Идеалното телесно тегло е забавно. За съжаление, много хора с тънко тяло, но стомахът им изглежда раздут. Какво причинява това състояние и как да се лекува?
Причини за тънко тяло с раздут стомах
Всъщност коремната мазнина, която причинява раздут стомах, не включва мазнините, складирани под кожата.
Този вид коремна мазнина се нарича висцерална мазнина, която е мазнина, която седи между органите в стомаха и е активна. Когато се натрупа, тази мазнина може да бъде опасна и да причини раздут стомах.
За да можете да преодолеете раздут стомах върху тънко тяло, първо идентифицирайте причините за това.
1. Генетични фактори
Една от причините, поради които някой може да има тънко тяло с разтегнат стомах, е ролята на генетичните фактори.
Тялото съхранява мазнините в корема до голяма степен се влияе от генетични фактори. Те включват рецепторни гени, които регулират нивата на хормона кортизол.
В допълнение, гените, които сигнализират рецепторите на лептин за регулиране на приема на калории и телесното тегло, са до голяма степен генетично зависими.
2. Прекомерна консумация на сладки храни
В допълнение към генетиката, прекомерната консумация на сладки храни може да ви направи раздут стомах, въпреки че тялото ви остава слабо.
Сладкишите и сладкишите са видове храни, които съдържат висока захар. Не само това, напитки като сода, сладък чай или кафе също съдържат захар и изкуствени подсладители.
Междувременно съдържанието на фруктоза, която е захар, добавена към храната или напитките, може да има голям ефект върху добавянето на мазнини в стомаха.
3. Стрес
При стрес тялото е склонно да яде сладки и мазни храни, което води до натрупване на излишни мазнини в стомаха.
Междувременно хормонът кортизол или хормонът на стреса увеличава количеството мазнини в тялото и увеличава размера на мастните клетки. В резултат на това мазнините в корема също се увеличават и причиняват раздут стомах.
4. Липса на сън
Хората, които имат разтегнат стомах с тънки тела, имат по -малко сън.
Липсата на сън може да увеличи риска от наддаване на тегло, което, разбира се, се отразява на коремните мазнини. Всъщност нарушенията на съня като сънна апнея допринасят за това натрупване на висцерална мазнина.
5. Наличието на бактерии в червата
Стотици различни видове бактерии живеят в червата, особено в дебелото черво. Някои са полезни за здравето, други са вредни.
Следователно поддържането на здравето на червата е важно за поддържане на нормална имунна система и телесно тегло.
Например, хората със затлъстяване са склонни да имат голям брой бактерии Фиксира в червата повече от нормалните хора.
Тези бактерии могат да увеличат броя на калориите, абсорбирани от храната, което може да доведе до наддаване на тегло и евентуално мазнини по корема.
6. Менопауза
Тънкото тяло с раздут стомах всъщност може да бъде засегнато от менопаузата. Причината е, че някои жени по време на тази фаза изпитват увеличение на коремните мазнини поради драстичния спад на нивата на естроген.
Това води до натрупване на мазнини в корема, а не по бедрата или бедрата. Ето защо много жени в менопауза, които изглеждат слаби с раздут стомах.
7. Рядко упражнения
Рядкото упражнение е един от рисковите фактори, които могат да причинят раздут стомах.
Това е така, защото хората, които ядат повече калории, отколкото изгарят, могат да доведат до наддаване на тегло.
Освен това, по -малкото движение ви затруднява да загубите излишната мазнина, особено в областта на корема.
Опасността от раздут стомах върху тънко тяло
По принцип раздут стомах с тънко тяло и оставен сам има същите опасности като затлъстяването, а именно:
- сърдечно заболяване,
- висок холестерол,
- инсулинова резистентност,
- високо кръвно налягане,
- диабет тип 2,
- рак на дебелото черво,
- сънна апнея, до
- преждевременна смърт без причина.
Ето защо е важно да се консултирате с лекар или диетолог, за да планирате диета и здравословни навици, за да преодолеете раздут стомах.
Как да се справим с тънко тяло с раздут стомах
Добрата новина е, че тънкото тяло с разтегнат стомах може да бъде преодоляно, като започнете да променяте начина си на живот, за да бъдете по -здрави.
Тези промени също трябва да започнат бавно, така че тялото да не „шокира“ и да предизвика други здравословни проблеми.
Ето някои начини да отслабнете и нивата на мазнини, за да отслабнете корема.
1. Модел на здравословно хранене
Вече не е тайна, че здравословното хранене е основният ключ за преодоляване на раздут стомах, въпреки че тялото изглежда тънко.
Има и няколко неща, които трябва да имате предвид, когато започнете този модел на здравословно хранене, включително:
- много растителни храни, като зеленчуци и пълнозърнести храни,
- изберете източници на протеини с ниско съдържание на мазнини, като риба и нискомаслени млечни продукти,
- ограничете наситените мазнини, намиращи се в месото, сиренето и маслото, и
- консумация на ненаситени мазнини, като риба, ядки и растителни масла.
2. Ограничаване на захарните храни и напитки
Като се има предвид, че сладките храни са виновниците, които причиняват раздут стомах, опитайте се да ограничите тези видове храни и напитки.
Въпреки че не е лесно, има различни начини, по които можете да се опитате да избегнете захарта, като например:
- намалете бялата захар, шоколада, сиропа и меда,
- заменете содата с вода
- яжте пресни, замразени, сушени плодове или пийте натурални сокове,
- сравнете етикетите на храните и изберете продукта с най -ниска добавена захар,
- добавяне на плодове към зърнени храни или овесени ядки, като ягоди или кайсии,
- ограничаване на порцията захар при печене на сладкиши,
- заменете захарта с екстракти от бадем, ванилия, джинджифил или канела и
- избягвайте нехранителни подсладители.
3. Поддържайте порции храна
Запазването на размера на порцията не означава, че трябва да ядете малки количества. Трябва обаче да тренирате мозъка си да вижда по-малки от нормалните части като задоволителни.
За да ви улесним, има няколко трика, които си струва да опитате, включително:
- използвайте по -малка чиния,
- изберете вид нишестени въглехидрати за ядене, като ориз или хляб,
- използвайте мерителна чаша, за да измерите правилното количество за ядене,
- няма нужда да ядете остатъци от други хора,
- изчакайте около 20 минути, преди да увеличите порцията, ако не сте пълни, и
- проверете информацията на етикета на храните,
4. Упражнявайте се редовно
За щастие, коремната мазнина е вид мазнина, която реагира доста на физическата активност.
Редовните упражнения с умерена интензивност най -малко 30 минути на ден плюс други упражнения са най -лесният начин да се отървете от коремните мазнини.
За това има различни видове упражнения, които са подходящи за вас с тънко тяло, но с разтегнат стомах, а именно:
- коремни хрускания,
- дъска,
- джогинг ,
- HIIT спорт и
- подскоци.
5. Винаги проверявайте информацията за хранителната стойност на храната
И накрая, трябва да свикнете да проверявате информацията за хранителната стойност на храните.
Например, някои кисели млека, претендиращи за ниско съдържание на мазнини, са с високо съдържание на въглехидрати и добавени захари.
В допълнение, храни като сосове, майонеза и дресинги за салати понякога могат да бъдат с високо съдържание на мазнини и калории.
Всъщност има много начини да се отървете от раздут стомах, особено при хора с тънко тяло.
Трябва обаче да се консултирате с лекар или диетолог, за да разберете кое решение е подходящо за вашето текущо състояние на тялото.
