Нисковъглехидратните диети са доста популярни като начин за отслабване. Така че, за да го стартирате, трябва да обърнете внимание на дневния си прием на храна. За вдъхновение нека надникнем в ръководството и менюто в въглехидратната диета!
Различни приема, които трябва да се избягват в менюто с въглехидратна диета
Източник: WebMD Преди да разберете какви менюта можете да приготвите, първо трябва да знаете за различните табута и препоръки в този модел на хранене. Има някои, които трябва да намалите или да избягвате, докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Това е така, защото тези храни съдържат високи нива на въглехидрати. Вместо да отслабнете успешно, в крайна сметка ще консумирате повече въглехидрати, отколкото трябва.
Моля, обърнете внимание, че количеството въглехидрати, което можете да консумирате, докато сте на тази диета, варира от 20-100 грама на ден. Е, по -долу са храните, които не бива да добавяте към менюто с въглехидратна диета.
1. Сушени плодове
Сушените плодове са вид плодове с много високо съдържание на въглехидрати. Една чаша стафиди или еквивалент на 190 грама, например, съдържа 110 грама въглехидрати.
Понякога производителите също добавят захар по време на процеса на приготвяне на сушени плодове, което увеличава количеството въглехидрати в тях.
Затова трябва да ограничите и дори да избягвате консумацията на сушени плодове, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
2. Плодове с високо съдържание на въглехидрати
Някои плодове, като манго, банани и ябълки, имат високо съдържание на естествена захар. Захарта е прост въглехидрат, който след това се разгражда до кръвна захар.
Трябва да знаете, че на всеки 100 грама порция манго съдържа около 12,3 грама въглехидрати. В същото количество бананите и ябълките съдържат съответно 33,6 грама и 14,9 грама въглехидрати.
Затова се опитайте да избягвате тези плодове в менюто си с въглехидрати.
3. Нишестени (нишестени) растения
Нишестените растения като картофи, сладки картофи и царевица също са храни, които трябва да намалите консумацията им.
Например царевицата може да изглежда като зеленчук с високо съдържание на фибри, но все пак е с високо съдържание на нишесте и въглехидрати.
Не само това, нивото на стойността на гликемичния индекс в царевицата също е високо. Гликемичният индекс е число, което показва колко бързо въглехидратните храни се превръщат в глюкоза в организма.
4. Бира
Бирата е напитка, приготвена от ферментирали зърна. Бирата по същество е подобна на хляба, но само в различна форма.
Зърната, които се използват за производство на бира, имат въглехидрати и глутен. Ето защо е добра идея да избягвате тази напитка, ако искате успешна програма за отслабване.
Храни и напитки, които са разрешени в менюто с ниско съдържание на въглехидрати
В допълнение към храните, които трябва да избягвате, разбира се, има добри видове храни, които можете да добавите към диетата си.
1. Месо
Всяко месо, било то говеждо, овнешко или пилешко, може да бъде добър избор за менюто с въглехидрати.
За да бъдете по -здрави, изберете месо, което не съдържа твърде много мазнини, като нос върху говеждо месо или пилешки гърди.
2. Морски дарове
Можете също така да включите морски дарове (морски дарове) като риба или миди, като скариди, раци и миди.
Не само съдържа протеини, морските дарове съдържат и омега-3 мастни киселини, които са важни за поддържане на имунитета, подпомагане развитието на мозъка и производство на енергия.
3. Яйца
За да замените приема на въглехидрати, със сигурност се нуждаете от висококачествен прием на протеини. Особено за тези, които не ядат месо, няма нужда да се притеснявате, защото все още можете да задоволите техните нужди, като ядете яйца.
Бялата част на яйцето има високо качество на високо съдържание на протеини. Освен че намалява прекомерния апетит, ефектът е, че ще се чувствате сити по -дълго.
4. Зеленчуци с високо съдържание на фибри
Има някои зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Тези зеленчуци са:
- зелени листни зеленчуци (зеле, спанак, бок чой),
- карфиол и броколи,
- зеле,
- мухъл,
- патладжан,
- краставица,
- лук,
- чушки, както и
- домати.
Тези различни видове зеленчуци са силно препоръчителни за тези от вас, които съставят диетично меню с ниско съдържание на въглехидрати. Ако обаче наистина искате да ограничите въглехидратите, ще трябва да намалите приема на определени видове, като чушки и зеле.
5. Млечни продукти
Много видове млечни продукти, които можете да изберете да бъдат част от ежедневната ви диета, като масло, сметана, заквасена сметана, кисело мляко или сирена с високо съдържание на мазнини.
Но самото мляко, особено нискомасленото, обикновено съдържа много захар. Следователно може да се наложи да намалите консумацията на този вид продукти.
4 лесни начина да посрещнете ежедневните нужди от влакна
Ръководство за съставяне на диетично меню с ниско съдържание на въглехидрати
Имайте предвид, че трябва да поддържате съдържанието на въглехидрати в храната си не повече от 100 грама на ден. По -долу са някои вдъхновения от менюто за закуска, обяд и вечеря.
Меню 1
Закуска: 2 яйца, запържени с лъжица масло, добавете към спанака.
Обядвам: Салата Цезар с помощта на маруля и парчета пилешки гърди на скара, добавете дресинг от майонеза.
Вечеря: риба на скара със зехтин, пълна със спанак на пара.
Меню 2
Закуска: Ягодово смути, смесете го с неподсладено кокосово мляко вместо мляко.
Обядвам: пилешка и зеленчукова супа без ориз.
Вечеря: паста с сос песто или зехтин с добавено пиле или тофу, но вместо да използвате обикновена паста, използвайте пълнозърнеста паста или тиквички.
Меню 3
Закуска: Две пържени яйца с лъжица масло, добавете нарязано авокадо, домат и малко спанак.
Обядвам: едно парче пиле на скара, добавете парчета прясна маруля, лук и майонеза като допълнение.
Вечеря: Пилешко къри с парчета домат, яжте го без ориз или го заменете със сложни въглехидрати по ваш избор.
Късмет!
