За да се справите със стреса и депресията не е необходимо да използвате наркотици. Има и други начини, които могат да помогнат за изчезването на стреса, като например нов метод, за който може да не сте чували, а именно ЕФТ терапия (техника на емоционална свобода). Той каза, че EFT терапията е достатъчна, за да се справи със стреса, който изпитвате в момента. Всъщност, какво е EFT терапия? Как тази терапия може да се справи със стреса?
Запознайте се с EFT терапията, нов начин за справяне със стреса
EFT терапията е самостоятелно прилагана терапия чрез натискане на определени части на тялото, за които се смята, че намаляват напрежението и подобряват връзката между тялото и ума. Притиснатите части на тялото са точките, които се считат за място за събиране на енергията на тялото.
Да, основният принцип на тази терапия е, че всички емоции и мисли, които съществуват, са форма на енергия, независимо дали е положителна или отрицателна енергия. Така че, тази терапия подчертава как можете да управлявате добре тази енергия.
Въпреки че тази терапия е популяризирана едва наскоро, всъщност EFT е въведен от 90 -те години на миналия век. Той обаче е разработен и допълнително изследван през последните години.
EFT терапията е тествана в 10 държави с приблизително 60 проучвания. От тези проучвания е известно, че тази терапия има ползи за психичното здраве, особено при справяне със синдромите на тревожност, стрес и депресия.
- Справяне с краткосрочния и дългосрочния стрес.
- Намалява мускулното напрежение и болките в ставите.
- Увеличава енергията и облекчава умората.
- Преодолейте напрежението в главата.
- Прави емоциите по -стабилни.
- Подобрете качеството на съня.
- Подобрете способността за координация на мозъка.
Как да се направи EFT терапия за справяне със стреса
Всъщност EFT е почти подобен на традиционната китайска медицина, а именно акупунктура. Тъй като тази терапия също се фокусира върху натискането на няколко точки върху тялото, така че енергията да тече добре в цялото тяло. Интересувате ли се да опитате тази EFT терапия? Ето как.
1. Разберете какво се случва вътре
Разберете какви емоции изпитвате в момента. Това е важно, за да можете да преодолеете тези емоции в бъдеще. Също така определете нивото на емоции, които изпитвате, като тъжни или много тъжни. Ако е необходимо, определете по рейтинг, колкото по -висок е рейтингът, толкова по -силни са емоциите, които изпитвате.
2. Правете положителни предложения
Понякога, дори да се чувствате ядосани, трябва да се случи нещо добро по това време. Спомнете си какви добри неща се случиха по това време. Например, въпреки че сте ядосани на партньора си, все още ги обичате. Така че, насаждайте положителни предложения като: „Наистина съм му ядосан, но той наистина не иска да ме нарани. Просто ми трябва време да обработя случилото се и да му простя. "
Влезте в съзнанието си тези предложения, не забравяйте да включите положителната стойност на инцидента.
3. Започнете да натискате определена част
Натиснете частта на ръката под малкия пръст, след което повторете предложенията, които сте правили преди. Натиснете седем пъти, като повтаряте положителни предложения.
4. Повторете и си припомнете емоциите, които сте изпитвали преди
Помислете за неща, които ви ядосаха или стресираха, като например разочарованието от партньора ви. Докато си спомняте и рецитирате чувството, натиснете обратно частта от тялото си, а именно:
- Вътрешно вежди.
- Външното око, точно върху външната кост.
- Дъното на окото, точно в средата.
- Брада с гънки.
- Частта от гръдния кош, която образува буквата U в долната част на гърлото (от ключицата до гръдната кост).
- Под мишницата, около 8 см в подмишницата.
- Горната част на главата в средата.
След като сте направили това, се запитайте дали емоцията все още е там и я мащабирайте отново. Правете го, докато не се почувствате по -добре. Когато стане по -добре, тогава в последния кръг заменете изречението с успокояващо изречение, като „Сега съм облекчен“.
Как EFT терапията може да намали стреса?
Както е разкрито в проучване от 2016 г., публикувано в Journal of Nervous and Mental Disease, EFT терапията може да помогне при стреса, като понижава нивата на кортизол. Да, хормонът кортизол е известен като хормона на стреса, който, ако нивата в тялото скочат, тогава ще изпитате стрес.
Междувременно в списанието Медицинска акупунктура се посочва също, че ЕФТ е в състояние да направи по -ефективна част от мозъка, която регулира емоциите, така че да може да намали стреса.
В допълнение, по -рано беше споменато, че тази терапия може да помогне и при главоболие и болки в ставите. Това е доказано и в проучване на университета в Лунд, в което се посочва, че хората, които правят редовна EFT терапия, изпитват главоболие по -рядко от тези, които не го правят. Експертите твърдят, че това е така, защото ЕФТ може да отпусне мускулите на тялото и да намали напрежението, така че главоболието се намалява.
Има ли странични ефекти или рискове, ако правите тази EFT терапия?
Досега не е известно дали има странични ефекти или рискове, които възникват, ако се прави ЕФТ в дългосрочен план, защото трябва да се проучи допълнително. Експертите обаче разкриват, че досега EFT терапията е безопасна. Причината е, че ЕПС може да се направи навсякъде, по всяко време, не изисква определено оборудване и самостоятелно, така че не изглежда, че съществува значителен риск и е доста практично да се направи.
Въпреки това, ако имате анамнеза за определени заболявания, особено хронични, първо трябва да говорите с Вашия лекар, независимо дали можете да направите ЕПС или не.
