Вие, които имате голям апетит, трябва да внимавате. Ако не се опитате да го контролирате, високият апетит може да доведе до наддаване на тегло и затлъстяване. Тогава как безопасно да намалите апетита си?
Различни начини за намаляване на прекомерния апетит
Апетитът е естествено желание да се яде или пие. Това желание може да бъде по -силно, когато тялото участва в освобождаването на сигнали за „глад“ към мозъка, особено когато стомахът е празен.
За съжаление, някои хора са склонни да имат голям апетит, така че са изложени на риск от наддаване, дори затлъстяване.
Това поведение може да бъде повлияно от лошото хранене, липсата на сън, което е стресираща дейност, ефектите на лекарствата, до определени здравословни проблеми.
За да намалите преяждането, ето някои методи, които можете да опитате.
1. Не пропускайте хранене
Тялото работи през цялото време, за да смила храната и напитките. Следователно не е добре, ако пропуснете храненията и не ядете нищо повече от 4 часа.
Когато пропуснете хранене, апетитът ви е по -голям при следващото хранене. Това често се случва, когато преминавате през дейности, като пропускате закуската.
При това състояние тялото ще освободи хормона грелин, който е хормон, който функционира за изпращане на сигнали за глад към мозъка и причинява повишаване на апетита.
Проучване в Британски вестник по хранене заявява, че хората, които се хранят 3 пъти на ден, са по -доволни от консумацията на храна и са доста сити за 24 часа, отколкото хората, които ядат 2 пъти на ден.
За да намалите апетита, трябва да ядете редовно 3 пъти на ден.
Ако все още чувствате глад, докато чакате следващото си хранене, опитайте да го редувате със здравословни леки закуски като плодове.
2. Спете достатъчно
Липсата на сън има голям риск да причини наддаване на тегло. Това е така, защото сте склонни да хапвате през нощта, ако имате проблеми със съня.
Тялото ще отделя хормоните грелин и лептин повече, когато тялото ви е лишено от сън. Тези два хормона могат да стимулират и повишат апетита.
Ето защо е важно да спите поне 7 часа всяка вечер, за да намалите апетита.
Адекватният сън понижава нивата на хормоните грелин и лептин в тялото, когато сте будни, така че да не се чувствате гладни бързо.
3. Задайте правилната порция за всяко хранене
Функцията на сетивата е свързана с апетита. Причината е, че желанието за ядене възниква поради външни стимули, особено очите, които виждат храна или напитки.
Външният вид значително влияе върху нивото на апетита ви, както и върху частта, която виждате, когато храната се сервира.
Проучване в Американски вестник за клинично хранене доказаха, че когато се сервират по -малки порции храна, участниците са склонни да ядат по -малко на следващия ден.
Участниците в изследването смятат, че намалената част е нормална.
Така че намаляването на по -голямата част от храната може да ви помогне да намалите апетита си.
Уверете се, че порцията остава в съответствие с насоките за здравословно и балансирано хранене, да!
4. Увеличете консумацията на фибри
Фибрите са основно вид въглехидрати, които не могат да бъдат усвоени и усвоени от тялото.
Процесът на смилане на храни с високо съдържание на фибри ще бъде по-труден, така че отнема повече време. В резултат на това стомахът ще се чувства пълен по -дълго, така че да не гладувате бързо.
Това е причината, поради която се смята, че плодовете и зеленчуците с високо съдържание на фибри са храни, които могат да намалят апетита.
Изследванията показват също, че увеличаването на консумацията на фибри с 14 % на ден е ефективно за намаляване на апетита и за бързо отслабване.
5. Помислете, преди да консумирате нещо
Апетитът може да бъде повлиян и от фалшивия глад. Условия, които могат да ви накарат да гладувате, но „не сте наистина гладни“, могат да възникнат от скука, стрес или тревожност.
Ако сте яли в рамките на два до четири часа преди появата на глад, вероятно е умерено фалшив глад изпитвате.
Момент фалшив глад Когато това се случи, по -добре е да потърсите алтернативни дейности, различни от хранене, като например да играете игри, да излизате от вкъщи или да правите хоби, което ви харесва.
Това ще помогне за намаляване на апетита ви, защото може да отвлече ума ви от внезапното чувство на глад.
6. Упражнявайте се редовно
Редовните упражнения помагат на тялото да понижи нивата на хормона грелин. Физическите упражнения също увеличават хормоните едновременно пептид YY, който е хормон, който функционира за потискане на апетита.
Освен това интензивността на упражненията определя и нивото на апетита. Не е необходимо да тренирате с висока интензивност и продължителност, за да намалите апетита.
Проучване в Международен вестник за затлъстяване заяви, че 60 минути аеробни упражнения са по -ефективни при потискане на апетита, отколкото анаеробни упражнения със същата продължителност.
Аеробни упражнения, като плуване, колоездене и джогинг, като цяло сравнително лек. Междувременно анаеробните упражнения имат тенденция да изтощават издръжливостта, като вдигане на тежести.
7. Консултирайте се с лекар
Ако сте опитвали различни методи и все още сте гладни, това може да е симптом на определени здравословни проблеми.
Условия, които влияят на нивата на кръвната захар в тялото ви, като диабет или ниска кръвна захар (хипогликемия), могат да увеличат глада.
Свръхактивната щитовидна жлеза или хипертиреоидизмът също могат да причинят излишък от хормони на щитовидната жлеза. Един от последиците от нарушенията на щитовидната жлеза е повишаване на апетита.
Други здравословни състояния, като депресия, тревожност, предменструален синдром и странични ефекти на кортикостероиди и антидепресанти, също могат да повишат апетита.
Ако подозирате, че това състояние се отразява на апетита ви, незабавно се консултирайте с лекар за преглед и да получите правилното лечение.
