Преминаването на диета с ниско съдържание на въглехидрати става все по-популярна тенденция за отслабване. Ако се прави правилно, тази диета може не само да ви помогне да достигнете идеалното си тегло, но и да ви направи по -здрави. Ако обаче методът е грешен, ефектът може да бъде лош. Вижте следното обяснение.
Какво е нисковъглехидратна диета?
Нисковъглехидратната диета е начин на хранене, който ограничава количеството въглехидрати и увеличава консумацията на протеини и мазнини.
Съществуват различни видове диети с принципи на ниско съдържание на въглехидрати, например кетогенната диета, еко-аткинс, холивудска диета, зонална диета, диета Дюкан, палео диета и така нататък. Всеки от тези видове диети има определени правила със същия принцип: приемът на въглехидрати трябва да е нисък.
Как безопасно да преминете на диета с ниско съдържание на въглехидрати?
1. Пийте повече вода!
Когато отидете на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви ще претърпи метаболитни промени.
При хора, които спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати и я заменят с висока консумация на мазнини, тялото ще изпита кетоза. Кетозата е състояние, при което човешкото тяло произвежда кетони, които да се използват като гориво, тъй като вече няма гориво от въглехидрати.
След това тези кетони се екскретират от тялото чрез урината. Колкото по -високо е съдържанието на кетони в организма, толкова повече трябва да се екскретира чрез урината. Рискът от дехидратация става по -висок. За това пийте повече, за да избегнете евентуална дехидратация.
2. Не забравяйте фибрите
Фибрите наистина са въглехидрати, но влакната не могат да бъдат усвоени от организма, не произвеждат енергия и не влияят на нивата на кръвната захар. Фибрите всъщност предпазват организма от запек, един от страничните ефекти, които често възникват, когато някой промени диетата си.
Примери за източници на фибри са зеленчуците. Зеленчуците са с ниско съдържание на въглехидрати, но съдържат много фибри, от които тялото наистина се нуждае. Съдържанието на фибри и вода в зеленчуците изпълва стомаха, така че се запълва по -бързо. Хипоталамусът (областта на мозъка, която получава сигнали да спре да яде) получава съобщението „пълно“ в отговор на пълното състояние на храната в стомаха.
Ако ядем много зеленчуци, мозъкът веднага ще получи съобщението. Ще се почувствате сити и по -малко вероятно ще ядете толкова. Не забравяйте да задоволите нуждите от фибри, поне 25 грама за възрастни жени и 38 грама за възрастни мъже.
3. Не преяждайте
Когато някой е на диета с ниско съдържание на въглехидрати, това не означава, че можете да консумирате колкото се може повече протеини и мазнини. Прекомерната консумация на месо и сирене не само представлява риск за здравето, но и може да увеличи теглото, тъй като тези храни са висококалорични. Яжте, когато сте гладни и спрете, преди да се наситите.
4. Дайте на тялото период на адаптация, едва когато започвате диета
Когато решите да преминете на нисковъглехидратна диета, тялото ви трябва да премине през период на адаптация. Така че постепенно намалете количеството въглехидрати, не намалявайте веднага приема на въглехидрати масово.
Слабото тяло, липсата на енергия и запекът са първоначалните промени, които ще изпитате. В първите седмици от диетата обърнете внимание на това как се чувства тялото ви. Ако симптомите се влошат, консултирайте се с лекар или лицензиран диетолог, защото тази диета може да не е подходяща за вас. Не приравнявайте метаболизма си с този на някой друг.
5. Редовни упражнения
Когато решите да промените диетата си, възникват много изкушения, едно от които е мързелът да спортувате. Всъщност упражненията могат да помогнат на тялото да контролира теглото и да изгаря калории.
Упражнението също помага на сърдечно -съдовата система да работи по -ефективно. Когато здравето на сърцето и белите дробове се подобри, ще имате повече енергия за извършване на ежедневни дейности. Освен това упражненията също могат да подобрят настроението и съня ни.
6. Винаги яжте плодове и зеленчуци
Зеленчуците и плодовете са източници на витамини и минерали за организма. Витамините и минералите са необходими за всички метаболитни процеси в организма. Каквито и източници на храна да ядем, ние се нуждаем от витамини и минерали, за да подпомогнем процеса на усвояване в организма.
Зеленчуците и плодовете също помагат за предотвратяване на метаболитни заболявания като рак, захарен диабет, сърдечно -съдови заболявания, понижаване на кръвното налягане и други.
