Ако искате да наддадете на тегло, това не означава, че изобщо не трябва да спортувате. Всъщност увеличаването на теглото с упражнения е най -добрият начин. Един от най -ефективните спортове за наддаване на тегло е тренировката с тежести. Не можете обаче да бъдете небрежни. Има редица движения и техники за повдигане, които са подходящи за тези от вас, които жадуват за идеалната форма на тялото.
Видове вдигане на тежести за наддаване на тегло
За да наддадете на тегло, трябва да увеличите телесната маса. Е, тренировките с тежести могат да заменят мастната маса с мускулната маса. Наддаването на тегло с мускулна маса е по -здравословно от наддаването на тегло с мастна маса.
Лесното или не увеличаване на мускулната маса зависи от формата на тялото на всеки човек. Хората с голяма или средна костна структура намират по -лесно изграждане на мускули, отколкото хора с дълги кости. Така че, за да получите оптимални резултати за всяка форма на тялото, редовно трябва да се правят тренировки с тежести.
Докладван от Ace Fitness, според Pete McCall, MS, CSCS, има няколко упражнения за вдигане на тежести, които се препоръчват за увеличаване на теглото. Сред другите са:
1. Мъртва тяга
Източник: Sports Action Мъртвата тяга е упражнение с тежко тегло, като повдигате щанга от пода, докато стане успоредна на бедрата, след което я поставяте отново на пода. Това е основно упражнение, което обикновено се прави с клякане (движение на половин клек чрез огъване на 90 градуса и навеждане на тялото и гърба леко напред) и лежанка (повдигане на тежести в легнало положение).
2. Изпади с щанга
Източник: програма workoutfisis.com Точно като движение напади Обикновено разликата е, че трябва да хванете щангата от двете страни на тялото си. Методът е доста лесен. Трябва да се изправите изправени, да изпънете единия крак пред себе си достатъчно широко, така че коляното на задния крак да удари пода (вижте снимката).
3. Издърпайте
Източник: Crossfitnesaples.com Набирания е движението на повдигане на тялото чрез разчитане на силата на ръцете. Ще почивате на по -висок хват. Трикът, застанете под опорен стълб, след това стигнете до полюса, като скочите. Бавно повдигнете тялото нагоре, докато шията ви стане по-висока от издърпващата щанга.
4. Огънат над ред
Източник: Runnersworld.uk Това упражнение не се различава много от мъртвата тяга, с изключение на това, че леко огъвате коленете си, бутате задните части нагоре и навеждате гърдите си напред. Първоначално вземете щангата, която е на пода, и позиционирайте тялото си съответно и повдигнете мряната, докато стане успоредна на стомаха ви.
5. Стойка за рамо в изправено положение
Източник: heartyhosting.com Това упражнение се прави чрез повдигане на щангата от двете страни на тялото до върха на главата. В това упражнение няма нужда да вдигате щангата от пода. Просто го задръжте отстрани на тялото. Това упражнение разчита на силата на мускулите на краката, раменете и ръцете.
Съвети за по -бързо наддаване на тегло
За да получите максимални резултати, трябва да разберете няколко неща. Обърнете внимание на количеството на тежестта от използваната щанга или гира, колко пъти тренирате, дали получавате достатъчно почивка, колко повторения и скоростта на движение на упражнението.
Ако сте начинаещ и не сте успели да приспособите способностите си към целта на обучението, трябва да поискате помощ личен треньор във фитнеса.
Освен това задоволявайте хранителните нужди на мускулите със здравословни мазнини, протеини и въглехидрати от храната, която консумирате. Уверете се, че ядете тези видове храни след тренировка, за да възстановите и стимулирате изграждането на мускулите. Не забравяйте да си почивате достатъчно, така че мускулният растеж да е винаги оптимален и теглото да се увеличава.
