Душевно здраве

7 съвета за предотвратяване на махмурлук след пиене на алкохол

Някои хора могат да изпитат махмурлук след пиене на алкохол. Махмурлукът настъпва, когато ефектите на алкохола изчезнат и изпитвате симптоми като главоболие, жажда, замаяност, гадене и загуба на апетит. Има хора, които изпитват толкова силен махмурлук, че не могат да се движат, има и такива, които могат да продължат деня си както обикновено. Е, можете да предотвратите махмурлук от снощното парти със следните съвети и трикове.

Как да предотвратим махмурлука

Ето начини да предотвратите махмурлука или поне да намалите влошаването на симптомите на махмурлук.

1. Знайте лимита си за алкохол

Тежестта на махмурлука се увеличава с количеството консумиран алкохол. Така че, най -добрият начин да предотвратите махмурлука е да пиете умерено алкохол. Ако се чувствате неудобно, спрете да пиете алкохол.

Освен това трябва да знаете до каква степен можете да пиете алкохол, преди да се напиете наистина. Причината е, че количеството алкохол, консумирано от всеки човек, за да достигне махмурлук, е различно.

Някои хора просто пият малко и се напиват, но повечето хора вероятно могат да пият много, без да показват никакви симптоми. Около 23 процента от хората пият алкохол в излишък, но това не прилича на махмурлук.

2. Избягвайте алкохолни напитки с конгенери

Различните видове алкохол могат да причинят различни симптоми на махмурлук. Това е така, защото някои видове алкохолни напитки имат по-високи концентрации на конгенери, които са странични продукти от ферментацията на някои алкохоли.

Най -големи количества конгенери се намират в червено вино и тъмни алкохолни напитки като бърбън, ракия, уиски и текила.

Междувременно по -бистрите алкохолни напитки като ром, водка и джин съдържат по -малко конгенери. Водката почти не съдържа конгенери. Така че махмурлукът поради тези напитки е рядък или не толкова тежък.

В едно проучване 33 процента от хората, пили бърбън, съобщават за тежък махмурлук в сравнение с 3 процента от хората, които са пили същото количество водка.

В допълнение, комбинирането на различни алкохолни напитки, съдържащи различни конгенери, може да доведе до много тежки симптоми на махмурлук.

3. Пийте много вода

Алкохолът е диуретик, което означава, че уринирате повече, когато пиете алкохол, отколкото когато пиете същото количество вода. Поради тази причина алкохолът може да причини дехидратация.

Докато дехидратацията не е основната причина за махмурлук, липсата на течности може да причини симптоми като жажда, главоболие, умора и сухота в устата.

Дехидратацията е много лесно да се избегне, като се пие достатъчно вода. Добро правило е да изпиете чаша вода (или друга безалкохолна напитка) между алкохолните напитки и да изпиете поне една голяма чаша вода преди лягане.

4. Спете достатъчно

Алкохолът може да попречи на съня ви. Това може да влоши качеството и продължителността на съня, както и да наруши графика ви на сън. В резултат на това може да се събудите все още със слабост и по -неспокойно. Това влошава другите симптоми на махмурлук като главоболие и гадене.

Достатъчният сън след пиене на алкохол може да помогне на тялото ви да се възстанови от махмурлук. Номерът е да поддържате стайна температура хладна и да изключвате всички електронни устройства (включително мобилни телефони) поне час преди лягане.

5. Яжте здравословна закуска

Репортаж от Би Би Си, яденето на здравословна закуска сутрин може да помогне за възстановяване на загубените хранителни вещества, защото тялото ви е работило усилено за усвояването на алкохола снощи. Изберете храни, богати на фолиева киселина и желязо, за да увеличите енергията, например от пилешки яйца или зърнени храни, обогатени с фолат и желязо.

6. Прием на добавки

Възпалението е важна реакция на тялото за възстановяване на увредената тъкан. Смята се, че много симптоми на махмурлук са резултат от леко възпаление.

Няколко противовъзпалителни лекарства се оказаха много ефективни срещу махмурлук. Много растителни храни и лечебни билки също могат да намалят възпалението и да ви помогнат да предотвратите махмурлука. Добавките, за които е доказано, че са ефективни, включват червен женшен, джинджифил и бодлива круша (кактусов плод Opuntia ficus-indica, от Мексико).

В проучване, проведено върху 55 млади и здрави хора, приемането на екстракт от бодлива круша 5 часа преди да се пие алкохол, намалява риска от тежък махмурлук с 62 %. Въпреки че не предотвратява напълно махмурлука, той може да облекчи симптомите и появата на махмурлук.

Освен добавки, можете да пиете и чай от джинджифил. В допълнение към предотвратяването на махмурлук, джинджифилът е ефективен за намаляване на симптоми като гадене и повръщане.

7. Изберете бира, избягвайте алкохол

Газираните напитки могат да ускорят усвояването на алкохола в организма. Колкото по -бързо тялото абсорбира алкохола, толкова по -малко алкохол се отделя в кръвта и мозъка, причинявайки махмурлук. Е, бирата обикновено е по -газирана от алкохола вино или уиски. Ето защо, ако искате да пиете или да празнувате цяла нощ, изберете бира, която е по -безопасна от алкохола.

Карбонирането се среща естествено в бирата, тъй като ферментацията произвежда въглероден диоксид заедно с алкохола. Докато алкохол като вино, уиски, ром и водка се преработват чрез дестилация (дестилация), така че да съдържат малко или никакъв въглероден диоксид.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found