Душевно здраве

Помагане на хора с панически атаки •

Паническа атака или паническа атака е огромна вълна от тревожност и страх. Сърцето ви бие силно и не можете да дишате. В повечето случаи пристъпите на паника се появяват внезапно, без предупреждение. Често няма ясна причина за появата на атаката. Всъщност тази парализираща вълна от паника може да възникне, докато релаксирате или спите през нощта.

Паническите атаки могат да се случат само веднъж в живота, но много хора трябва да живеят живота си в страх, че паническите атаки изведнъж ще се появят отново. Повтарящите се атаки обикновено се задействат от конкретна ситуация, като например пресичане на улицата или говорене пред обществеността - особено ако тези ситуации са довели до предишни атаки, или ако лицето има фобия от ситуации, които предизвикват пристъпи на паника. Обикновено ситуацията, предизвикваща паника, е тази, в която се чувствате застрашени от опасност и не можете да избягате.

Какви са признаците и симптомите на паническа атака?

Човек, страдащ от пристъп на паника, може да повярва, че има инфаркт или полудява, дори умира. Страхът и ужасът, които човек изпитва, когато се гледа от очите на другите, които го виждат, са непропорционални на действителната ситуация и може да са напълно несвързани с това, което се случва около него.

Повечето хора, които имат пристъпи на паника, могат да проявят следните симптоми:

  • Задух или плитко и прибързано дишане
  • Сърцебиене (сърцебиене)
  • Болка в гърдите или дискомфорт в гърдите
  • Треперене или треперене
  • Чувството на задушаване или 6 -те най -основни вида първа помощ, които трябва да овладеете
  • Чувство, че сте отделени от реалността и заобикалящата среда
  • Изпотяване или студ
  • Гадене или болки в стомаха
  • Замаяност, замаяност или припадък
  • Усещане за изтръпване или изтръпване в ръцете и пръстите
  • Горещи или студени вълни (внезапно повишаване/спадане на телесната температура, в областта на гърдите и около лицето)
  • Страх от смърт, загуба на контрол над тялото или полудяване

Пристъпите на паника обикновено са кратки, продължават по -малко от 10 минути, въпреки че някои симптоми могат да продължат дълго. Хората, които са имали една паническа атака, имат по -голям риск от нова атака, отколкото тези, които никога преди не са имали подобна атака.

Повечето от симптомите на пристъп на паника са физически характеристики и често тези симптоми са толкова тежки, че околните мислят, че имат сърдечен удар. Всъщност много хора многократно посещават лекаря или спешното отделение в опит да получат лечение за това, което според тях е критично, животозастрашаващо състояние, когато всъщност е така. паническа атака. Въпреки че е важно все още да се изключат възможните медицински причини за симптоми като сърцебиене или затруднено дишане, пристъпите на паника често се пренебрегват като потенциална причина.

Какво да правите, когато помагате на някой, който има паническа атака?

Ако сте с някой, който страда от паническа атака, той или тя може да стане много тревожен и неспокоен и да не може да мисли правилно. Въпреки че може да е страшно да гледате епизод на паническа атака, можете да му помогнете, като направите следното:

  • Запазете спокойствие и останете с човека по време на паническата атака. Противодействието на атаките може да влоши ситуацията.
  • Ако е в тълпа, заведете го на тихо място.
  • Не приемайте това, от което се нуждае, например „Нуждаете се от вода? Лекарство? Искаш ли да седнеш? " Попитайте директно: „Кажи ми от какво имаш нужда“.
  • Ако има лекарства за своите пристъпи на паника, незабавно го предложете.
  • Говорете с него с кратки и прости изречения.
  • Избягвайте всякакви фактори за разсейване, които изглеждат изненадващи или заети.
  • Насочете човека да остане съсредоточен, като го помолите да прави прости повтарящи се дейности, като например повдигане на двете ръце над главата му.
  • Насочете го да възстанови дишането си, като го поканите да диша бавно при броене на 10 бавно.

Понякога казването на едно правилно нещо може да помогне на жертвата да преодолее добре атаката. Когато говорите с човека, може да искате да предложите няколко подкрепящи думи. Кажете им, че тази атака ще отмине скоро или че се гордеете с тях, че са преодолели това изпитание - може да бъде много полезно. Или можете да го успокоите, като кажете, че разбирате, че паническите му атаки наистина го плашат, но че това не му вреди.

Следвайки горните прости указания, можете:

  • Намалете нивото на стрес на човека, както и на себе си
  • Предотвратяване на влошаване на ситуацията
  • Помогнете да върнете някакъв контрол на човека в ужасна ситуация

Ами ако самият аз имам пристъп на паника?

Когато сами имате паническа атака, опитайте се да разберете какво ви кара да изпадате в паника и да предизвикате страха. Можете да постигнете това, като постоянно си напомняте, че това, от което се страхувате, не е реално и ще отмине бързо.

Много неща могат да замъглят съзнанието ви по време на паническа атака - например мислене за смърт или бедствие. Разсейте тези негативни мисли, като се концентрирате върху положителни въображения. Помислете за място или ситуация, които ви карат да се чувствате спокойни и спокойни, отпуснати и отпуснати. След като проектирате изображението в ума си, опитайте се да насочите вниманието си към въображението. Този трик може да ви помогне да отвлечете ума си от ситуацията, предизвикваща паника, и да облекчите симптомите.

Понякога обаче позитивното мислене може да бъде предизвикателство, особено ако сте свикнали с негативното мислене от дълго време. Творческата визуализация е техника, която изисква практика, но постепенно може да видите положителни промени в начина, по който мислите за себе си и другите.

Какво се случва, ако паническата атака остане сама?

Ако не се лекува, пристъпите на паника могат да доведат до други психологически проблеми, като тревожни разстройства и дори могат да ви накарат да се оттеглите от нормалните дейности. Паническите атаки са лечимо състояние, обикновено със стратегии самопомощ или серия терапевтични сесии, като когнитивно -поведенческа терапия.

Лекарствата могат да се използват за временно контролиране или намаляване на някои от симптомите на паническа атака. Лекарствата обаче не могат да лекуват или да се справят с корена на проблема. Лекарствата могат да бъдат полезни в тежки случаи, но не трябва да бъдат единственият изход от лечението. Лекарствата са най -ефективни, когато се комбинират с други лечения, като терапия и промени в начина на живот, които са насочени към причината за паническата атака.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

  • Какво да правите, когато помагате на хора с епилепсия
  • Какво е психопат и как се различава от социопата?
  • Дали „припокриването“ наистина се дължи на смущения в духовете?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found