Причината за увеличаването на теглото ви е консумацията на калории във вашата храна, която също е прекомерна и не отговаря на вашите нужди. Като преброявате калориите в храната, можете да контролирате теглото си и дори да го намалите, за да достигнете идеала си. Можете лесно да преброите калориите в пакетираните храни, като прочетете хранителната стойност.
Внимавайте, пакетираните храни, които избирате, може да изглеждат нискокалорични, но не са. Ето как правилно да преброите калориите на храната върху етикета на опаковката.
Как да преброим калориите в пакетирани храни?
Колко често четете етикетите на храните, когато купувате продукт? В етикета можете да разберете колко калории съдържа храната и други хранителни вещества в храната.
Може би купувате храна, защото виждате, че е с ниско съдържание на калории. Можете обаче да се заблудите, защото изброените на етикета калории не са общите калории, съдържащи се в храната. Не искате да ви заблудят? Следвай тези стъпки.
1. Вижте колко калории е включена в храната
Всяка опакована храна трябва да има различно съдържание на калории. Например, искате да закупите лека закуска и калориите, посочени на етикета на храните, са само около 100 калории. Когато видите тези цифри, може да се изкушите да ги купите поради големия размер на опаковката за закуски, но тя съдържа само 100 калории.
Ако мислиш така, значи не е съвсем правилно. Тъй като калориите, изброени на опаковките на храните, обикновено не описват общите калории в храната. Освен това закуските, общите калории на съдържащата се храна могат да бъдат далеч. Ще трябва да знаете количеството на порция, за да можете да изчислите общите калории.
2. Проверете сумата на порция или размер на порцията
Колко общи калории се съдържат в пакетираната храна, всъщност зависи от количеството на порция. Обикновено количеството на порция или размер на порцията е посочено над или до броя на калориите, които сте прочели преди. Сумата на порция е количеството храна, изчислено в единици, например едно семе, едно зърно и т.н. Междувременно размерът на порцията се изчислява въз основа на теглото на сумата на порция.
Например, ако етикетът на храните посочва, че размерът на порцията е 20 грама, а броят на порция е 3 броя, това означава, че всяка 3 закуски тежи 20 грама.
3. Изчислете количеството на порция с калории в храната
След като знаете броя на калориите, размера на порцията и количеството на порция, можете да изчислите общите калории. Калориите, посочени на етикета, обикновено описват само калории на порция или брой порции.
Така че, ако там пише 100 калории, тогава можете да получите калоричното съдържание от 20 грама или еквивалента на 3 закуски. Не общите калории от една опаковка. Ако искате да знаете общите калории, можете да ги умножите по нетното тегло (нетното) на закуските, които купувате.
Например, ако общото тегло на една закуска е 80 грама, тогава общите калории, които ядете, са 400 калории - само от закуски. След като изчислите общия брой калории на храната, разбирате само, че закуските, които ядете, всъщност са еквивалентни на дневната ви доза закуска.
Това важи и за съдържанието на други хранителни вещества, като цялото хранително съдържание, посочено в информацията за хранителната стойност, зависи от размера на порцията или броя на порциите в опаковка.
