Трудно ли е детето ви да заспи през нощта или често се събужда посред нощ и му е трудно да заспи? Ако детето ви има проблеми със съня през нощта, то лесно ще се умори и ще заспи по време на часовете. В резултат на това той ще пропусне много важна информация за предметите си. Липсата на сън също отдавна е свързана с различни сериозни здравословни проблеми за бъдещите деца, вариращи от затлъстяване, диабет до сърдечни заболявания. Ако не искате вашето малко да се справя с различните негативни последици по -горе, започнете да го учите на добра техника на сън, наречена хигиена на съня. Какви са указанията за хигиена на съня за децата? Ето прегледа.
Ръководство за хигиена на съня, ако детето ви има проблеми със съня през нощта
Хигиената на съня е чист модел на сън. Значението на „чист сън“ тук не е да си лягате в чисто и свежо състояние на тялото след къпане и миене на зъбите, а по -скоро приемане на по -здравословни навици за сън, за да изчистите всички видове смущения, които обикновено ви карат да спите или да не спите добре .
Този модел на здравословен сън помага за изграждането на по -добри навици за сън и ви прави по -дисциплинирани и последователни в спазването им, за да подобрите разхвърляните часове на съня и да лекувате нарушения на съня като безсъние. Постепенно хигиената на съня помага за намаляване на различните негативни последици от недоспиването.
Какви са указанията за хигиена на съня, ако детето ви има проблеми със съня през нощта?
1. Постоянно лягайте и се събуждайте по едно и също време
Графикът за лягане и ставане навреме е една от най -важните първи стъпки, ако искате детето ви да спи по -добре. Ако е свикнал да спи редовно, тялото му също ще свикне. Доколкото е възможно, планирайте лягане и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори и по празниците.
Първо обаче го коригирайте с идеалната продължителност на нощния сън за децата. Средното дете в начална училищна възраст се нуждае от около 9-11 часа сън на ден. Така например едно дете трябва да се събужда всеки ден в 5 сутринта, тогава трябва да се уверите, че детето е готово за лягане и в леглото в 20:00 (+/- 20 минути). Избягвайте да спите твърде късно.
Придържайки се към редовен график за сън всеки ден, тялото на детето става по-леко, по-топло, а хормонът кортизол също се освобождава по-редовно, което му дава по-голяма и по-продължителна енергия за дейности.
2. Ограничете времето за дрямка
Децата се нуждаят от дрямка, за да задоволят нуждите си от сън за един ден. Трябва обаче да бъдете внимателни в управлението на продължителността на времето, защото ако детето ви дреме през деня, то ще се чувства по -освежено през нощта и в крайна сметка ще има затруднения със съня.
Ограничете дрямката на детето си до максимум 30 минути и го направете преди 15 часа. Дори и само за кратко, дременето може да помогне за подобряване на настроението, фокуса и енергията на детето ви.
3. Създайте специален ритуал, преди детето да заспи
Отделете време за подготовка за лягане 90 минути преди лягане. Например, ако знаете, че детето ви трябва да си ляга в 20:00, спрете всяка тежка физическа или умствена дейност, като спорт или училищна работа в 18:00 - колкото по -скоро, толкова по -добре, ако е възможно.
Използвайте това свободно време за детето си да вземе топла вана/вана, да пие мляко, да си мие зъбите или да чете приказка преди лягане. Рутината за лягане може да напомни на детето ви, че е време за лягане.
Вземането на топла вана няколко часа преди лягане може да повиши телесната температура, което да накара детето да се почувства сънливо, когато телесната температура отново спадне. Изследванията показват, че сънливостта е свързана с понижаване на телесната температура.
Използвайте и оставащото време, което имате, за да подготвите всички нужди на детето на следващия ден, включително униформи и ученически чанти и консумативи, за да избегнете стреса поради претоварване сутрин.
4. Направете спалня само за спане
Кажете на детето си, че леглото е само за сън. Не правете други дейности в леглото, освен да спите. Избягвайте дейности, които могат да направят децата още по -развълнувани преди лягане, като игра и гледане на телевизия.
5. Създайте комфортна атмосфера в стаята
Опитайте се да не привиквате детето си да използва спалнята за неща, различни от сън, като например игра или домашна работа. Постепенно тялото на детето свиква да свързва спалнята с почивка.
Дръжте компютрите, мобилните телефони, телевизорите и други електронни устройства далеч от спалнята на детето си. Ярките лъчи светлина от електронни устройства работят, за да имитират естеството на естествената светлина на слънцето. В резултат на това биологичният часовник на тялото възприема тази светлина като сигнал, че все още е сутрин и поради това се нарушава производството на мелатонин (хормон, който предизвиква съня).
Направете детската спалня идеално място за сън. Атмосферата на комфортна, тъмна, тиха и прохладна стая може да помогне на децата да спят по -здраво. Идеалната стайна температура за добър сън е около 20-22 ° C.
Дайте на детето си одеяло и любимата му кукла близо до леглото му, за да се чувства комфортно. Прегръдка от ваша страна също може да го накара да се чувства сигурен и спокоен.
6. Ограничете консумацията на храна и напитки преди лягане
Избягвайте да ядете големи порции преди лягане. Яденето на тежки ястия, мазни или пържени храни, пикантни ястия, цитрусови плодове и газирани напитки твърде близо до лягане може да предизвика лошо храносмилане при повечето хора, особено при децата.
Лежането след хранене може да накара стомашната киселина да се върне обратно в гърлото, причинявайки киселини и парене в гърлото, което улеснява децата да се събудят посред нощ.
Избягвайте също напитки или храни, съдържащи кофеин, като сода, шоколад, чай и кафе, особено преди лягане. Стимулиращите ефекти на кофеина могат да продължат няколко часа, дори когато се приемат 3 часа преди лягане. Освен че затруднява децата да спят през нощта, кофеинът също ги кара често да се събуждат посред нощ поради тревожност или уриниране напред -назад.
Ако детето ви все още не може да спи ...
Ако детето ви все още не спи добре, можете да направите нещо, за да го накарате да спи, като четете книга с приказки, която може да изглежда скучна. Той ще се върне в леглото, когато му се спи. Ако все още не е заспал за 20-30 минути, можете да повторите.
Друг начин да помогнете на дете, което има проблеми със съня през нощта, е да го научи на техники за дълбоко дишане, докато си представя приятна спокойна сцена, като например да е в планината или край плажа. Това може да помогне на детето да се отпусне повече.
Замайване след като станете родител?
Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!
