Обичате ли да мислите много неща едновременно? Все още не съм приключил да мисля за това, но вече мисля за това и мисля за други неща в близко бъдеще. Ако е така, може да изпитате състезателна мисъл или раздвоени мисли. Това със сигурност ще попречи на ежедневните ви дейности, което ще ви затрудни да се концентрирате върху едно нещо. И така, как да го решим?
Какво е раздвоен ум (състезателна мисъл)?
Разклонените мисли са мисловни модели, които идват бързо, една след друга, без да са завършени. Понякога тези мисли често се повтарят, което може да бъде поразително. Тази мисъл може да включва един и същ обект или много несвързани неща. Разклонените мисли превземат ума на човек, което затруднява фокусирането върху нещо друго.
Разклонените мисли могат да бъдат предизвикани от висок стрес, липса на сън, лекарства и някои медицински състояния. Тези мисли могат да увеличат тревожността или чувството на дискомфорт и могат да попречат на концентрацията ви.
Когато имате бързо мислене, може да се почувствате като:
- Умът ви върви много бързо.
- Не можете да забавите мисленето си.
- Умът ви не може да спре и не можете да се отпуснете напълно.
- Трудно е да се съсредоточиш върху нещо друго.
- Непрекъснато мислите за проблеми, които са изхвърлени несъразмерно.
- Мислиш най -лошото.
Как да спрем разклоняването на мислите?
Има начини да се контролира бързото мислене и да се намали появата му. Може да отнеме време и практика, за да овладеете тези стратегии, но те могат да бъдат полезни за управление на тези мисли с течение на времето.
1. Съсредоточете се върху настоящето, а не върху бъдещето или миналото
За някои раздвоените мисли произтичат от нещо, което никога не се е случвало и може никога да не се случи. Други се фокусират върху неща, които са се случвали в миналото и които не могат да бъдат променени.
Човекът, изпитващ тази мисъл, трябва да положи всички усилия да помисли за това, което се случва в момента. Да си кажете: „Няма да се тревожа за миналото или бъдещето, ще се съсредоточа върху това, което мога да контролирам“, е добро начало.
2. Поемете дълбоко въздух
Естествената паническа реакция на организма е да ускори дишането и сърдечната честота. Това може да се случи, когато умът започне да се състезава. По -бавните, по -дълбоки вдишвания могат да намалят стресовата реакция на тялото и да насърчат усещането за спокойствие, помагайки за успокояване или спиране на разделящия се ум.
Дълбокото дишане може да се направи по всяко време, без да се налага да правите специални упражнения. Просто дишане за 3 секунди и издишване за 5-10 секунди е лесен начин да постигнете това.
3. Използвайте магии
Мантрите са прости думи или фрази, които могат да се повтарят, за да успокоят ума. Можете да бъдете много полезни във времена на паника и провокиране на мисли. Фрази като „мога да свърша това“ или „всичко ще бъде наред“ могат да помогнат.
Мантрите позволяват на ума да се съсредоточи върху една проста, позитивна мисъл. Това може да отклони ума ви от бързо движещите се мисли.
4. Опитайте нови неща, за да запълните свободното време
Правенето на неща, които ви харесват и се наслаждавате, могат да отпуснат ума ви и да ви помогнат да се съсредоточите върху една цел.
Книжките за оцветяване са популярен избор за намаляване на стреса и могат да бъдат успокояващи. Рисуването, градинарството, готвенето или свиренето на музикален инструмент също могат да бъдат други възможности.
5. Спорт
Редовната физическа активност може да подобри психическото благосъстояние и може да бъде полезна по време на разклонено мислене.
Многобройни проучвания показват, че упражненията могат да увеличат силата на настроението. Едно проучване казва, че упражненията подобряват симптомите на депресия, докато друго проучване установява, че само 15 минути упражнения могат да подобрят настроението на човек.
Ако човек почувства, че бързо променящите се мисли започват да се появяват, спокойната разходка, джогинг или подобна дейност може да ви помогне да успокоите ума си.
6. Вдишайте етерично масло от лавандула
Лавандулата има седативни ползи и някои изследвания подкрепят тази полза.
Проучване, публикувано в Journal of the Medical Association на Тайланд, установи, че вдишването на етерично масло от лавандула може да успокои ума и да успокои мозъчната дейност.
7. Медицинско лечение
Тъй като много психични заболявания могат да причинят бифуркация, важно е да потърсите помощ от лекар за диагностика и подходящо лечение
Всеки, който изпитва повтарящи се бързи мисли, симптоми на продължаваща депресия, тревожност, ADHD, проблеми със съня или други проблеми с психичното здраве, трябва да говори с лекар.
Няма единно лечение за това разклонено мислене, но някои опции включват:
- Лекарства с рецепта, терапия или и двете за диагностицирано психично състояние.
- Проучвания на съня, лекарства или промени в начина на живот за проблеми със съня.
- Лекарства или хирургия за хора с хипертиреоидизъм.
- Консултиране, терапия или друго лечение за пристрастяване към амфетамин.
- Промяна на лекарства или дози, ако някои лекарства причиняват бифуркация.
8. Успокойте ума с промени в диетата
Яденето на правилните храни може да подобри цялостното ви психично здраве и да помогне за намаляване на мозъчната атака и нарушенията на настроението.
Направени са много изследвания за връзката между храната и психичното здраве, а промените в диетата, като яденето на храни с нисък гликемичен индекс и храни с високо съдържание на антиоксиданти, могат да помогнат.
