Пациентите с остеопороза се насърчават да продължат да водят здравословен начин на живот, който е полезен за костите, един от които е чрез редовни упражнения. Разбира се, видът упражнение, което се прави, не може да бъде произволен. Видът упражнения, които се препоръчват най -много за пациенти с остеопороза, е гимнастика и няколко подобни спорта. Тогава какви гимнастически движения се препоръчват на пациенти с това разстройство на двигателната система?
Гимнастика за остеопороза
Тежестта на остеопорозата и рискът от фрактури варират от човек на човек, така че е добра идея да разберете тежестта на заболяването от симптомите на остеопороза, които изпитвате. По този начин лекарят може да помогне за определянето на правилния тип упражнения.
Въпреки това, като цяло тренировките с тежести и тренировките за съпротива са два вида упражнения, които се препоръчват за пациенти с остеопороза. Тренировките с тежести са спорт, който се прави с помощта на краката като опора.
Този спорт се прави срещу гравитацията, така че костите и мускулите да останат изправени. Това упражнение може да помогне на костите да станат по -силни, защото им се натоварва и се тренират непрекъснато.
Междувременно тренировките за съпротива са спорт, който помага за изграждането на мускули, за да укрепи костите. Този вид упражнения могат да забавят загубата на костна тъкан поради проблеми, които атакуват човешкия костен скелет.
Не само това, за хората с остеопороза този спорт спомага и за подобряване на телесния баланс. По този начин рискът от фрактури поради падания може да бъде намален.
Ползите от двата вида упражнения могат да бъдат получени чрез спорт като гимнастика за остеопороза. Има няколко варианта на движения на упражнения, които се препоръчват, тъй като са добри за остеопороза.
Вариации на гимнастически движения за остеопороза
Ето някои упражнения, които са добри за пациенти с остеопороза и могат да се правят у дома:
1. Стъпква краката
Това гимнастическо движение е полезно за трениране на основните области на тялото, засегнати от остеопороза, особено в бедрата.
Направете това, докато стоите, след това стъпете с крака на земята и си представете, че смачквате консерва.
Повторете четири пъти на всеки крак. След това преминете към другия крак със същото движение.
2. Повдигане на раменете
Повдигане на раменете е движение, което се прави за укрепване на областта на рамото. За пациенти с остеопороза това упражнение може да се прави или седнало.
За да направите това, ще ви трябват или гири. След това направете движението по следния начин:
- Дръжте гири с две ръце.
- Ръцете са в долно положение и съответно отстрани или от дясната и от лявата страна.
- Бавно повдигнете ръцете си, докато не се изравнят с раменете ви. Тя може да бъде отдолу, но не повече от рамото.
- Повторете 8 до 12 пъти за всеки набор, преди да си починете и да преминете към втория набор.
3. Вредно къдрене
Вредните къдрици са упражнения за остеопороза, които помагат за укрепване на мускулите на гърба на горната част на крака. Това упражнение се прави най -добре в изправено положение. Ако е необходимо, поставете ръцете си върху здрава дръжка, за да поддържате тялото си балансирано.
Ето ръководство за движение за извършване на вредно къдрене:
- Разтворете краката си на ширината на раменете.
- Повдигнете левия си крак към седалището.
- След това го спуснете бавно.
- Повторете 8 до 12 пъти за всеки крак, преди да си починете и да преминете към другия крак.
4. Клякам
Клякането е гимнастическо движение, което може да укрепи предната част на краката и задните части на хората с остеопороза. Ето ръководство за правилното движение на клек:
- Разтворете краката си на ширината на бедрата.
- Поставете ръцете си на маса или здрав стълб за баланс, ако е необходимо.
- Свийте коленете си бавно, докато не сте в полустоящо положение или сякаш сте на път да клякате.
- Дръжте гърба си изправен с леко наведено напред тяло.
- Повторете движението 8 до 12 пъти за всеки набор.
5. Стоейки на единия крак
Това гимнастическо движение помага за подобряване на баланса на тялото на хората с остеопороза, така че да не падат лесно.
Това е важно, като се има предвид, че рискът от фрактури при хора с остеопороза поради падане е много висок. За това опитайте да практикувате това гимнастическо движение у дома чрез:
- Застанете до стълба, като се държите. Можете също така да държите за маса или друг здрав предмет
- След това повдигнете единия крак до нивото на гърдите или стомаха за една минута
- Повторете това упражнение на другия крак по същия начин
Други възможности за упражнения, които също са добри за остеопороза
Източник: Артрит здраве В допълнение към упражненията за остеопороза, има няколко други възможности за упражнения за остеопороза, от които да избирате.
Аеробика
Аеробиката е доста безопасно упражнение за хора с остеопороза. Аеробните движения като танци и танци могат да поддържат плътността на гръбначния стълб.
Преди да правите аеробика в групи, уверете се, че инструкторът знае състоянието на тялото ви. По този начин движенията за вас ще бъдат персонализирани.
Тай чи
Проучване, публикувано в International Journal of Environmental Research and Public Health, установява ползите от тайчи за хора с остеопороза.
Изследванията са открили доказателства, че тайчи помага за забавяне на загубата на костна маса, особено в гръбначния стълб, бедрената кост и пищялите.
Не само това, семеен лекар и професионален практикуващ тайчи заяви, че този спорт намалява риска от падане. При хора с остеопороза падането и нараняванията са сред основните проблеми, които са опасни и могат да бъдат фатални.
Йога
Йогата е не само полезна, ако се прави от здрави хора. Този спорт обаче е добър и за тези, които имат остеопороза.
Не случайно, ефективността на йога беше заключена въз основа на констатации в проучване, публикувано в Topics in Geriatric Rehabilitation.
Изследователите са открили доказателства, че костната минерална плътност на хората с остеопороза се е увеличила след йога. Гръбначният стълб, бедрата и бедрените кости са области с повишена костна плътност.
Въпреки че в интернет се разпространяват много видеоклипове с йога, най -добре е да направите това упражнение под наблюдението на експерт. Причината е, че движението йога за здрави хора със сигурност е различно от хората с остеопороза.
Спорт, който е забранен за хора с остеопороза
Въпреки че гимнастиката и различните спортове, споменати по -горе, се препоръчват за страдащи от спорт, има видове упражнения, които трябва да се избягват, ако не искате да влошите загубата на костна маса. Сред другите са:
Голф
Усукващо движение на тялото, което се прави, когато голфът може да влоши състоянието на остеопороза в гръбначния стълб. Това движение също има потенциал да затрудни ставите и гръбначните дискове. Това може да направи костните фрактури по -склонни да се появят.
Седнете, ролките отпред и ролка отзад
Не всички гимнастически движения са разрешени за пациенти с остеопороза. Едно от тях е следното упражнение на пода. Да, седя, търкалям отпред и ролка Гърбът наистина е забранен за хора с костна загуба.
Причината е, че хората с остеопороза са изложени на риск от фрактури в ставите на тялото. Преместването и огъването на гръбначния стълб напред може да ви изложи на риск да направите движения, които влошават остеопорозата.
Ето защо, ако искате да правите гимнастика и други спортове като придружител на лечението на остеопороза, все пак трябва да попитате Вашия лекар за подходящия вид упражнения. В допълнение, консумацията на укрепващи костите храни може да помогне за забавяне на процеса на загуба на костна маса.
Тези видове упражнения са предназначени не само за пациенти, преживели остеопороза, но могат да се правят и като усилие за предотвратяване на това поресто костно заболяване. По този начин можете също да намалите рисковите фактори, които могат да причинят остеопороза.
