Много хора, чиято диета е успешна, докато не малко също спират по средата на пътя, защото тя не дава резултати. Всъщност има редица навици, които могат да ви накарат да отслабнете бързо и да ви помогнат да отслабнете. Нещо?
Списък с навици, които ви правят бърз кльощав
Знаете ли, че една малка промяна, било то избор на храна или физическа активност, може да увеличи максимално вашата диета?
Всъщност малките навици, които не са осъзнати, могат да ви накарат да отслабнете бързо. Тъй като фокусът върху малките промени може да формира здравословно поведение, което да продължи цял живот.
Вместо да следвате строга диета, която може да не е подходяща, можете да опитате да направите тези по -здравословни промени в начина на живот, за да отслабнете.
1. Гърнете се на слънце
Един от навиците, които бързо ви отслабват, е редовното слънчево греене.
Някои експерти твърдят, че хората, които са изложени на слънчева светлина сутрин, изпитват по -бързо намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ).
Това може да се дължи на факта, че слънчевата светлина помага на тялото да следва биологичния часовник, известен още като циркаден ритъм.
В резултат на това метаболитният процес става по -гладък и телесните мазнини могат да се изгарят по -ефективно.
2. Пийте вода според нуждите
В допълнение към слънчевите бани, питейната вода е важна и за увеличаване на диетичната програма за бързо отслабване.
Питейната вода помага за премахване на отпадъците чрез уриниране, изпотяване и дефекация. Като се има предвид, че 50 до 75% от телесното ви тегло се състои от вода, питейната вода е важна, за да поддържате тялото си хидратирано.
Когато ви е скучно, опитайте от време на време да добавяте лимон, за да подпомогнете работата на черния дроб, за да премахне токсините и процеса на метаболизъм на мазнините до 33 процента.
3. Използвайте стълбите
Друг навик, който бързо ви отслабва, е използването на стълбите. Това е особено вярно, когато вашият офис е на 3 -ти или 4 -ти етаж.
Вместо да използвате асансьор или ескалатор, стълбите помагат при кардио тренировките, като вървите нагоре и надолу по стълбите многократно.
Можете да започнете с малки количества и след това да увеличите повторенията, когато се почувствате по -силни.
Ако вашият офис е на 10 -ия етаж, опитайте да се качите с асансьора на 5 -тия етаж и продължете нагоре до офиса, като използвате стълбите.
4. Лягайте си рано
Достатъчният сън е полезен за вашето здраве, включително когато искате да отслабнете.
Виждате ли, липсата на сън всъщност намалява производството на хормони, потискащи апетита. В резултат на това може да ядете повече и да наддавате на тегло.
Няма нужда да се бъркате, за да спите седем или осем часа. Можете да спите достатъчно, като се опитвате да подремнете до 30 минути.
Ако е възможно, опитайте се да си легнете по -рано от обикновено. Не забравяйте да изключите телефона си и да се отпуснете, като прочетете книга, за да заспите по -бързо.
5. Сутрешно упражнение
Някои хора могат да изберат да спортуват след работа, защото нямат време. Въпреки че сутрешното упражнение е навик, който бързо ви отслабва.
Това се доказва от изследване, публикувано в Азиатски вестник по спортна медицина .
Проучването измерва ефектите от аеробните упражнения върху 50 жени с наднормено тегло, които са били и са изпълнявани в различно време на деня.
В резултат на това упражненията сутрин бяха свързани с по -високи нива на ситост. Въпреки това нямаше голяма разлика между участниците, които тренираха сутрин и вечер.
Ето защо експертите все още се нуждаят от по -нататъшни изследвания, за да видят ефекта от упражненията сутрин върху общото население.
6. Пригответе обяд
Освен че спестява време и пари, приготвянето на обяд се оказа навик, който бързо ви отслабва.
Защото можете да планирате здравословно обедно меню и в съответствие със състоянието на тялото, за да получите достатъчно калории.
Всъщност изследването на Международното списание за поведенческо хранене и физическа активност установи, че яденето на домашно приготвени ястия намалява риска от излишни мазнини.
За да ви бъде по -лесно, опитайте се да отделите няколко часа през нощта, за да планирате и приготвите обяд. По този начин не е нужно да се притеснявате много сутрин.
7. Редовно се претегляйте
Знаете ли, че редовното претегляне се превръща в навик, който кара тялото да отслабва бързо?
Всъщност претеглянето всяка седмица в един и същи ден и час помага да се следи теглото ви.
Ако сте объркани откъде да започнете, опитайте някои от тези съвети, за да контролирате теглото си на кантара:
- определя кога и кога да претегля,
- пишете и винаги проверявайте състоянието на тялото и
- носете едни и същи дрехи, за да останете последователни.
8. Разходка
Доказано е, че увеличаването на физическата активност само за няколко минути помага за намаляване на теглото. Това включва ежедневна 5-минутна разходка.
Не забравяйте, че скоростта и разстоянието при ходене също играят важна роля за отслабването. Редовното ходене може да изгори около три четвърти калории на килограм телесно тегло, докато бързото ходене изгаря най-малко 125 cal/km.
Ако го правите редовно поне 30 минути всеки ден 5 пъти седмично, без да променяте диетата си, можете да свалите половин килограм седмично.
За максимални резултати можете да увеличите разстоянието и да увеличите скоростта на ходене, за да изгорите допълнителни калории.
Би било добре да се консултирате с лекар или диетолог, за да направите план за хранене. По този начин навикът, който прави този кльощав бърз, няма да е напразен.
