Може би се чудите, допустимо ли е човек да пости по време на бременност? Всъщност всичко зависи от вашето състояние и плода. За някои хора това може да не е проблем, но за други може да бъде риск. Дори да постите по време на бременност, все пак трябва да задоволите важните хранителни нужди на вас и вашия плод.
Позволено ли е да се гладува по време на бременност?
Постенето или не е опция за бременни жени. Способността на всяка бременна жена да гладува може да бъде различна. Това ще зависи от общото ви здравословно състояние, от етапа на бременността ви и от това как протича бременността ви.
Постенето по време на ранна бременност може да бъде малко рисковано за вас. Когато сте бременна, тялото ви се нуждае от много хранителни вещества, за да поддържа развитието и растежа на вашето бебе в утробата. Ранната бременност е етапът, в който бременността ви се нуждае от много важни хранителни вещества. Така че гладуването по това време може да увеличи риска от раждане на бебе с ниско тегло при раждане (LBW). В допълнение, дехидратацията, дължаща се на гладно, също може да намали бъбречната функция и количеството течност, която обгражда вашето бебе.
Не малко проучвания обаче съобщават също, че гладуването по време на бременност не влияе върху здравето на бременността и вашето бебе. Както в проучване, публикувано от Iranian Journal of Pediatrics през 2010 г., в което се посочва, че бременните жени, които постит с подходящ хранителен прием, не оказват влияние върху растежа на техните бебета и времето на раждане на бебето.
Така че, гладуването по време на бременност или не, всичко ви се връща. Ако се чувствате здрави и силни, можете да постите с запис на нуждите от храна, необходими на вас и вашето бебе, които можете да задоволите правилно. Това е важно, за да се предотврати възможността вашето бебе да се роди с ниско тегло при раждане, преждевременно и други лоши възможности.
Съвети за гладуване по време на бременност
Бързото бягане по време на ранна бременност не е лесно нещо. Дори и да гладувате, все пак трябва да поддържате, че винаги задоволявате хранителните си нужди всеки ден. Това е за здравето на вас и вашето бебе в утробата. Не забравяйте, че вашите хранителни нужди се увеличават по време на бременност. Така че, трябва да ядете повече, докато гладувате. По -долу са дадени съвети, за да можете да задоволите хранителните си нужди по време на гладуване.
1. Пийте много вода
Когато сте бременна и искате да постите, не забравяйте да пиете много вода, когато нарушавате пост и сахур. Трябва да пиете поне 8 чаши или 2 литра вода на ден. Това е важно, за да избегнете дехидратация по време на гладуване.
Ако се чувствате много жадни, слаби, замаяни и искате да припаднете в средата на гладуването, най -добре е да го отмените, за да предотвратите нещо лошо, което може да се случи.
Избягвайте да пиете кофеинови напитки, като чай, кафе и безалкохолни напитки, защото тези напитки насърчават загубата на повече течности от тялото ви.
2. Яжте питателна храна
Когато сте бременна и на гладно, консумирайте разнообразни храни, така че нуждите от въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали да бъдат задоволени правилно.
Препоръчва се да ядете 5 порции зеленчуци и плодове на ден, за да задоволите нуждите си от витамини и минерали.
Уверете се също, че консумирате хранителни източници на фолиева киселина, желязо, витамин А и калций, които могат да бъдат получени от зелени зеленчуци, месо и мляко. Тези хранителни вещества са важни, за да ги усвоите в първите дни на бременността.
Избягвайте да консумирате храни с високо съдържание на захар, но с нулеви хранителни вещества. Тези храни само ще ви заситят, но не допринасят много за вас. Поне трябва да се храните 4-5 пъти през отворено време до зори, така че хранителните ви нужди да бъдат задоволени.
3. Почивайте си достатъчно
За да не се уморявате по време на гладно по време на бременност, почивайте си много. Това също ще спести енергията, която използвате.
Трябва да подремнете за няколко часа, за да не се чувствате бавни по време на гладуване. Освен това намалете усилената активност и упражнения по време на гладуване.
Ако е възможно, намалете активността на открито, ако времето е горещо, за да сте по -силни в пост.
