌

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found