Много хора казват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е ефективна при отслабване. Така че се интересувате да опитате тази диета с надеждата бързо да отслабнете. За съжаление, когато се опитвате да отслабнете, е трудно да отслабнете, въпреки че сте на тази диета от доста време. И така, какво причинява трудното отслабване, въпреки че сте на диета?
Защо е трудно да отслабнете, въпреки че сте на диета?
1. Теглото не намалява бързо
Ако един ден претегляте и резултатите наистина се покачват, не приемайте веднага, че диетата не работи, защото не успявате да отслабнете. Това е нормално, защото обикновено новото тегло намалява след като сте на диета в продължение на две седмици.
Много хора отслабват през първата седмица на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но това всъщност се дължи на загуба на тегло с вода. Това е началният етап на отслабване по време на диета, след което скалата ви ще започне да намалява и бавно да се забавя.
Ако везните не падат надолу, това не означава, че диетата се е провалила. Възможно е мускулната ви маса да се увеличи и в крайна сметка да направи теглото ви непроменено.
За да сте сигурни какво всъщност се случва, когато изглежда не отслабвате, най -добре е да използвате други измервателни инструменти, освен везна. Например, използвайте рулетка, за да измерите обиколката на талията си, или използвайте точен манометър. Можете да се консултирате с лекар, за да разберете какво е текущото ви процентно съдържание на мазнини.
2. Винаги стресиран всеки ден
Не приемайте това леко, ако съзнателно или несъзнателно всъщност сте под стрес и това може да попречи на гладкото протичане на вашата диета. Когато искате да отслабнете, първо се уверете, че тялото ви е в добро състояние и нивата на хормоните са стабилни.
Ако постоянно изпитвате стрес, тогава тялото ще увеличи производството на хормони на стреса, като кортизол. Е, този хормон също може да стимулира глада и да увеличи апетита.
Когато това се случи, вашата диета може, разбира се, да се провали и в крайна сметка ще бъде трудно да отслабнете. Така че трябва да се справяте добре със стреса, като правите дейности, които могат да направят тялото спокойно и отпуснато.
3. Липса на сън
Сънят е много важен за поддържане на цялостното здраве на тялото. Докладвано на страницата здравна линия, проучване показва, че липсата на сън е свързана със затлъстяването.
Тъй като липсата на сън може да ви накара да се почувствате гладни, да се почувствате уморени и по -малко мотивирани за упражнения.
Сънят е стълб на здравето. Ако правите всичко правилно, но не прекарвате време да спите добре, автоматично няма да можете да видите резултатите, които очаквате. Неуспехът да отслабнете може да се случи.
Ако имате нарушение на съня като безсъние, трябва да посетите Вашия лекар, за да го лекувате, така че да не пречи на диетата Ви. Има и няколко начина за подобряване на качеството на съня:
- Избягвайте кофеина след 14 часа
- Спете с тъмна стайна светлина
- Избягвайте да пиете алкохол през последните няколко часа преди лягане
- Направете нещо релаксиращо преди лягане.
- Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки път.
4. Консумирането на твърде много мляко и неговите продукти
Макар и с ниско съдържание на въглехидрати, ако пиете твърде много мляко, това може да причини проблеми. Причината е, че високото съдържание на протеини в млякото и неговите продукти може да повлияе на енергийния метаболизъм в организма.
Протеинът в млякото и неговите продукти може да причини високи скокове на инсулин, подобно на въглехидратите. С течение на времето това може да доведе до натрупване на енергия и течове в тялото. Така че е трудно да отслабнете, въпреки че сте на диета.
5. Упражнението не се прави правилно
Правилното упражнение може да ви помогне да отслабнете, да увеличите мускулната маса и да се почувствате освежени. Ето защо е много важно да правите правилните упражнения, а не какъвто и да е спорт. Примери като тази поредица от спортове:
- Вдигане на тежести
- Интервално обучение
- Упражнение с ниска интензивност
Правилният вид упражнения може да помогне на вашата диета да бъде оптимално успешна.
6. Употреба на наркотици
Известно е, че някои лекарства стимулират наддаването на тегло. Ако един от страничните ефекти на Вашето лекарство е наддаване на тегло, консултирайте се с Вашия лекар. Може да има и други лекарства, които да действат по същия начин, без да дават ефект на наддаване на тегло.
Ако имате затруднения в отслабването дори след спиране на лекарството, може да имате друго медицинско състояние, което причинява продължаване на наддаването на тегло. Незабавно се консултирайте с Вашия лекар, ако това не се подобри.
7. Твърде често „изневерявайте“
За тези от вас, които са на диета, няма значение дали изневерявате от диетата, която се спазва. Не позволявайте обаче да „изневерявате“ твърде често, така че да унищожи съставения план за диета.
Загубата на тегло, която изпитвате, е защото не сте дисциплинирани и определяте кога точно да изневерявате и кога не. Определете графика си за „свобода“, само веднъж седмично. Въпреки че измамата е разрешена, вие също трябва да можете да се контролирате.
8. Важното е ниското съдържание на въглехидрати, независимо от порцията на храненето
Диета с ниско съдържание на въглехидрати не означава просто да избирате храни с ниско съдържание на въглехидрати и след това свободно да ядете други храни. Разбира се, ако ядете твърде много протеинови храни, това ще се отрази лошо.
Не забравяйте, че източниците на протеинови храни също съдържат мазнини в тях, които също могат да повлияят на теглото ви, ако се консумират твърде много. Затова се уверете, че не преяждате, за да може да се постигне идеалното тегло.
