Фитнес

4 вида спорт, които жените трябва да избягват

Много жени сега започват да спортуват редовно, защото искат да получат или поддържат идеално телесно тегло. Може би си мислите, че всички видове упражнения ще осигурят подобни ползи. Но всъщност някои видове упражнения за жени не са необходими, просто са загуба на време или дори могат да причинят наранявания. Наистина, какви видове спорт трябва да избягват жените?

Различни видове спорт, които жените трябва да избягват

Кели Дрю, RCEP, физиолог по упражнения, каза пред Prevention, че не всички упражнения за жени са полезни за здравето. Защото някои от тях всъщност могат да предизвикат наранявания след спорт.

По -долу е даден списък на видовете спортове за жени, които трябва да се избягват, за да не се наранят, както и спортове, които ги заменят.

1. Седнете

Ако искате да имате корем с шест раници, коремните преси не са подходящият вид упражнения за жените. Причината е, че коремните преси могат да раздвижат само някои мускули и да ги накарат да се свият. Особено когато спускате раменете си на пода, разчитате само на инерцията на краката си, за да ви помогне да се движите, а не се фокусирате върху мускулите на средната част на корема (ректус на корема).

За да оформите стомаха с шест пакета, трябва да можете да се съсредоточите върху вида на кардио упражнението, което е балансирано с питателна храна, за да изгаря мазнините като цяло. След това просто продължете с основните упражнения за сила, които са по -ефективни при формирането на мускулест стомах.

Решение: дъска

Вместо да правите грешни коремни преси, незабавно го заменете с дъски. Дъските могат да помогнат за укрепване на коремните мускули и да намалят риска от нараняване на гърба.

Сгънете лактите и поставете лактите под или успоредно на раменете. Уверете се, че пръстите на краката ви са притиснати към пода с изправено тяло, след това бавно повдигнете тялото си. Активирайте коремните си мускули, за да ги направите по -силни и да не натоварвате талията. Дръжте очите си с нетърпение, за да не напрягате врата си и да поддържате баланс на дъските.

2. Стоящи странични завои

първо, изправени странични завои изпълнено като разтягащо движение. Но всъщност това е един от спортовете за жени, които трябва да се избягват.

Експертите разкриват, че повечето жени разчитат единствено на инерцията на краката, когато накланят телата си. Докато мускулите, които трябва да се използват, са дълбоките коремни мускули (коси). Да не говорим, че ако се наклоните твърде много настрани и сте прекалено силни, когато задържате телесното си тегло, това ще ви направи уязвими за нараняване.

Решение: усукване на торса

Да се ​​замени изправени странични завои, можете да направите усукване на торса. Този вид упражнения са по -ефективни при движение и притискане на вътрешните коремни мускули.

Заемете удобна позиция, като седнете на постелката, докато огъвате коленете си. След това повдигнете краката си към гърдите, докато балансирате опашната си кост. Тук ще започнете да усещате определен натиск върху коремните си мускули.

Докато държите топката, завъртете тялото си надясно, докато топката удари пода. Върнете се в изходна позиция, след това завъртете тялото наляво, докато докосне пода.

3. Магарешки ритници

Не са малко жените, които обичат да се занимават магарешки ритници за формиране и укрепване на седалищните мускули (мускули в задните части). Въпреки че изглежда лесно, жените често грешат в този спорт.

Повечето жени използват мускулите на инерцията и мускулите на долната част на гърба. Ако обаче искате да направите магарешки ритници, трябва да се съсредоточите върху мускулите на задните части. Този тип упражнения за жени също могат да предизвикат наранявания на гърба, ако не са направени правилно.

Решение: клякам с един крак

Един вид упражнения за жени, които е безопасно да правите, е клякам, с един крак или два крака. Това упражнение може да помогне за укрепване на седалищните мускули, краката и основните мускули в тялото.

Номерът е да застанете на десния крак и да поставите ръце на гърдите си. Бавно огънете дясното коляно, като същевременно спускате тялото си с около 15 сантиметра надолу. Почувствайте дърпането в задните части, което показва, че глутеусите ви работят.

Ако е така, върнете се в изходна позиция, като застанете изправени, за да възстановите баланса на тялото. Повторете този метод няколко пъти, след което го заменете с левия крак като опора.

4. Повдигнете леки тежести с няколко повторения

Може би си мислите, че вдигането на тежести с леки тежести ще бъде по -добре, ако го правите непрекъснато, известен още като много повторения. Много хора вярват, че този метод може да намали мастните натрупвания в ръцете, без да се налага да се уморявате от по -големи тежести.

По принцип вдигането на леки тежести наистина може да изхвърли мазнините, натрупани в областта на ръцете. Това обаче не натоварва достатъчно мускулите, за да осигури значителни резултати.

Твърде много повторения при вдигане на тежести всъщност правят мускулите напрегнати и склонни към разкъсване на сухожилия и връзки. В резултат на това рискът от нараняване е неизбежен.

Решение: повдигайте големи тежести с по -малко повторения

Всъщност понякога повдигането на тежки тежести всъщност е по -добре от непрекъснатото вдигане на леки тежести. Експертите разкриват, че този метод е по -ефективен за укрепване на мускулите на ръцете, без да оставя мастни натрупвания.

Ключът е да се уверите, че тежестите, които използвате, са във вашите възможности. Винаги се консултирайте с личен треньор което е съществувало преди да започнете да тренирате.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found