Мускулите наистина не могат да се образуват за миг един ден. Това обаче не означава, че няма спортни движения, които да направят мускулите във форма за сравнително кратко време. Разбира се, това също зависи от това колко често го правите и дали движението се извършва правилно или не. Любопитно ли е какви спортни движения могат да се правят, ако искате незабавни резултати? Това е отговорът.
1. Съпротивителни ленти бицепс къдрици
Източник: LifeTime Daily Това движение за упражнения според Тейлър Гайнор, CSCS, спортен практикуващ в Los Angels, може да направи мускулите на ръцете стегнати и силни.
Колкото по -дълго държите бицепсите си напрегнати като този ход, толкова повече мускулите се стягат. Когато приключите с това упражнение, мускулите на ръцете ви ще изглеждат по -стегнати през целия ден.
Номерът, застанал в средата на въжето лента за съпротива, с крака на ширината на раменете, не твърде близо. Дръжте инструмента здраво и бавно свийте ръцете си, докато са на нивото на раменете, и след това отново се спуснете. Дръжте тялото си балансирано, докато свивате ръце нагоре. Можете лесно да го направите като примера на изображението по -горе.
2. Люлка с кетбел
Източник: Livestrong Люлка с кетбел е движение с висока интензивност на мускулната работа. Това движение изисква всички дейности на мускулите на задната част на тялото, като задните части, гърба и бедрата.
Следователно движението на това упражнение прави тези части по -стегнати. Не само изглежда по -стегнато, но и чрез движението ще стимулира сърдечно -съдовата система да работи по -добре.
За да направите това, първо трябва да застанете изправени с крака малко по -широки от раменете. След това леко огънете коленете си, докато размахвате гирята. Направете както движението по -горе.
Люлка гиря между краката, докато се издигне до нивото на гърдите. Позволявам гиря падна назад между краката и повтори движението отново.
3. Мъртва тяга
Източник: Gym Guider Това движение за упражнения може да накара вашите седалищни или задните мускули да се почувстват по -стегнати, да изглеждат оформени и разбира се по -нагоре, а не разхлабени.
Седалищните мускули са една от най -големите мускулни групи в тялото и можете да разчитате на това движение, за да ги изградите за нула време.
Номерът, задръжте чифт гири или щанга, изправена с крака на ширината на бедрата. След това леко огънете коленете си. Без да променяте огъването на коленете си, огънете бедрата и спуснете тялото, докато стане почти успоредно на пода. Вижте движението на изображението по -горе.
4. Устоял куче-птица
Източник: Livestrong Това упражнение включва всички основни и седалищни мускули, така че след упражняване на това движение бързо ще почувствате видима разлика. Болката със сигурност се усеща, особено ако не сте свикнали.
Това упражнение обаче прави основните мускули и задните части да изглеждат по -стегнати от преди.
Номерът, като се започне от позиция като пълзене по постелката. След това изправете ръцете и краката си кръстосани, както е показано по -горе. Когато издърпате ръцете си напред и краката си назад, отидете доколкото можете.
Поставете главата си така, че коремът ви да е напълно изправен. Уверете се, че наистина работите с глутеите си с пълна сила и че те са успоредни на тялото ви, а не твърде ниско надолу.
5. Човек-създател
Източник: Женско здраве Magz Пригответе се да получите незабавно въздействие от този ход. Въпреки че името създатели на хора не означава само за мъжете. И за мъжете, и за жените това движение може да бъде много магически оформящ.
Това движение включва мускулите на ръцете, краката, раменете, а също и някои части от основните ви мускули. Въпреки това, това движение не е лесно, но наистина си заслужава резултата. Пригответе малка кърпа, защото потта ви ще бъде много. Пазете пода от намокряне от потта си.
Номерът, пригответе се от най -високата си позиция на дъската. Дръжте гири в дясната и лявата си ръка. След това последователно повдигнете едната си страна отстрани на гърдите заедно с гирата, която държите.
Другата ръка остава в изправено положение, като държи тежестта, за да не падне. Дръжте краката си изправени, докато движите ръцете си.
Ако все още е силно, редувайте движението с изправено положение, докато вдигате гири направо нагоре.
