Когато достигнете третия триместър на бременността, трябва да обърнете повече внимание на хранителните вещества, които консумирате. През третия триместър вашето бебе все още се развива, така че все още се нуждае от много важни хранителни вещества. Кои са хранителните вещества от третия триместър, които е важно бременните жени да изпълняват?
Развитие на бременността през третия триместър
Третият триместър продължава от 28 гестационна седмица. В този период бебето в утробата ви е видяло формата си, важните органи в тялото на бебето също са се формирали и започват да функционират. Около 32 -та седмица от бременността костите на бебето също са напълно развити. Нервната система на бебето обаче все още се развива през този трети триместър.
През третия триместър бебето ще продължи да наддава бързо, около 230 грама всяка седмица. Бебетата също започват да съхраняват в тялото си различни минерални съдържания, като желязо и калций. Следователно майките все още трябва да задоволят високите си хранителни нужди през този трети триместър.
Какви хранителни вещества за третия триместър трябва да отговарят на бременните жени?
Храненето през третия триместър е почти същото като основните хранителни вещества, от които се нуждаят бременните жени през втория триместър. Непрекъснатото развитие на плода в утробата и подготовката на плода за раждане правят много важни хранителни вещества, на които трябва да отговарят бременните жени. Следните са хранителните вещества от третия триместър, които трябва да бъдат спазени:
1. Омега-3 мастни киселини и холин
Феталното развитие все още продължава през третия триместър, включително развитието на мозъка и нервната система. Следователно, бременните жени трябва да задоволят нуждите от омега-3 мастни киселини и холин, за да подкрепят това развитие. Можете да получите тези омега-3 мастни киселини и холин от мазни риби (като сьомга, риба тон и сардини) и яйца, подсилени с омега-3.
2. Калций
Развитието на костите на бебето също се случва много бързо през този трети триместър. Следователно майките все още трябва да отговарят на нуждите от калций от 1200 mg на ден. В допълнение, бебетата също започват да съхраняват калций като резерв в тялото. Бременните жени могат да получат калций от мляко и млечни продукти, зелени зеленчуци, костена риба (като хамсия и сардини) и соя. Изберете нискомаслено мляко и млечни продукти, ако искате да поддържате теглото си.
3. Желязо
Колкото по -близо до времето на раждане, нуждите от желязо на бременните жени се увеличават. Това е така, защото все по -голям обем кръв е необходим на бременни жени и плодове. Дефицитът на желязо по време на бременност може да увеличи риска от преждевременно раждане и бебета с ниско тегло. За това бременните жени трябва да отговорят на това високо изискване за желязо. Нуждите от желязо при бременни жени през третия триместър са 39 mg. Можете да задоволите това изискване за желязо от консумацията на зелени зеленчуци (като спанак, броколи и зеле), червено месо, жълтъци и боб.
Комбинирайте с храни, които съдържат витамин С, когато ядете тези храни. Витамин Ц може да помогне за усвояването на желязото от организма. В допълнение, витамин С също може да помогне за засилване на имунната система както при майката, така и при бебето. Може също да се наложи да приемате железни добавки, за да задоволите високите си нужди от желязо.
4. Цинк
През третия триместър вашият цинк или цинк се нуждае леко от увеличение в сравнение с предходния триместър, който е 20 mg. Нуждите от цинк се задоволяват по време на бременност могат да предотвратят преждевременното раждане на бебето. Можете да задоволите нуждите на този цинк от червено месо, Морска храна, зелени зеленчуци (като спанак и броколи) и боб.
5. Витамин А
Нуждата от витамин А също е леко повишена през третия триместър на бременността, отколкото в предходния триместър. Бременните жени трябва да задоволят нуждата от витамин А от 850 микрограма по това време. Можете да получите витамин А от различни плодове и зеленчуци (като моркови, домати, сладки картофи и спанак), както и мляко и яйца.
