преживяваш глад, мързелив да яде, до сутрешно гадене по време на бременност? За да се задоволят хранителните вещества, необходими на майките и бебетата, добавките често са препоръчителният избор. Използването на добавки за бременни жени често е опция за подобряване на здравето на бременни жени и плодове. Но дали всички бременни жени се нуждаят от добавки?
Ползите от използването на добавки за бременни жени
Стартирайки от Healthline, бременните жени се нуждаят от много значителен прием на микроелементи, като въглехидрати, протеини и мазнини.
Витамините и минералите подпомагат растежа на бременните жени и плода към по -добро. Това е необходимо за подпомагане растежа на феталните клетки в утробата.
Добавките са много полезни, ако имате няколко състояния, като дефицит на желязо, анемия и диабет.
Ето някои групи майки, които се нуждаят от допълнителен прием на добавки:
Майката е недохранена
Някои бъдещи майки може да се нуждаят от добавки, тъй като телата им нямат витамини или минерали. Много е важно да се коригира дефицитът на този хранителен елемент, тъй като той може да причини вродени дефекти. Консултирайте се с лекар кой тип добавка е подходяща за вашето състояние.
Hyperemesis gravidarum
Това е сложно състояние, характеризиращо се с прекомерно гадене и повръщане по време на бременност. Трябва да приемате добавки за бременни жени, за да замените храненето поради загуба на тегло, причинена от силно гадене и повръщане.
Дим
Ако все още сте пушили по време на бременност, трябва да приемате добавки. Добавките работят за увеличаване на хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, но може да бъде блокирано от усвояването им, защото пушите. Но разбира се, вместо да приемате добавки, би било много по -добре, ако спрете да пушите.
Бременна с близнаци
Бременните жени, които носят повече от един плод, наистина трябва да приемат добавки. Майките, които носят близнаци, се нуждаят от по -високо хранене от майките, които съдържат само един плод.
Причината е, че майката трябва да доставя хранителни вещества на три тела наведнъж, а именно собственото тяло на майката и плода в утробата.
Видове добавки, които бременните жени трябва да приемат
Сега на пазара се продават все повече и повече видове мултивитамини и добавки за бременни жени. Има няколко витамини, които се препоръчват за консумация от бременни жени, ето списък според Choice:
Желязо
Бременните жени се нуждаят от доста голям дневен прием на желязо около 22-27 милиграма на ден, може би дори повече, особено за бременни жени, които също са вегани или вегетарианци.
Желязото е важно хранително вещество, тъй като е отговорно за производството на нови червени кръвни клетки, така че нуждите на организма да бъдат задоволени. В допълнение, желязото също играе роля за увеличаване на масата на майчиния и плацентарния кръвен поток.
Можете да приемате добавки за бременни жени, които съдържат желязо според дозата, предписана от лекаря. Причината е, че прекомерната консумация на добавки за бременни жени може да причини симптоми на лошо храносмилане и запек.
Фолиева киселина
Добавките за бременни жени, които съдържат фолиева киселина, спомагат за образуването на гръбначния мозък и предотвратяват вродени дефекти.
Един добър дневен прием на фолиева киселина е 600 мкг за един месец преди зачеването. Бременните жени през първия триместър са длъжни да приемат добавки, които съдържат най-малко 400-500 мкг фолиева киселина или както е препоръчано от лекар.
Витамин D3
Приемането на добавки за бременни жени, които съдържат витамин D3, спомага за максимално усвояване на калций и фосфор, които са важни за образуването на кости. Този витамин също помага:
- Укрепване на имунната система
- Структура на клетъчен растеж
- Намалете възпалението
- Увеличете мускулната сила
- Насърчава производството на хормони
- Предотвратете депресията
Нови изследвания показват, че приемането на добавки, съдържащи витамин D3, може да предотврати недоносеност, прееклампсия и гестационен диабет.
Дневната препоръка за витамин D3 за бременни жени е 400 IU, но някои експерти сега препоръчват добавките да бъдат до 1000 IU на ден по време на бременност.
