Всеки трябва да има негативни мисли, включително и вие. Има обаче хора с определени състояния, които по -лесно имат тези мисли. Ако бъдат игнорирани, негативните мисли предизвикват психични разстройства и в крайна сметка намаляват цялостното качество на живот. И така, каква точно е причината за тези мисли и как да се отървем от негативните мисли?
Защо възникват негативни мисли?
Преди да обсъдите как можете да премахнете негативните мисли, би било по -добре първо да разберете процеса на формиране на негативни мисли в мозъка.
Подобно на магнит, мислите в мозъка ви могат да доведат както до положителни, така и до отрицателни неща. Повечето от тези мисли са отражение на различните видове емоции, които изпитвате.
Например, когато сте щастливи, е по -вероятно да мислите положително. От друга страна, ако се страхувате и тревожите, негативните мисли обикновено са по -доминиращи. Защо така?
По принцип хората са социални създания, които имат силно желание да се предпазят от различни вредни неща. За да се избегнат различни заплахи или неща, които са вредни, емоциите у хората ще изградят реакция под формата на негативни мисли, така че те да станат по -бдителни.
Така че можете да заключите, че имате нужда от негативни мисли, за да поддържате оцеляването и благосъстоянието си. Не трябва обаче да бъдете прекалено негативни.
Цитирайки страницата на Университета на Минесота, наличието на навик за негативни мисли може да причини хроничен стрес, който нарушава хормоналния баланс на организма и уврежда имунната система.
Това може да увеличи различни здравословни проблеми, като високо кръвно налягане (хипертония), сърдечни заболявания, храносмилателни разстройства и инфекции. Затова трябва да знаете как да се отървете от негативните мисли, така че тялото и душата ви да останат здрави.
Кой е склонен да има негативни мисли?
Всеки може да мисли негативно. Има обаче някои условия, които карат човек да има по -голяма вероятност да мисли негативни неща.
За вас е важно да знаете основните условия, които правят човек склонен към негативни мисли, защото това може да бъде начин да се отървете от тези лоши навици.
По -долу са посочени състояния, които са склонни да накарат човек да продължи да мисли негативно.
Тревожни разстройства
Чувството на безпокойство и прекомерен страх са един от задействащите фактори за появата на лоши мисли. Хората с това състояние са диагностицирани с тревожно разстройство, което е прекомерно безпокойство, включително тривиални неща, което наистина не е за притеснение.
Някои хора с тревожни разстройства също могат да получат пристъпи на паника, които са чувство на прекомерна тревожност, което се появява внезапно. Хората с това психично заболяване често имат негативни мисли за себе си, особено страхът да не постъпят погрешно и да се смущават около други хора.
Депресия
Депресията е разстройство на настроението, което кара човек да се чувства тъжен и да губи постоянен интерес. Чувството на тъга, което обгражда страдащия, го кара да има негативни мисли за себе си. Може би си мислят, че са слаби, безполезни и продължават да се чувстват виновни за минали болки.
Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)
Обсесивно -компулсивното разстройство е хронично тревожно разстройство, което кара човек да има неконтролируеми мисли и повтарящо се поведение. Хората с ОКР често имат прекомерен страх от нещо специфично, например страх от микроби.
Когато страдащият докосне мръсен предмет или е в мръсна среда, мислите му веднага ще доведат до неща, които са склонни да бъдат отрицателни, като микроби, които са много животозастрашаващи и трябва да бъдат почистени незабавно.
Е, в резултат на тези мисли те ще мият ръцете си много пъти, докато кожата на ръцете им се почувства болезнена и напукана, защото се страхуват, че микробите все още са прикрепени.
Как да се отървете от негативните мисли
Дори и да се нуждаете, трябва да можете да контролирате негативните мисли, за да не прекалявате. Ето някои трикове за намаляване на навика за негативно мислене.
1. Практикувайте внимателност
Скот Биа, психолог от клиниката в Кливланд разкри една стъпка за преодоляване на негативните мисли, а именно чрез практикуване на внимателност.
Вниманието е способността да бъдеш напълно присъстващ в настоящия момент. Тоест в този момент осъзнавате какво правите и с какво се занимавате. Вие също не се чувствате обременени с чувства, мисли и обкръжение.
По този начин можете да сте напълно наясно да предприемате действия, да се държите и да сте готови, когато нещо се случи. Стъпки за прилагане как да се отървете от тези негативни мисли, а именно:
- Опитайте се да се успокоите.
- След това наваксайте и наблюдавайте дъха си или стъпките си за 5-10 секунди.
- Обърнете внимание на всичко около вас, независимо дали това са звуците, които чувате, миризмите, които миришете, гледките, които виждате, или докосванията, които усещате.
- След това отново обърнете внимание на дъха си или стъпките си.
Внимателността изгражда мир в ума ви и е много вероятно да прогони негативните неща, за които преди това сте се тревожили.
2. Разпознайте знаците и изградете положителни мисли
Най -ефективният начин да се отървете от негативните мисли е да изградите положителни мисли. Първо обаче трябва да разберете как изглеждат негативните мисли. Обикновено наличието на негативни мисли се появява при саморазговор, както е в следния пример.
- " Това това е толкова е трудно, а аз не никога досега не е правил това. " Това е вашият шанс да научите нещо ново и може би можете да се заемете с това от различна гледна точка.
- „Изглежда така не ще работи добре.„Можете да изпробвате нови техники и да ги развиете, дори да ги опитате отново.
Ако някога сте говорили така със себе си, това означава, че мислите негативно. Е, за да промените тези мисли да бъдат по -позитивни, можете да опитате следните стъпки.
- Изберете коя област на ума си искате да промените, може би това е работа, взаимоотношения със съпруга и семейството или постижения в училище/колеж.
- Ако вече знаете, опитайте се да спрете да мислите за лоши неща. Номерът е да се смеете, мислейки за смешни неща, за да не се стресирате прекалено.
- Приемете здравословен начин на живот, като например упражнения за 30 минути всеки ден. Упражненията могат да подобрят настроението ви, като стимулират производството на ендорфини, като по този начин намалят стреса.
- Смесете се с хора, които мислят положително, особено с тези, които ви подкрепят да направите промени към по -добро.
- Опитайте се да се вълнувате и да увеличите благодарността към това, което имате и чувствате.
Превръщането на негативните мисли в положителни не е лесна задача. Процесът е прост, но имате нужда от постоянна практика, за да създадете този нов навик и ще отнеме време. Така че, не се отказвайте лесно, ясно?
3. Консултирайте се с психолог
Ако горните методи не са достатъчно ефективни, за да се отървете от негативните мисли, е време да се нуждаете от помощта на психолог.
Особено ако негативните мисли, които изпитвате, се появяват със симптоми, които водят до психични проблеми. Грижата на лекаря, било то лекарства или терапия, наистина трябва да се освободите от лоши мисли, които ви преследват.
