За тези от вас, които обичат да ядат, поддържането на идеално телесно тегло изглежда трудно, но това не означава, че е невъзможно. Добрата новина е, че има няколко начина, по които можете да ядете много, но не и мазнини. Вижте съветите тук!
Как да ядете много, но не и мазнини
Кой не иска да има идеално тяло? Това, разбира се, може да се постигне чрез запазване на порцията храна. Въпреки това, кулинарните ентусиасти може да се затруднят да намалят порциите храна.
Не е нужно да се притеснявате, защото има няколко начина, по които можете да продължите да ядете много, но въпреки това да изглеждате слаби. Ето няколко съвета.
1. Упражнявайте се редовно
Големите порции хранене, но не придружени от достатъчна физическа активност, могат да бъдат една от причините за наддаване на тегло.
Броят на калориите, които влизат в тялото, става небалансиран, тъй като не се изгаря чрез упражнения.
В резултат на това, ако ядете много, можете да натрупате мазнини в тялото, когато енергията не се изгаря или използва ефективно.
Ако обичате да закусвате и да ядете висококалорични храни, без да спортувате, разбира се, това може да предизвика наддаване на тегло.
Ето защо начинът, по който все още можете да ядете много, но не и мазнини, е да спортувате редовно.
Стремете се към поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично, за да поддържате теглото си.
Редица видове упражнения с умерена интензивност, които можете да започнете да опитвате, включват:
- ходене бързо,
- почистване на къщата (метене, почистване или градинарство),
- активно играе с деца, или
- велосипед.
Освен че са добри за поддържане на теглото, редовните упражнения са полезни и за тези от вас, които искат да отслабнат.
2. Обърнете внимание на избора на храна
В допълнение към упражненията, друг начин да продължите да ядете много, но да не напълнявате, е да обърнете внимание на избора на храна, която ядете.
Опитайте се да ограничите бързото хранене (вредна храна), което със сигурност не е здравословно за организма.
Вместо да консумирате вредна хранаМожете да изберете по -питателни храни, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и ядки.
Ако е необходимо, опитайте се да увеличите приема на храни с високо съдържание на протеини и фибри.
В сравнение с въглехидратите и мазнините, протеините и фибрите предлагат по -дълго усещане за ситост, предотвратявайки преяждането.
Някои здравословни храни, които могат да се консумират умерено и да не ви дебели, включват:
- варени картофи,
- яйце,
- овесена каша,
- супа,
- Портокал,
- ябълка, Дан
- банан.
3. Живейте здравословни хранителни навици
Всъщност все още можете да ядете много, но да не напълнявате, стига да следвате здравословни хранителни навици. Нещо?
Яжте, когато стомахът ви е гладен
Един от хранителните навици, за да продължите да ядете много, но да не напълнявате, е да ядете на празен стомах и в точното време.
Опитайте се да не пропускате храненията, защото това може да накара тялото да пожелае прекомерен прием на храна. Преяждането затруднява тялото да изгаря калории.
Не бързайте и запазете спокойствие
Друг начин да можете да ядете много, но да не напълнявате е да не бързате и да останете спокойни, докато ядете.
Прибързаното хранене може всъщност да ви накара да преядете, защото мозъкът няма достатъчно време да приема сигнали за чувство на ситост.
Междувременно, спокойното и бавно хранене може да намали количеството консумирана храна. Причината е, че мозъкът може по -ефективно да приема сигнали за ситост.
По този начин ще се почувствате сити по -бързо и по -доволни, така че не е нужно да се притеснявате за наддаване на тегло.
4. Пийте много вода
Желанието да останете слаби, което противоречи на склонността към консумиране на храна, всъщност трябва да бъде балансирано с адекватен прием на течности.
Питейната вода може да помогне за поддържане на теглото по няколко причини.
Първо, водата може да увеличи ситостта и да ви помогне да контролирате приема на калории.
Второ, този друг начин да ядете много, но да не сте дебели може да увеличи броя на калориите, които ще се изгарят през целия ден.
Ето защо питейната вода е важна при прилагането на диета, която поддържа здравословно тегло.
5. Спете достатъчно
Знаете ли, че достатъчното сън е ключът към поддържането на идеално телесно тегло?
Хората, които са лишени от сън, са изложени на риск от наддаване на тегло и затлъстяване.
Липсата на сън може да повиши нивата на хормона грелин, хормон, който може да увеличи апетита. Междувременно нивата на хормона лептин, който предизвиква чувство на ситост, са по -ниски.
Това означава, че ако не спите достатъчно, ще увеличите глада и апетита си, което ще ви накара да ядете повече.
Затова се опитайте да имате качествен сън като начин да продължите да ядете много, но все пак да изглеждате слаби.
По същество балансираната диета, придружена от адекватна физическа активност, е важна за поддържане на идеално телесно тегло.
Този принцип на здравословен начин на живот е много важен за прилагане, ако обичате да ядете много, но все пак искате да изглеждате слаби.
Ако имате допълнителни въпроси, моля, обсъдете с Вашия лекар или диетолог, за да разберете правилното решение за Вас.
