Гмуркането или океанското гмуркане изглежда става все по -популярно през последните години. Защо обаче хората се притесняват да се гмуркат под морето, за да се налага да използват кислородни бутилки? Е, освен невероятното природно богатство на подводния свят, ето и различните ползи от гмуркането, които са здравословни за тялото ви.
Ползите от гмуркането за здраве
Гмуркането или гмуркането обикновено се използва като средство за отдих, както и като здравословен спорт. Scuba е съкращение от Самостоятелен подводен дихателен апарат s, която използва водолазно оборудване, като кислородни бутилки, регулатори, резервоари и средства за увеличаване на теглото, за да изследва подводния свят.
Някога само американският флот беше обичайно да се занимава с този спорт. Но сега много обикновени хора започват да се наслаждават на гмуркане.
Приблизително какви са ползите и предимствата, които получавате от този водолазен спорт? Нека да разгледаме различните здравословни ползи, които можете да получите от следното гмуркане.
1. Тренирайте всички мускули на тялото
Когато започнете да се гмуркате, всичките ви мускули ще се борят срещу силното течение. Кели Рокууд, инструктор по гмуркане и фитнес експерт на PADI America, цитирана от Women's Health, каза, че водолазите обикновено не са наясно, че дейностите, които извършват под вода, всъщност са доста тежки физически дейности.
Когато сте във водата, движението и тежестта на тялото изглежда се чувстват по -леки. Това, което всъщност се случва, е, че водолазите използват основните мускулни групи на тялото, за да се задвижат срещу съпротивлението на водата, докато изследват океана.
Така че не се изненадвайте, след като сте се гмуркали, тялото може да се чувства много уморено. Особено при гмуркане ще носите кислородни бутилки с тегло около 30 до 40 килограма и различно друго оборудване, което достига 10 килограма.
Ето защо мускулите ви ще бъдат по -тренирани и оформени, без да е необходимо да се потите прекалено, както при тренировки във фитнес центъра.
2. Изгаряйте огромни калории
Гмуркането за 30 минути може да изгори 40 калории, знаете. Благодарение на съпротивлението и движението във водата, всъщност можете да изгорите повече калории от всяко друго упражнение. Ползите от гмуркането обаче зависят от телесното ви тегло, водни течения и интензивността на гмуркането, което правите.
Д -р Брад Джонсън, експерт по фитнес и автор на здравни книги, съветва да не пропускате храненията и да пиете колкото се може повече вода, ако се гмуркате няколко пъти на ден.
Ако не се балансира с адекватен прием на храна и напитки, има опасения, че това ще причини сериозни здравословни проблеми поради гмуркане. Това е така, защото по принцип вашите калории са били източени доста по време на това упражнение.
3. Практикувайте дишането
Забранено е просто да задържите дъха си по време на гмуркане. По време на гмуркане трябва да използвате дълбоко дишане (обикновено с коремно дишане). Това има за цел да избегне риска от нараняване на белите дробове.
Според Харвардското медицинско училище коремното дишане може да подобри белодробната функция, като същевременно укрепи дихателната система. В допълнение, използването на дълбоко дишане по време на гмуркане също е полезно, за да позволи на тялото да абсорбира повече кислород и да отделя повече въглероден диоксид.
Като друг бонус, тази техника на дълбоко дишане също може да помогне за понижаване на кръвното налягане, за лечение на депресия, тревожни разстройства и други разстройства, свързани със стреса.
4. Освободете стреса
Комбинирането на отделянето на ендорфини по време на гмуркане, дълбоко дишане и гледане на красива подводна природа може да ви помогне да облекчите стреса. Може да откриете тишина и спокойствие, докато плавате във водата.
Според списанието Граници в психологията , компонентите в гмуркането имат същите предимства, когато правите техники за медитация, една от които е дълбоко и бавно дишане. Очаква се гмуркането да има същата ефективност за намаляване на стреса.
В резултат на това гмуркането като средство за отдих може да подобри настроението на някой, който има проблеми с настроението. Възприеманите ползи също изглежда надвишават всяко друго упражнение за намаляване на стреса.
5. Увеличете самочувствието
Може да ви липсва самочувствие, когато става въпрос за излизане от зоната си на комфорт. Като един от екстремните и предизвикателни спортове, гмуркането ще изпомпва адреналина ви и ще повиши физическите ви способности на по -високо ниво.
Алфред Боув, доктор по медицина, професор по медицина в Университета Темпъл и сертифициран водолаз казва, че колкото повече можете да преодолеете страха си от гмуркане, толкова по-уверени ще бъдете да се справите с други предизвикателства в ежедневието си.
И така, как се интересувате да опитате този уникален и предизвикателен спорт? Уверете се, че сте усвоили плувни техники, вземете курсове, за да научите гмуркане и да разберете техниките за гмуркане, дадени от вашия инструктор.
Също така се консултирайте с лекар, за да се уверите, че тялото е в здраво и здраво състояние. Ако имате определени здравословни проблеми, това може да попречи на вашите дейности и да носи рискове, които дори могат да бъдат животозастрашаващи.