Много е важно да се гарантира, че дозата витамини, която приемате, не надвишава препоръчаната от Вашия лекар. Винаги говорете с Вашия лекар за правилната доза и избягвайте да приравнявате дозата си с тази на някой друг.
Прекомерният прием на витамин D може да причини калцификация на плацентата и стесняване на феталната аорта. И двете условия ще ограничат доставката на кръв и кислород към бебето.
Няколко проучвания показват, че добавянето на витамин D3 по време на бременност може да насърчи оптималната костна маса при детето по -късно в живота.
Повечето хора ще получат достатъчно витамин D, като правят слънчеви бани сутрин и вечер за 10 минути.
Омега 3
Добавките, съдържащи Омега-3, са много важни за бъдещите майки. Омега-3 съдържа две киселини, които са много важни за здравето на бременните жени: DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина).
DHA е от съществено значение за правилното развитие на мозъка, докато EPA поддържа здравословно поведение и настроение.
Дефицитът на DHA и EPA може да доведе до депресия и други психични проблеми. Омега-3 са важни не само за развитието на вашето бебе, но и за предотвратяване на риска от следродилна депресия.
Ако ядете мазна риба всяка седмица, няма да е необходимо да приемате специални добавки.
Това е така, защото мазната риба ще ви осигури много омега-3 мастни киселини, минерали и протеини, които просто няма да получите от добавки.
Въпреки това, бременните жени, които водят вегетариански начин на живот, все още трябва да приемат добавки, съдържащи омега-3, тъй като не получават тези съставки в ежедневната си диета.
Витамин Ц
Следващата добавка, която е добре да приемате по време на бременност, е витамин С. Нуждата от витамин С се увеличава по време на бременност, тъй като необходимия обем кръв по време на бременност е по -голям. Витамин С е важен за образуването на колаген, който е много важен в кръвоносните съдове.
Доказано е, че консумацията на добавки за бременни жени, съдържащи витамин С, намалява шансовете за прееклампсия и преждевременно разкъсване на мембраните по време на бременност. Изследванията показват, че добавката на витамин С също може да помогне за предотвратяване на вродени дефекти.
Средното изискване за витамин С по време на бременност е 40 mg/ден, но тъй като всеки индивид е различен, някои жени може да се нуждаят от 60mg/ден. Избягвайте приема на повече от 1000 mg на ден.
Калций
Добавките, съдържащи калций, са много важни за растежа на костите и зъбите на бебето. Някои продукти, които съдържат калций, са млечни продукти и мека костна риба, като сардини.
За повечето хора нуждите от калций могат да бъдат задоволени чрез избор на балансирана диета. Жените, които избягват млечни продукти (предпочитано или медицинско състояние) или имат дефицит на витамин D, може да се нуждаят от допълнителни калциеви добавки.
цинк
Добавките за бременни жени, които съдържат цинк, ви помагат да поддържате силна имунна система, да лекувате рани, да метаболизирате мазнините и да регулирате генната експресия.
Дефицитът на цинк може да доведе до преждевременно раждане и/или лошо развитие на плода.
Препоръчителното количество прием на цинкова добавка за бременни жени е 9-15 милиграма на ден. Цинкът може да се намери в постно месо, обогатени зърнени храни, мляко, морски дарове и ядки и семена.
Бременните жени, които са вегетарианци, обикновено имат недостиг на цинк, така че се препоръчва приемът им от добавки.
Йод
Препоръчителният прием на йод по време на бременност е 220 мкг/ден и 270 мкг за кърмещи майки. Въпреки това, по време на бременност и кърмене се препоръчва да се приемат добавки, съдържащи йод в доза 100-200 мкг на ден.
Лекият до умерен йоден дефицит може да причини затруднения в обучението. В допълнение, недостигът на йод също влияе върху развитието на двигателните умения и слуха при децата по -късно. Можете да получите йод от морски дарове.
